2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
1. Sayuran hijau
Ketika merasa senang, tidak ada yang lebih baik daripada hijau. Sayuran hijau gelap seperti brokoli dan bayam adalah sumber kaya vitamin C dan magnesium.
Ini adalah dua elemen penting dalam penukaran asid amino triptofan dan tirosin kepada serotonin dan dopamin - neurotransmitter yang bertanggungjawab untuk perasaan gembira.
2. Kacang dan biji
Kekuatan kacang dan biji tidak boleh dipandang rendah. Flax, chia, rami, biji labu, kenari, kacang mete hanyalah sebahagian kecil dari kekayaan besar yang menjadi sumber mood, tetapi juga asid lemak omega-3.
Salah satu sumber triptofan semula jadi tertinggi adalah sebilangan kecil gajus sehari. Dan jangan lupa raja kacang - badam, yang mengandungi zink (nutrien utama untuk mengekalkan mood yang seimbang), zat besi (yang mengurangkan keletihan otak) dan lemak sihat (yang mengurangkan kegelisahan).
3. Blueberry
Blueberry dianggap makanan super dan bukan secara kebetulan. Rasa manis yang kecil dan bulat ini bagus untuk menghilangkan kegelisahan. Kaya dengan vitamin, fitonutrien (nutrien tumbuhan) dan pelbagai antioksidan anti-stres, blueberry adalah makanan ringan yang sempurna untuk mengaktifkan mesej gembira di otak.
4. Koko
Bukan rahsia lagi bahawa makan coklat gelap berkualiti tinggi membuat anda merasa baik, bukan? Ini kerana tubuh memperoleh manfaat koko - bahan mentah yang memberikan rasa dan warna coklat. Terkenal untuk mempromosikan kesejahteraan, koko mengandungi phenylethylamine (bahan kimia yang sama yang dihasilkan oleh otak ketika anda jatuh cinta), yang membawa kepada pembebasan endorfin.
5. Makanan yang kaya dengan vitamin B
Tahap rendah vitamin B (B1, B3, B6, B9, B12) telah terbukti menyumbang kepada mood rendah. Sumber vitamin B yang kuat sangat penting untuk kebahagiaan jangka panjang.
Makanan yang kaya dengan vitamin seperti kekacang, kacang, biji, beras perang, oatmeal, sayur-sayuran hijau gelap (seperti bayam dan brokoli), dan ragi yang boleh dimakan. Vitamin B12 terdapat dalam produk haiwan organik (ikan dan tenusu).
6. Pisang
Penuh dengan tenaga, vitamin B6, triptofan, zat besi, magnesium dan kalium, ditambah ia adalah probiotik semula jadi, tinggi serat dan gula darah pengatur, pisang adalah bom! Sebenarnya, makan pisang untuk sarapan pagi akan menyihatkan badan dengan cukup magnesium (pengurang tekanan) sepanjang hari.
7. Makanan yang tinggi vitamin D
Peningkatan pengambilan vitamin D dapat meningkatkan mood dengan meningkatkan pengeluaran serotonin hormon gembira. Vitamin D boleh didapati dalam ikan berminyak, santan, susu badam dan cendawan.
8. Karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks seperti buncis, lentil, kacang, gandum, beras perang, kentang, jagung, biji-bijian, pisang dan sayur-sayuran berkanji mempromosikan pengeluaran serotonin (tidak seperti karbohidrat sederhana, yang diketahui menyebabkan perubahan mood).
9. Akar popi
Inka kuno menggunakan serbuk popi untuk menghilangkan tekanan. Kaya dengan kalsium, magnesium, fosforus, natrium dan kalium, ia juga merupakan sumber mineral yang baik seperti magnesium dan zat besi (dua nutrien penting untuk mengawal kegelisahan), zink, yodium dan vitamin B1, B2, C dan D.
10. Spirulina
Spirulina adalah salah satu produk yang paling berkhasiat di planet ini! Dan jika itu tidak mencukupi, Spirulina mengandungi kalsium, magnesium, asid folik, vitamin A, B, C, D, E, K dan antioksidan. Pada peringkat biokimia, spirulina adalah rumah hijau kebahagiaan.
Sarat dengan kebahagiaan, V. Velichkova anda.
Disyorkan:
Sepuluh Makanan Dan Rempah Yang Sesuai Untuk Detoks Musim Panas
Makanan yang akan kami senaraikan dalam baris berikut meningkatkan pencernaan dan metabolisme. Mereka membuang toksin dan menguatkan sistem imun. 1. Epal - mereka kaya dengan vitamin, mineral, serat dan fitokimia. Mereka semua terlibat dalam proses detoksifikasi.
Sepuluh Makanan Terbaik Untuk Kanak-kanak
Kita tidak boleh memaksa anak-anak kita makan makanan sihat yang tidak mereka sukai, atau memaksa mereka untuk "mengosongkan" pinggan tempat mereka ditinggalkan. Sebaliknya, lebih baik kita fokus makanan sihat yang sebenarnya disukai oleh kanak-kanak .
Sepuluh Makanan Super Untuk Kesihatan Dan Kecantikan Pada Musim Gugur
Pada musim luruh, badan memerlukan pengukuhan untuk bersiap menghadapi hari-hari sejuk yang akan datang. Untuk tujuan ini, ada baiknya anda bertaruh pada 10 makanan super yang mudah anda temui di pasaran musim ini. Mereka sedap dan sangat berguna, kerana antara vitamin yang paling kaya dengan nutrien.
Idea Lazat Untuk Sepuluh Makanan Segera
Kita tidak selalu mempunyai banyak masa untuk menyediakan makanan di rumah. Apabila anda tergesa-gesa dan perlu menyediakan sesuatu yang enak, anda boleh memilih dari 10 hidangan yang disediakan dalam masa yang singkat. Di sini mereka: 1.
Coklat, Pisang, Bayam: Makanan Untuk Kebahagiaan
Terdapat hubungan antara makanan dan kebahagiaan. Ada makanan yang memberi kesan positif pada mood kita, membawa kegembiraan dan kebahagiaan kepada jiwa. Suasana hati kami ditentukan oleh dua jenis neurotransmitter. Yang pertama adalah penghambat, yang kedua sangat menggembirakan.
