Zon Penyangga Kalori - Apa Itu?

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35

Zon penyangga adalah wilayah atau tempat yang memisahkan bahagian-bahagian yang berbeza dari jenis apa pun, mewujudkan keseimbangan di antara mereka.

Sekiranya kita menggunakan definisi ini untuk diet dan kalori, zon penyangga kalori membolehkan anda mengurangkan jumlah makanan tanpa merasa kekurangan.

Ini mungkin kerana otak mudah tertipu. Lebih rentan terhadap isyarat yang datang dari luar daripada dari dalam. Plat kosong adalah isyarat yang lebih jelas ke otak daripada perut penuh. Ini boleh digunakan dalam diet.

Pada satu zon penyangga kalori dari 100-200 kalori sehari otak tidak akan merasakan perbezaan jumlah makanan. Kita biasanya makan lebih banyak daripada yang kita fikirkan, tetapi jika kita berjaya menipu otak, kita dapat membalikkan prosesnya dan makan lebih sedikit, memberikan kesan yang berbeza. Oleh itu kita akan makan dalam jumlah yang lebih sedikit dengan tidak sedar. Kita hanya perlu menggunakan prinsip yang sama untuk mempengaruhi tingkah laku kita.

Bagaimana cara melakukannya dalam praktik? Berikut adalah kaedah untuk mengurangkan makanantanpa merasainya.

Makan dalam pinggan yang lebih kecil

Apabila pinggan penuh, isyarat ke otak ialah makanan akan lengkap. Sekiranya pinggan separuh kosong, ini menunjukkan bahawa makanan jarang. Sebenarnya, jumlah makanan boleh sama, tetapi diletakkan di dalam pinggan dengan saiz yang berbeza. Apabila pinggan kecil digunakan dan diisi dengan makanan, kurang dimakan, tetapi ini tidak dirasakan dalam praktiknya. Kaedah ini telah dibuktikan berkali-kali oleh eksperimen.

Semasa menghidangkan, kurangkan bahagiannya sebanyak 20 peratus

Sekiranya anda mula mengambil bahagian 20 peratus lebih kecil daripada yang biasa anda ambil, ini tidak akan dirasakan dalam praktiknya. Perkara yang sama berlaku jika anda meningkatkan jumlahnya sebanyak 20 peratus dalam hal sayur-sayuran.

Ketinggian cawan harus lebih besar

Ketinggian menjadikan barang kelihatan lebih besar daripada ketika lebih lebar pada kelantangan yang sama. Kebanyakan orang tahu bahawa garis menegak kelihatan lebih panjang daripada garis mendatar, dengan syarat panjangnya sama. Kalori akan berkurang jika anda menggunakan cawan yang lebih tinggi dan bukannya yang lebih luas.

Protein untuk sarapan pagi

Eksperimen menunjukkan bahawa makanan yang mengandungi protein yang dimakan ketika sarapan menekan selera makan. Makanan seterusnya pada waktu siang juga berkurang kerana kurang keinginan untuk makan. Itulah sebabnya telur dadar untuk sarapan adalah idea yang baik, jadi anda akan membuang keinginan tubuh untuk mengambil lebih banyak makanan sepanjang hari.

Makan tiga kali sehari

Terdapat pendapat bahawa makan yang kerap lebih berguna dan membongkar daripada makan tiga kali sehari. Data dari kajian mengenai kekerapan memberi makan menunjukkan hasil yang sama sekali berbeza. Melewatkan makan menyukarkan untuk mengawal selera makan anda, dan makan dengan kerap tidak membantu mengurangkan keinginan untuk makan. Penyelesaian terbaik adalah makan ketika orang memutuskan bahawa mereka perlu, iaitu pada waktu pagi, tengah hari dan petang.

