2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Kita tidak boleh memaksa anak-anak kita makan makanan sihat yang tidak mereka sukai, atau memaksa mereka untuk "mengosongkan" pinggan tempat mereka ditinggalkan.
Sebaliknya, lebih baik kita fokus makanan sihat yang sebenarnya disukai oleh kanak-kanak. Ibu bapa sering mengabaikan makanan ini dan memberi tumpuan secara langsung kepada apa yang mereka sukai oleh anak-anak, seperti hot dog, pizza, kentang goreng, nugget ayam, jus dan soda.
Akan lebih baik bagi anak-anak anda jika mereka belajar menghindari makanan berkalori tinggi, dan tinggi lemak ini, dan sebaliknya menikmati makanan rendah lemak, tinggi serat, kalsium, zat besi dan vitamin lain.
Di sini mereka 10 makanan terbaik dan paling sihat untuk kanak-kanak:
1. Epal
Seperti kebanyakan buah, epal adalah sarapan yang enak. Mereka berair, manis dan rendah kalori (kira-kira 90 kalori untuk epal rata-rata). Mereka juga merupakan sumber vitamin C yang baik dan mempunyai kira-kira 5 gram serat per epal utuh. Alih-alih memberi anak-anak mereka epal utuh atau epal utuh, beberapa ibu bapa sering memberikan epal yang dikupas, apel epal, atau jus epal sebagai alternatif. Mengupas sebiji epal menyebabkannya kehilangan kira-kira separuh seratnya, dan epal puri juga mempunyai kandungan serat yang jauh lebih rendah daripada keseluruhan epal. Ia juga mempunyai lebih banyak gula dan kalori.
2. Bijirin sarapan pagi
Sebilangan bijirin boleh bahagian sihat diet anak anda. Semasa memilih bijirin sarapan untuk anak-anak anda, cuba cari yang tidak boleh dimakan di luar kotak seperti gula-gula. Pilihan yang baik termasuk biji-bijian yang diperkaya dengan kalsium dan mempunyai serat tambahan. Bergantung pada sisa makanan anak anda, anda mungkin ingin mencari bijirin sarapan yang menyediakan zat besi dan mineral serta vitamin lain.
Tambahkan pisang atau strawberi yang dihiris ke dalam mangkuk dan anak-anak anda akan lebih menyukainya.
3. Telur
Telur dulu dianggap berbahaya kerana kandungan kolesterolnya, tetapi kebanyakan pakar pemakanan sekarang ini setuju bahawa telurnya boleh bahagian sihat diet anak anda. Mereka adalah sumber protein yang baik dan mengandungi sedikit zat besi dan banyak vitamin dan mineral lain.
Telur mengandungi kolesterol, tetapi tidak mengandungi banyak lemak jenuh, yang merupakan faktor terpenting dalam meningkatkan tahap kolesterol seseorang. Walau bagaimanapun, sebiji telur sehari boleh diterima oleh kebanyakan kanak-kanak.
4. Susu segar
Susu adalah sumber kalsium, vitamin D dan protein yang baik dan disyorkan untuk menjadi sebahagian daripada diet setiap kanak-kanakkecuali jika ia alah pada susu.
Kita sering melihat bahawa kanak-kanak dan kanak-kanak prasekolah menyukai susu segar, tetapi ketika mereka semakin tua, mereka mula minum lebih sedikit dan lebih sedikit. Ini mungkin bukan kerana mereka tidak suka susu, tetapi kerana begitu banyak minuman lain, termasuk soda dan jus, tersedia di rumah.
Bergantung pada usia, kebanyakan kanak-kanak harus minum antara 2 dan 4 gelas susu rendah lemak (jika berumur sekurang-kurangnya 2 tahun) setiap hari, terutamanya jika mereka tidak makan atau minum makanan lain yang tinggi kalsium.
5. Oatmeal
Oatmeal adalah makanan berserat tinggi yang baik untuk anak-anak anda, seperti kebanyakan biji-bijian lain. Sebilangan besar bayi suka oatmeal, tetapi lama-kelamaan, ramai mula memilih roti putih dan bijirin halus lain dan tidak makan sebanyak oatmeal dan biji-bijian.
6. Mentega kacang
Mentega kacang agak tinggi lemak, tetapi kebanyakannya mengandung lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, jadi lebih disukai daripada makanan lain yang serupa. Walaupun selai kacang dan jeli nampaknya menjadi makanan ruji di kebanyakan rumah, banyak ibu bapa mengelakkan mentega kacang kerana bimbang akan alahan makanan dan kerana ia dianggap tinggi lemak.
Terdapat juga jenama minyak kacang dengan kandungan lemak berkurang atau diperkaya dengan vitamin seperti vitamin A, zat besi, vitamin E, vitamin B6, asam folat, magnesium, zink dan tembaga. Mentega kacang juga merupakan sumber protein yang baik.
