Makanan Yang Melawan Tekanan

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35

Kerana gaya hidup yang sibuk dan sibuk, banyak orang mengalami tekanan berterusan, dan sudah diketahui bagaimana ia membahayakan kesihatan kita dan apa akibatnya. Sebenarnya, tekanan yang kita alami boleh memberi kesan negatif kepada seluruh tubuh, mood dan tingkah laku kita. Bahkan boleh mempengaruhi perkembangan masalah fizikal, seperti: kehilangan ingatan, kemampuan belajar yang terhad, tekanan darah tinggi, penyakit jantung koronari, osteoporosis dan fungsi sistem imun yang lemah. Ini adalah salah satu sebab mengapa orang mencari cara untuk mengatasi keengganan tekanan.

Cara terbaik untuk memenangi pertandingan dengannya adalah dengan memahami sebab yang menyebabkannya, dan kemudian cuba menyelesaikannya. Pada masa yang sama, senaman, urut dan yoga secara teratur dapat membantu mengurangkan tahap hormon stres. Walau bagaimanapun, sangat sedikit orang yang mengetahui bahawa ada makanan tertentu yang juga dapat membantu kita mengatasi tekanan. Kita hanya perlu makan beberapa produk lebih kerap dan tidak lama lagi kita akan merasa lebih tenang dan penuh dengan keceriaan dan keceriaan.

Berikut adalah 10 makanan super untuk mengatasi tekanan:

Teh hijau

Teh hijau mengandungi antioksidan kuat seperti polifenol, flavonoid dan katekin. Semua antioksidan ini adalah cara yang baik untuk mendapatkan mood positif kerana ia mempunyai kesan yang menenangkan pada minda dan badan kita. Mereka yang minum satu cawan teh hijau sehari dapat merasakan bahawa mereka telah meningkatkan kesihatan dan mood mereka dengan ketara berbanding dengan orang yang tidak minum banyak teh. Pada masa anda tertekan, luangkan sedikit masa untuk minum secawan teh hijau dengan tenang. Mereka yang tidak menyukai rasa minuman ini boleh memilih teh hitam sebagai pengganti. Kesan positif teh hijau akan lebih dirasakan oleh mereka yang tidak minum alkohol atau merokok.

Blueberry

Blueberry mengandungi banyak antioksidan yang membantu mengurangkan tahap tekanan. Beri manis ini mengandungi vitamin C dan vitamin E, yang bersama dengan mineral seperti magnesium dan mangan, sangat membantu mengatasi ketegangan saraf. Pengambilan blueberry secara berkala juga mempunyai kesan yang baik dalam memerangi gangguan seperti kemurungan, insomnia dan perubahan mood yang kerap. Buah-buahan kecil kaya serat dan mempunyai kandungan kalori rendah, jadi buah ini merupakan tambahan yang ideal untuk menu mereka yang melakukan "perjuangan sengit abadi" dengan berat badan berlebihan. Anda boleh mencuba makan blueberry mentah atau menggabungkannya dengan keju kotej, dan juga taburkannya ke dalam salad buah anda.

Susu

Mereka yang kerap mengambil susu merasa kurang cemas dan tidak merasa cemas. Segelas susu skim menyediakan tubuh kita dengan jumlah antioksidan yang diperlukan, bersama dengan vitamin A, vitamin D, kalsium dan protein. Semua nutrien ini membantu melawan radikal bebas yang beredar di dalam darah ketika kita berada dalam keadaan tertekan. Segera setelah minum segelas susu, kita dapat merasa lebih baik dan dalam suasana hati yang hebat. Cara terbaik untuk memulakan hari adalah dengan menyediakan semangkuk sarapan bijirin penuh, yang mana anda dapat menuangkan susu rendah lemak. Anda juga boleh mencuba minum segelas susu suam sebelum tidur untuk menikmati tidur yang lebih lena. Mereka yang tidak menyukai minuman yang lazat boleh memakan produk tenusu seperti keju kotej dan yogurt.

Bayam

Sayuran hijau gelap seperti bayam kaya dengan vitamin C, A dan B complex. Pada masa yang sama, daun bayam yang enak mengandungi nisbah mineral yang baik seperti kalsium, kalium, magnesium dan fosforus, yang banyak membantu mengurangkan hormon stres dalam badan, serta mengawal dan menstabilkan mood. Satu gelas bayam sehari dapat memberi kita rasa santai dan menenangkan, sehingga dapat membantu kita mengatasi tekanan. Terdapat banyak cara mudah untuk memasukkan bayam dalam menu harian kita. Kita boleh menambahkan sayur-sayuran berdaun ini ke telur dadar kita, membungkus mentah dalam mengisi sandwic atau memakannya dalam bentuk salad.

