2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Setiap daripada kita telah mengalami sembelit pada suatu ketika dalam hidup kita. Sembelit adalah fenomena yang tidak menyenangkan dan bahkan menyakitkan bagi sesetengah orang. Apa yang anda makan dan minum memainkan peranan penting dalam kesihatan sistem pencernaan.
Anda boleh mengelakkan sembelit jika membuat beberapa perubahan yang sihat pada diet anda. Sekiranya anda sering mengalami sembelit, elakkan makanan yang diketahui mengganggu sistem pencernaan anda.
Apa yang menyebabkan sembelit
Jangan risau jika anda tidak membuang air besar setiap hari. Sembelit adalah ketika anda mengalami kurang dari tiga pergerakan usus dalam seminggu. Sembelit umumnya berlaku di usus besar apabila tidak dapat menyerap air yang cukup atau pengecutan otot terlalu perlahan untuk memberi tekanan pada rektum.
Faktor-faktor seperti dehidrasi, kekurangan serat dalam makanan, penyalahgunaan julap, sindrom iritasi usus, ubat-ubatan dan kehamilan boleh menyebabkan sembelit. Sekiranya anda sering mengalami sembelit, berjumpa doktor untuk memastikan anda tidak mengalami komplikasi serius yang lain.
Makanan yang harus dielakkan semasa anda mengalami sembelit
Untuk melegakan dan mencegah sembelit, elakkan makanan yang melambatkan sistem pencernaan anda. Makanan yang diproses dan disempurnakan yang mengandungi tepung putih atau gula biasanya menghilangkan banyak serat yang terdapat dalam makanan.
Makanan tinggi lemak, seperti produk daging, produk tenusu dan makanan lain yang mengandungi lemak haiwan, cenderung menyebabkan sembelit.
Ini bermakna bahawa jika anda mengalami sembelit, susu dan keju bukanlah yang terbaik untuk diet anda. Sebaiknya pilih produk rendah lemak yang sesuai dengan sistem pencernaan anda.
Kepentingan penghidratan
Kedua-dua serat dan penghidratan adalah kunci untuk mencegah sembelit. Minum air boleh membantu melembutkan najis sehingga dapat melalui saluran pencernaan dengan lebih mudah.
Cuba minum sekurang-kurangnya lapan 8 gelas air sehari. Anda juga boleh mencuba menggantikan minuman dengan gula tinggi dengan air.
Makanan untuk melegakan sembelit
Dalam kebanyakan kes, anda dapat mengelakkan sembelit dengan meningkatkan pengambilan serat harian anda. Serat makanan tertumpu pada buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan kekacang.
Matlamat untuk makan sekurang-kurangnya 20 hingga 35 gram serat sehari. Mulailah memasukkan lebih banyak serat dalam makanan anda melalui perubahan kecil dan beransur-ansur.
Biji-bijian utuh kaya dengan nutrien dan penuh serat. Tambahkan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam diet anda. Makan 2 cawan buah dan kira-kira 2 ½ sayur sehari.
Sebilangan besar buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi serat, jadi pilihlah makanan kegemaran anda untuk diet anda. Epal, pir, pisang, wortel, brokoli dan bayam semuanya adalah pilihan yang mengandungi serat yang sesuai.
Disyorkan:
Buah-buahan Dan Sayur-sayuran Sesuai Untuk Sembelit
Apabila anda mengalami sembelit, penting untuk memilih makanan yang berpotensi untuk meredakan gejala anda. Yang terbaik untuk ini adalah buah-buahan dan sayur-sayuran, yang mengandungi dos serat makanan yang besar. Perkara yang baik dari semua ini adalah bahawa kebanyakan makanan yang memenuhi keadaan ini sebenarnya sangat baik untuk kesihatan anda, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.
Buah Ara Membantu Sembelit, Batuk Dan Sakit Tekak
Pokok ara adalah peneraju buah-buahan dari segi kandungan bahan aktif biologi, minyak pati, unsur surih dan vitamin B. Ia mengandungi sejumlah besar vitamin C, kalium, natrium dan fosforus. Semua ini menyumbang kepada usaha aktif melawan virus di dalam badan dan untuk menguatkan imuniti secara keseluruhan.
Sembelit Dan Kemurungan Bersembunyi Jika Anda Makan Berlebihan
Kita biasanya memakan protein ketika kita berusaha untuk membina jisim otot tambahan, ketika tubuh memerlukan tenaga atau untuk menguatkan sistem imun kita. Walau bagaimanapun, seperti kebanyakan nutrien, seseorang mesti mempunyai keseimbangan yang seimbang.
Sebilangan Kecil Anggur Sehari Mengejar Migrain Dan Sembelit
Sekarang musim anggur dan menjadi kejahatan jika anda tidak memperoleh semua kemungkinan faedah dari buah yang sangat lazat dan bermanfaat ini. Sekiranya anda makan anggur secara berkala, anda akan merasakan perbezaannya - ketegangan saraf tidak akan ada, rasa ringan di perut anda akan terasa, dan migrain atau sakit kepala yang sederhana tidak akan dikenali sebagai sensasi.
Urut Perut Selama 2 Minit Untuk Melawan Sembelit Dan Senak! Seperti Ini
Hanya dalam 2 minit urut perut - pencernaan anda akan bertambah baik, kata pakar pemakanan! Bagaimana melegakan sakit perut? !! Dengan memakan makanan dengan rakus, kita dapat kenyang dan menghilangkan rasa lapar yang tidak terkawal, tetapi pada masa yang sama kita mengalami jenis kesakitan lain - penderitaan sakit perut.
