2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Kita dapat menyembuhkan jantung dan mencegah penyebab penyakit kardiovaskular dengan menurunkan kolesterol, menurunkan tekanan darah, menurunkan gula darah dan mengubah gaya hidup. Tetapi persoalan sebenarnya adalah apa yang membawa kepada kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi dan gula darah tinggi.
Dengan kata lain, ini adalah bagaimana kita makan, berapa banyak kita bersenam, bagaimana kita menangani tekanan dan kesan toksin terhadap alam sekitar, yang merupakan penyebab utama kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi dan gula darah tinggi. Inilah yang menentukan risiko penyakit kardiovaskular.
Penyelidikan dengan jelas menunjukkan bahawa mengubah cara hidup kita adalah intervensi yang jauh lebih kuat untuk mencegah penyakit kardiovaskular daripada ubat lain.
Dalam kajian 23,000 orang, para ahli meneliti empat tingkah laku sederhana: merokok, bersenam 3,5 jam seminggu, diet yang sihat (buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian dan jumlah daging yang terhad), dan menjaga berat badan yang sihat (BMI). <30) membawa kepada pengurangan diabetes sebanyak 93%, 81% serangan jantung, 50% strok dan 36% daripada semua barah.
Gaya hidup dan persekitaran kita mempengaruhi penyebab dan mekanisme biologi yang mendasari penyakit: perubahan ekspresi gen yang memodulasi keradangan, tekanan oksidatif, dan disfungsi metabolik. Inilah sebab-sebab sebenar yang membuat kita sakit.
Cadangan diet untuk pencegahan penyakit kardiovaskular
Langkah pertama untuk mencegah penyakit kardiovaskular adalah makan makanan yang sihat. Tingkatkan pengambilan bijirin penuh, kaya dengan fitonutrien, molekul tumbuhan yang memberi nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda. Berikut adalah beberapa petua praktikal:
1. Untuk mengelakkan ketidakseimbangan gula dalam darah, yang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, makan protein dengan setiap makanan, bahkan ketika sarapan. Ini akan membantu anda mengelakkan kenaikan gula darah secara tiba-tiba.
2. Gunakan protein haiwan tanpa lemak seperti ikan, ayam belanda, ayam, potongan daging domba tanpa lemak dan juga protein sayuran seperti kacang, kacang dan tauhu.
3. Gabungkan protein, lemak dan karbohidrat dalam setiap hidangan. Jangan makan karbohidrat sahaja.
4. Atas sebab yang sama, elakkan tepung putih dan gula.
5. Makan makanan berserat tinggi, idealnya sekurang-kurangnya 50 gram sehari. Kacang, biji-bijian, sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian dan buah-buahan mengandungi serat yang berguna.
6. Elakkan semua makanan yang diproses, termasuk minuman bersoda, jus dan minuman diet, yang mempengaruhi metabolisme gula dan lipid. Kalori dan gula cair adalah pemain terbesar dalam obesiti, diabetes dan penyakit jantung.
7. Tingkatkan asid lemak omega-3 dengan memakan ikan salmon liar, sardin, herring, biji rami dan juga rumpai laut.
8. Kurangkan lemak tepu
9. Hilangkan semua lemak terhidrogenasi yang terdapat dalam marjerin dan minyak yang diproses, serta banyak pasta dan makanan yang diproses.
10. Sebaliknya, gunakan minyak yang sihat seperti minyak zaitun (terutamanya minyak zaitun yang sejuk), minyak bijan yang sejuk dan minyak kacang yang lain.
11. Elakkan atau kurangkan alkohol, yang dapat meningkatkan trigliserida dan lemak di hati dan menimbulkan ketidakseimbangan gula dalam darah.
12. Jangan biarkan diri anda lapar. Makan setiap 4 jam untuk memastikan insulin dan gula darah anda tetap normal.
13. Cuba jangan makan tiga jam sebelum tidur.
14. Selamat sarapan dengan protein setiap hari. Anda boleh mulakan dengan protein shake atau telur.
15. Masukkan biji rami setiap hari dalam diet anda. Ini dapat menurunkan kolesterol sebanyak 18%.
16. Minum teh hijau, yang dapat membantu menurunkan kolesterol.
17. Gunakan makanan soya seperti susu kedelai, kacang soya yang dikupas, tempe dan tauhu, yang dapat membantu menurunkan kolesterol sebanyak 10%.
18. Makan sekurang-kurangnya lapan hingga sepuluh hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna sehari-hari yang mengandungi vitamin, mineral, serat, fitonutrien, antioksidan dan molekul anti-radang.
Disyorkan:
Cranberry Menyembuhkan Masalah Barah Dan Jantung
Cranberry dapat melindungi tubuh dari pelbagai virus pada musim sejuk. Blueberry mengandungi vitamin yang meningkatkan imuniti pada bulan-bulan sejuk dan tidak secara tidak sengaja disebut sebagai makanan super. Doktor mendedahkan bahawa cranberry juga boleh diambil sebagai profilaksis yang melambatkan penuaan.
Jelatang - Ubat Yang Menyembuhkan Hampir Semua Perkara
Nampaknya luar biasa bahawa rumput hijau berduri adalah mujarab untuk hampir semua perkara yang membuat anda sakit, tetapi itu benar. Jelatang adalah tanaman yang memberikan penawar untuk artritis, merupakan asas rawatan herba untuk alergi, melegakan rambut gugur, mengurangkan pendarahan, melawan jangkitan pundi kencing, membantu dengan keluhan kulit, penyakit saraf dan senarai panjang masalah kesihatan.
Buah Ara Menyembuhkan Diabetes Dan Penyakit Jantung
Buah ara sudah muncul di pasaran, yang mengingatkan kita akan sifatnya yang berguna. Buah-buahan manis yang enak ini sangat kaya dengan serotonin yang dikenali sebagai hormon kebahagiaan. Mereka mengandungi banyak vitamin - kumpulan B, vitamin E, PP, C.
Epal Adalah Ubat Untuk Jantung
Banyak kajian membuktikan kegunaan epal. Menurut kajian baru, epal juga memberi kesan positif pada sistem kardiovaskular. Pakar mengatakan bahawa khasiat buah ini untuk jantung sangat mengagumkan sehingga epal dapat disarankan walaupun sebagai ubat.
Decoctions Ubat Dengan Hawthorn Untuk Jantung Yang Sihat
Hawthorn adalah salah satu ramuan yang paling kuno, yang sifat penyembuhannya telah diketahui sejak zaman berzaman. Walaupun dalam keadaan mentah buah-buahan dari pokok renek atau pohon ini sangat hambar, mereka membantu dalam pencegahan dan rawatan sejumlah penyakit.