Badam

Kacang, terutamanya badam, kaya dengan vitamin E, vitamin B, magnesium, zink dan minyak yang sihat. Pada masa yang sama, kacang-kacangan yang lazat ini adalah sumber serat yang hebat. Anda boleh makan badam mentah atau panggang sebagai makanan ringan yang sihat atau sebagai makanan ringan antara makanan utama. Anda juga boleh memasukkannya sebagai ramuan dalam pencuci mulut dan makanan pasta. Bersama dengan mereka, adalah wajar untuk makan walnut dan pistachio untuk menurunkan hormon stres dan menurunkan tekanan darah.

Coklat gelap

Telah didapati bahawa mengambil kira-kira 50 gram coklat gelap sehari dapat mengurangkan tahap hormon stres dalam badan kita. Ini kerana makanan ajaib ini mengandungi magnesium. Ia adalah mineral penting yang membantu kita melawan tekanan, keletihan, kemurungan dan mudah marah. Perkara terbaik untuk makan coklat gelap ialah kita boleh memakannya dengan cara yang berbeza. Setiap kali kita merasakan tekanan yang melanda kehidupan seharian kita, kita dapat segera menggunakan garis hidup coklat gelap dan tidak lama lagi mood kita akan bertambah baik. Anda boleh mencuba minum segelas susu suam dengan koko atau apa-apa jenis pencuci mulut dengan coklat gelap dan mengurangkan rasa ketegangan dalam sekejap.

Salmon

Salmon adalah sejenis ikan yang suka sejuk yang dagingnya mengandungi sejumlah besar asid lemak omega-3, yang merupakan anti-radang yang kuat. Lemak ini meningkatkan penghasilan hormon kebahagiaan otak, seperti serotonin, dan mengatur hormon stres seperti kortisol dan adrenalin. Pada masa yang sama, asid lemak omega-3 membantu sel otak berfungsi dengan lebih cekap dan cepat. Kita perlu makan salmon dua atau tiga kali seminggu. Bersama dengannya kita boleh mengambil ikan berminyak lain seperti ikan tenggiri, tuna dan sardin. Sekiranya perlu, anda boleh mengambil asid lemak omega-3 setiap hari sebagai makanan tambahan setelah berunding dengan doktor anda.

Jeruk

Jeruk kaya dengan vitamin C, yang membantu meningkatkan imuniti dan juga antioksidan yang melawan radikal bebas. Pada masa yang sama, buah sitrus yang enak mempunyai sejumlah besar vitamin A, serta pelbagai jenis mineral sihat yang berguna untuk keadaan umum kita dan mengekalkan nada yang meningkat. Cara terbaik untuk memanfaatkan nutrien ini dalam jeruk adalah dengan minum segelas jus oren segar setiap hari. Kita boleh memasukkan buah yang sangat berguna ini dalam penyediaan pencuci mulut dan pelbagai makanan bakar. Bersama dengan jeruk, kita dapat menikmati rasa buah sitrus yang lain.

nasi coklat

Beras perang mengandungi sejumlah besar vitamin B, yang sangat penting untuk menjaga kesihatan sel, tisu dan organ. Jenis vitamin ini mendorong banyak reaksi biokimia yang berkaitan dengan tenaga, fungsi otak, pemindahan sel darah merah, imuniti dan fungsi jantung. Apabila badan kita menerima jumlah kompleks B yang mencukupi, maka kita akan merasa kurang kesan negatif tekanan dalam kehidupan kita, dan kita tidak akan mengalami pelbagai jenis gangguan mood. Pada saat berikutnya kita merasa jengkel dan merasakan perubahan mood secara tiba-tiba, kita boleh mencuba makan nasi perang dan tidak lama lagi mood kita akan meningkat.

Alpukat

Alpukat mempunyai kompleks mineral, protein, vitamin C dan vitamin E. yang baik. Juga tinggi serat, kalium dan lemak sihat. Semua nutrien ini membantu mengatur hormon stres dan mengawalnya ke tahap normal dengan menjaga kesihatan sel saraf dan otak. Pengambilan satu alpukat setiap hari akan mengurangkan tekanan darah tinggi dan membatasi tahap hormon stres. Anda boleh memakannya mentah atau menambahkannya ke salad kegemaran anda. Untuk hasil terbaik, cubalah makan alpukat segar setiap hari.

Kesimpulannya, sepuluh makanan di atas adalah alat yang ampuh untuk mengatasi ketegangan dan kegelisahan dan kaya dengan nutrien yang dapat mengatur hormon stres. Oleh itu, apabila anda merasa tertekan atau tertekan, makan salah satu daripada produk ini dan anda akan berasa lebih sihat.