2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Sebelum anda pergi ke gim atau berenang, adakah anda perlu makan sesuatu dan apa? Seperti peralatan, persiapan di pemakanan sebelum bersenam sangat penting. Dan itu pasti memberi perbezaan sama ada anda berjalan selama setengah jam di taman atau menaikkan berat badan di gim, kata pakar pemakanan Amerika, Alice Rumi.
Dan juga - apa nak makansebelum menuju ke gim? Untuk menjelaskan masalah ini sekali-sekala, kami menawarkan pendapat beberapa pengajar kecergasan yang mencadangkan yang terbaik makanan sebelum bersenam.
Berjalan
Kerana latihan yang lebih sederhana, anda tidak perlu selalu berkerumun sebelum berjalan, kata Rachael Hartley dari Colombia.
- 1 biji pir dengan sepotong cheddar
- ½ epal ditambah 2 sudu gajus mentah
- 2½ cawan popcorn
Berlari
Menurut pakar diatralog Tara Martine, makanan tertentu, seperti produk tenusu atau buah sitrus, boleh menjadi buruk bagi anda ketika berlari dan menyebabkan pedih ulu hati. Oleh itu, sebelum berlari, makan makanan ringan yang mengandungi 150-250 kalori, dengan kira-kira 30 gram karbohidrat dan sedikit protein atau lemak.
- 1 biji pisang dan 1 sudu besar
- ½ cawan oatmeal dengan ½ cawan susu rendah lemak dan ½ cawan blueberry
- ⅛ cawan walnut ditambah ¼ cawan aprikot kering
Latihan kekuatan
Foto: 1
Sarapan pagi 100 hingga 250 kalori, mengandungi 15 hingga 30 g karbohidrat dan 10 hingga 20 g protein satu jam sebelum pergi ke gim untuk mengangkat berat - inilah yang dinasihatkan oleh pakar sukan.
- Yogurt dengan madu
- Keju buatan sendiri ditambah glass segelas raspberi
- 2 telur rebus pada satu bahagian atau dengan sebilangan buah
Yoga
Foto: Rositsa
Sukar untuk berehat, membengkok dan membengkokkan jika anda merasa bengkak dan makan berlebihan, bukan? Oleh itu, jangan makan kacang, tenusu atau makanan yang akan membuat anda merasa kembung sebelum yoga. senaman awak.
- 1 cawan mangga beku, 1 cawan susu badam dan ½ sdt. kunyit
- Puding Chia, disiapkan dengan ½ cawan susu badam tanpa gula, 2 sudu besar biji chia, ekstrak vanila, kayu manis dan sepotong madu atau sirap maple; gaul dan sejukkan dalam balang semalaman.
Disyorkan:
Ikan Dan Makanan Laut: 8 Petua Bagaimana Memilih Yang Terbaik
Musim panas hampir tiba. Udara sudah berbau kebebasan, perjalanan, banyak tawa dan ikan. Ia selalu ada di sekitar kita, tetapi apabila tiba waktunya untuk tujuan laut dan laut, ia selalu memainkan peranan penting. Tetapi adakah kita tahu cara memilih ikan yang terbaik ?
Mengapa Susu Menjadi Makanan Yang Disyorkan Untuk Kanak-kanak Dan Mana Yang Terbaik?
Susu itu memainkan peranan penting dalam memberi makan anak, sama ada bayi yang minum susu, atau anak kecil yang makan bijirin dengan susu, atau bahkan remaja yang memasukkan susu ke dalam smoothie. Susu lembu khususnya menyediakan pelbagai vitamin, mineral dan nutrien lain yang diperlukan oleh kanak-kanak untuk mengekalkan pertumbuhan dan perkembangannya.
Makanan Terbaik Untuk Gigi Yang Sihat
Tidak sia-sia peribahasa mengatakan: Ia disambut dengan pakaian, ia dikirim dengan senyuman … Vitamin dan mineral diperlukan untuk pertumbuhan gigi yang normal pada masa kanak-kanak dan kemudian memastikannya dalam keadaan baik. Keindahan dan kebersihan gigi yang sangat mempengaruhi penampilan seseorang.
Mengapa Sebenarnya Ini Adalah Makanan Sarapan Pagi Yang Terbaik
Sarapan adalah bahagian wajib dari rejim sihat manusia moden. Ia adalah makanan terpenting sepanjang hari yang tidak boleh dipandang rendah dan dilewatkan. Ia membekalkan tubuh dengan nutrien yang berharga dan mengisi badan dan minda dengan tenaga sepanjang hari.
Makanan Terbaik Untuk Kuku Yang Sihat Dan Berkilat
Dalam artikel ini kami memberikan makanan terbaik untuk kuku yang sihat, kuat dan berkilat. Tubuh anda perlu sentiasa menjana semula sel-sel yang membentuk kuku anda dan memerlukan bekalan nutrien yang sihat untuk menyeimbangkan prosesnya, kata Megan Wolf, pakar pemakanan berdaftar di New York.
