2025 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2025-01-23 10:27
Sebanyak mana yang anda inginkan untuk mempunyai perut yang kencang dan rata, keinginan tidak akan membuatnya begitu. Ia memerlukan usaha, tetapi tidak sebanyak yang dicuba oleh beberapa orang untuk membuat kita percaya. Anda tidak memerlukan peralatan atau latihan khas di gimnasium.
Yang anda perlukan hanyalah 30 minit untuk perut rata. 30 minit ini digunakan untuk senaman aerobik. Lakukan ini lima hari seminggu dan kurangkan jumlah kalori yang anda makan sedikit dan nikmati kesannya.
Apa yang perlu anda lakukan untuk mempunyai perut rata adalah:
- Bersenam 30 minit sehari, 5 hari seminggu
- Membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil
Mengapa senaman aerobik?
Latihan aerobik, juga dikenali sebagai kardio, membakar tenaga. Semasa anda makan, kalori yang anda ambil berubah menjadi bahan bakar untuk tenaga tersebut. Semasa menggunakan lebih banyak bahan bakar ini, tubuh dengan hati-hati menyimpan bahagian-bahagiannya yang tidak terpakai dalam bentuk lemak. Ia memerlukan masa untuk membakar lemak yang tidak perlu ini, sama seperti memerlukan masa untuk terkumpul di tempat yang betul.
Beberapa latihan aerobik adalah:
- Menari
- Berbasikal
- Berski
- Memanjat tangga
- Berenang
- Berlari
Kurangkan kalori
Belajar untuk mengambil jumlah kalori yang betul memerlukan latihan tambahan. Katakan kita merancang untuk makan kira-kira 1.000 hingga 1.200 kalori sehari, tetapi kita keluar untuk makan tengah hari dan memesan burger keju kecil, kentang goreng kecil, dan kereta diet kecil. Hampir semuanya kecil, tetapi tidak dengan melihat kalori. Burger keju kecil mengandungi 300 kalori, kentang 248 biji lagi. Belajarlah untuk merasakan berapa banyak bahan bakar yang harus diambil dan setiap pilihan akan menjadi baik.
Petua promosi
Sangat mudah untuk putus asa ketika anda berusaha menurunkan berat badan. Daripada fokus pada kegagalan, fokus pada 30 minit untuk perut rata. Tetapkan matlamat yang boleh dicapai. Sekiranya anda memutuskan untuk menurunkan 4-5 paun dalam satu minggu, matlamat anda tidak akan dapat dicapai dan anda akan gagal. Oleh itu, biarkan matlamat anda adalah 30 minit untuk perut kembung, lima hari seminggu. Petua berguna lain adalah:
- Ukur diri anda daripada menimbang sendiri - ukur pinggang anda sebelum anda mula bersenam, dan setiap enam minggu;
- Simpan buku harian makanan;
- Ganjaran diri anda selepas enam minggu dengan pedikur atau urut;
- Minum banyak air;
- Semasa berlari, ketatkan otot perut dan hitung hingga sepuluh, rileks dan hitung hingga sepuluh lagi, ulangi ini sepanjang masa.
Cari rakan
Sekiranya anda mengalami beberapa kegagalan berturut-turut dalam penurunan berat badan dan pemakanan yang betul, jangan putus asa, tetapi cari rakan yang mempunyai tujuan yang sama. Atur kelas apabila anda berdua dapat melakukan latihan dan saling menyokong.
Disyorkan:
Diet Yang Mudah Untuk Perut Yang Rata
Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk melepak di gimnasium, anda boleh menjadikan perut anda rata dengan bantuan diet khas. Penting untuk makan dengan betul. Karbohidrat - anda harus menghampirinya dengan berhati-hati, kerana ia adalah penyebab perut kembung dan lemak perut.
Diet Untuk Perut Rata
Untuk mendapatkan perut rata impian, anda perlu menyesuaikan diri dengan diet khas. Tugas diet ini adalah untuk menghancurkan lemak di kawasan pinggang dan menyesuaikan fungsi saluran gastrousus dengan betul. Anda perlu menyingkirkan dua maksiat - alkohol dan rokok, jika anda ingin perut rata.
Tabiat Berguna Untuk Perut Rata
Salah satu penyebab lemak perut yang paling biasa adalah tekanan. Tekanan meningkatkan tahap kortisol - hormon yang membantu mengumpulkan lemak di perut. Untuk mengurangkan ketegangan yang timbul akibat emosi negatif, luangkan masa hanya sepuluh minit.
Diet Tiga Hari Untuk Perut Rata
Setiap wanita mahu menjadi tidak tertahankan. Selalu ada beberapa pound tambahan yang mengganggu anda, dan yang paling teruk ialah kebanyakannya kelihatan di bahagian perut. Itulah sebabnya kami menawarkan anda cara yang sangat cepat dan mudah untuk mendapatkan bentuk badan hanya dalam tiga hari.
Urut Perut Selama 2 Minit Untuk Melawan Sembelit Dan Senak! Seperti Ini
Hanya dalam 2 minit urut perut - pencernaan anda akan bertambah baik, kata pakar pemakanan! Bagaimana melegakan sakit perut? !! Dengan memakan makanan dengan rakus, kita dapat kenyang dan menghilangkan rasa lapar yang tidak terkawal, tetapi pada masa yang sama kita mengalami jenis kesakitan lain - penderitaan sakit perut.