7. Bunga Matahari
Biji bunga matahari kaya dengan serat dan merupakan sumber zat besi yang baik. Mereka juga mengandungi banyak vitamin E, magnesium, fosfor, zink dan asid folik.
Walaupun memakan biji bunga matahari mungkin seperti kebiasaan buruk, mereka sebenarnya adalah makanan sihat yang dapat dinikmati oleh semua kanak-kanak - selagi mereka tidak membuang cengkerang di lantai dan cukup besar untuk tidak tersedak biji. Walaupun tinggi lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal (ini adalah lemak "baik"), biji bunga matahari rendah lemak tepu atau "buruk".
8. Tuna
Foto: ANONYM
Ikan boleh menjadi makanan yang sihat, kecuali anak-anak anda hanya makan tongkat ikan atau sandwic ikan goreng. Kadang-kadang diabaikan, tuna adalah ikan yang cukup sihat yang disukai oleh banyak kanak-kanak. Ibu bapa nampaknya jarang melayani tuna hari ini kerana kebimbangan mengenai pencemaran merkuri, tetapi penting untuk diingat bahawa seperti banyak perkara, tuna sihat secara sederhana.
9. Sayur-sayuran
Sudah tentu, sayur-sayuran akan jatuh ke dalam senarai makanan terbaik untuk kanak-kanakTetapi itu tidak bermakna anda harus memaksa mereka makan sayur-sayuran Brussels, brokoli dan bayam. Terdapat banyak sayur-sayuran yang disukai oleh kanak-kanak, seperti wortel rebus, jagung, kacang polong dan kentang panggang. Lobak rebus boleh menjadi pilihan yang sangat sihat kerana kaya akan serat, vitamin A, vitamin C dan kalium.
Ingatlah untuk memberikan anak-anak anda pelbagai sayur-sayuran pada usia dini, berikan contoh yang baik dengan makan sayur-sayuran bersama-sama. Adalah idea yang baik untuk terus menawarkan sayur-sayuran yang sangat kecil, walaupun anak-anak anda biasanya tidak menyukainya. Sekiranya anda terus memberikannya, pada akhirnya mereka mungkin akan dimakan.
10. Yogurt
Yogurt adalah salah satu daripada makanan paling sihat untuk kanak-kanak, terutama bagi mereka yang tidak minum susu segar, kerana yogurt adalah sumber kalsium yang baik. Ini tidak termasuk yogurt jenama kanak-kanak dengan gula tambahan dan tanpa probiotik tambahan, yang kekurangan banyak faedah pemakanan yogurt.
Semasa memilih yogurt untuk anak-anak anda, cari lemak rendah dan tanpa banyak gula tambahan atau dengan probiotik tambahan, walaupun tidak semua kajian bersetuju bahawa ia berguna.
Disyorkan:
Sepuluh Restoran Terbaik Di Dunia
Sekiranya anda ingin mengetahui restoran mana yang paling enak di dunia, lihatlah peringkat platform La Liste, yang merupakan sepuluh tempat terbaik di mana anda boleh makan. Penarafan untuk restoran diberikan oleh koki terkemuka dan orang kaya yang kerap melakukan perjalanan dan mencuba pelbagai hidangan.
Sepuluh Makanan Dan Rempah Yang Sesuai Untuk Detoks Musim Panas
Makanan yang akan kami senaraikan dalam baris berikut meningkatkan pencernaan dan metabolisme. Mereka membuang toksin dan menguatkan sistem imun. 1. Epal - mereka kaya dengan vitamin, mineral, serat dan fitokimia. Mereka semua terlibat dalam proses detoksifikasi.
Sepuluh Makanan Untuk Kebahagiaan
1. Sayuran hijau Ketika merasa senang, tidak ada yang lebih baik daripada hijau. Sayuran hijau gelap seperti brokoli dan bayam adalah sumber kaya vitamin C dan magnesium. Ini adalah dua elemen penting dalam penukaran asid amino triptofan dan tirosin kepada serotonin dan dopamin - neurotransmitter yang bertanggungjawab untuk perasaan gembira.
Sepuluh Makanan Super Untuk Kesihatan Dan Kecantikan Pada Musim Gugur
Pada musim luruh, badan memerlukan pengukuhan untuk bersiap menghadapi hari-hari sejuk yang akan datang. Untuk tujuan ini, ada baiknya anda bertaruh pada 10 makanan super yang mudah anda temui di pasaran musim ini. Mereka sedap dan sangat berguna, kerana antara vitamin yang paling kaya dengan nutrien.
Idea Lazat Untuk Sepuluh Makanan Segera
Kita tidak selalu mempunyai banyak masa untuk menyediakan makanan di rumah. Apabila anda tergesa-gesa dan perlu menyediakan sesuatu yang enak, anda boleh memilih dari 10 hidangan yang disediakan dalam masa yang singkat. Di sini mereka: 1.
