2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Orang yang menjalani gaya hidup yang kurang aktif sentiasa memerlukan makanan, walaupun mereka baru makan. Untuk memastikan jumlah kalori yang dikonsumsi sesuai dengan kesihatan, pakar pemakanan menasihatkan bagaimana untuk tetap kenyang lebih lama dan dengan itu mencegah pengumpulan pound tambahan.
Makan makanan berlemak. Kedengarannya agak pelik, tetapi sebenarnya orang menambah berat badan dengan hanya menggunakan lemak. Tetapi badan kita memerlukan lemak tak jenuh untuk berfungsi dengan baik dan mengekalkan keseimbangan tenaga.
Dari lemak ini badan kita menyerap nutrien yang diperlukan. Lemak tak jenuh, yang terkandung dalam alpukat dan minyak zaitun, diubah menjadi sebatian yang menjadi penghalang selera makan.
Penting untuk tidak berlebihan dan lemak sama dengan dua puluh hingga tiga puluh peratus makanan yang anda makan setiap hari. Cara lain untuk kekal kenyang dalam jangka masa yang panjang adalah dengan mengunyah permen karet.
Walaupun anda tidak suka permen karet, cubalah kerana seseorang tidak mahu makan setelah mengunyah permen karet. Menurut kajian pakar Amerika, jika anda mengunyah permen karet selama satu jam pada waktu pagi, semasa makan tengah hari anda akan mengambil 67 kalori lebih sedikit daripada biasa.
Mekanisme proses ini berfungsi belum jelas, tetapi para saintis menyarankan bahawa ini berkaitan dengan pengeluaran rasa, bau dan air liur. Untuk menjaga kesihatan gigi, kunyah permen karet tanpa gula.
Makan badam ketika anda lapar. Mereka mengandungi serat dan lemak tak jenuh, yang menjaga rasa kenyang. Sekiranya anda mengambil segenggam badam setiap hari selama setengah tahun, pinggang anda akan berkurang empat belas peratus.
Kembalikan karbohidrat ke menu anda, walaupun mereka dianggap tabu bagi mereka yang ingin mempunyai sosok yang cantik. Walau bagaimanapun, kini terdapat banyak pulangan karbohidrat.
Penting untuk memilih karbohidrat kompleks yang terkandung dalam sayur-sayuran, buah-buahan dan biji-bijian, kerana ia memerlukan lebih lama untuk diproses di perut dan mengekalkan rasa kenyang lebih lama.
Kentang diproses dengan perlahan kerana pati khas yang dikandungnya, yang tahan terhadap kerja enzim pencernaan. Kentang dapat membantu diet anda jika anda makan setengah kentang rebus setiap hari semasa makan tengah hari.
Makan limau gedang secara berkala, kerana mengandungi zat yang menurunkan kadar insulin, yang mengatur metabolisme lemak dan membakar kalori lebih cepat. Sekiranya anda ingin minum jus limau gedang, jangan beli siap, tetapi perah sendiri dan jangan tambah gula.
Pergi ke gim dengan kerap. Ini bukan sahaja dapat membantu anda membakar kalori, tetapi juga akan mengurangkan selera makan anda sekurang-kurangnya dua jam selepas latihan.
Aromaterapi juga membantu dalam melawan berat badan berlebihan. Orang yang menyedut aroma pudina selama dua jam setiap hari mengambil 2,700 lebih sedikit kalori seminggu. Nyalakan lilin pudina - ia akan menipu otak anda bahawa anda kenyang.
Makan blueberry secara berkala, mereka berinteraksi dengan gen yang bertanggungjawab untuk membakar lemak dan kedai mereka. Makan blueberry bukan sahaja dapat membantu anda merasa kenyang, tetapi juga akan membantu anda membuang lemak perut yang berlebihan.
Disyorkan:
Bagaimana Untuk Kekal Muda Untuk Masa Yang Lama
Untuk kekal muda lebih lama, anda mesti makan sayur-sayuran dan buah-buahan segar, dan ganti pencuci mulut dengan buah-buahan kering. Sarapan dengan oatmeal direndam pada waktu petang di dalam air, di mana masukkan buah kering dan sedikit susu.
Bekukan Raspberi Di Dalam Peti Sejuk Untuk Mengekalkan Rasa Mereka Dalam Jangka Masa Yang Lama
Raspberi yang dibekukan dengan betul mengekalkan sebahagian besar nutrien mereka. Oleh itu, anda akan mempunyai raspberi sepanjang musim sejuk, yang mengandungi bukan sahaja vitamin mereka, tetapi juga rasa, aroma dan warna merah alami mereka.
9 Sayur-sayuran Dengan Banyak Protein! Mereka Akan Membuat Anda Kenyang Dalam Jangka Masa Yang Lama
Popeye terkenal kerana selalu membual tentang bisepnya yang besar. Apa rahsianya? Kita semua tahu - bayam. Tetapi ini bukan satu-satunya sayur yang dapat memberi kita tenaga dan kekuatan. Banyak sayur-sayuran mengandungi 2 gram protein untuk 1 cawan mentah atau setengah cawan dimasak.
Makanan Yang Akan Membuatkan Anda Berasa Kenyang Dalam Jangka Masa Yang Lama
Apabila berusaha menurunkan berat badan, adalah wajar untuk memutuskan untuk mengurangkan jumlah makanan yang dimakan, tetapi rasa lapar yang berterusan adalah salah satu sebab mengapa anda dapat cepat berhenti. Walau bagaimanapun, anda dapat memuaskan rasa lapar anda tetapi tanpa memakan makanan yang tinggi kalori.
Bob Dan Lentil Membuat Kita Kenyang Untuk Masa Yang Lama
Perasaan lapar 2 jam selepas sarapan atau makan tengah hari dengan kerap sering menangkap kita dan membuat kita tidak terkawal pada saat yang paling tidak sesuai. Dalam kes seperti itu, perasaan yang kita alami adalah selera untuk beberapa jenis makanan daripada kelaparan, tetapi walaupun begitu, ia tetap membuat kita mencari makanan ringan, biskut atau sesuatu yang manis dan tinggi kalori.