Hilangkan makanan ringan dan pasta pasta

Semua kajian menunjukkan bahawa orang mengambil makanan dalam jumlah yang lebih banyak ketika makanan disediakan berbanding jika lebih sukar untuk diakses. Waktu dan usaha tambahan untuk mendapatkan makanan secara tidak sedar mendorong kita untuk memikirkan nilai tindakan kita dan dengan itu menggagalkan keputusan yang kemudian kita akan menyesal. Agar tidak bersarapan dua kali sebelum waktu makan tengah hari, keluarkan makanan ringan siap sedia dari pandangan anda. Makanan yang sihat harus disimpan di tempat yang mudah dilihat.

Mengunyah makanan secara perlahan

Dalam kehidupan seharian yang sibuk, orang kelihatan lupa mengunyah. Kebanyakan orang tidak begitu. Dan makanan yang kurang dikunyah, jumlah yang lebih besar akan dimakan. Telah terbukti bahawa orang yang mengunyah makanan dengan berhati-hati dan perlahan-lahan makan lebih sedikit. Luangkan masa yang cukup untuk makan di meja dan kunyah setiap gigitan perlahan-lahan. Beberapa pakar menasihatkan untuk mengira kunyah sehingga anda terbiasa dengan proses tersebut dan ia menjadi tidak sedarkan diri. Makan di meja, bukan berjalan kaki atau dalam perjalanan, akan banyak membantu dalam amalan ini.

Jangan makan dari bungkusan

Orang lupa bahawa perut mereka tidak dapat dihitung dan dimakan dari bungkusan itu tanpa menyedari bahawa mereka kehilangan jumlah makanan yang dimakan. Dalam kes ini, anda biasanya makan dua atau tiga kali lebih banyak daripada biasa. Caranya adalah dengan selalu menggunakan pinggan. Mangkuk, pinggan atau bahkan serbet akan memberikan idea yang jelas mengenai berapa banyak makanan yang ditetapkan untuk makanan ini. Sesiapa yang ingin memantau jumlah makanan yang mereka makan sepanjang hari harus membiasakan diri dengan keperluan visualisasi yang baik dari apa yang mereka makan sebelum mereka memulakannya.

Makan di hadapan TV

Apabila kita makan di depan TV, komputer atau beberapa alat komunikasi dan maklumat, ia akan mengganggu kita. Ketika terganggu, jumlah makanan yang dimakan menyebabkan makan berlebihan. Akhir pertunjukan menarik memberitahu bawah sedar bahawa makan sudah berakhir. Sekiranya ini berlaku satu atau dua jam selepas permulaan, kalori yang dimakan akan dalam jumlah yang tidak tertahankan. Pemakanan yang betul ada di atas meja, dan semua perhatian tertumpu pada proses ini, tanpa apa-apa untuk mengalihkan perhatiannya.

Pemakanan sihat dan kawalan kalori

Makanan sihat mesti berguna dan ini adalah salah satu syarat utama untuknya. Walau bagaimanapun, sayur-sayuran, buah-buahan dan makanan lain yang tidak diproses dengan cara yang sihat. Selalunya mereka tidak dilabel kerana tidak menjalani sebarang proses. Banyak makanan lain yang membawa label kesihatan, tetapi sebenarnya diproses untuk menunjukkan diri mereka sebagai alternatif daripada yang berbahaya.

Semua kajian dengan sukarelawan dari semua peringkat usia menunjukkan bahawa adalah kebiasaan bagi orang untuk memandang rendah kalori pada bungkusan dan kerana kesalahan ini mereka makan lebih banyak. Makanan semula jadi yang tidak berlabel biasanya paling sihat dari segi kalori.

Pilihan makanan dan corak makan adalah kaedah termudah dan termudah mewujudkan zon penyangga kaloriuntuk membantu mengambil lebih sedikit kalori tanpa disedari. Menciptakan peluang seperti itu akan mengubah pengambilan makanan yang betul menjadi proses semula jadi dan tidak menyakitkan, berbeza dengan diet yang menghalang tubuh dan minda.

Tubuh dapat diajar untuk bangun sedikit lapar dari meja, seperti yang dinasihatkan oleh pakar. Kita hanya perlu menguasai keupayaan untuk mengawal jumlah makanan yang dimakan dengan mudah dan lancar.