Bagaimana Mempercepat Metabolisme?

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35

Apabila anda mahu kelihatan sempurna, metabolisme adalah topik penting untuk perbincangan. Sebenarnya, metabolisme anda adalah petunjuk bagaimana tubuh anda membakar kalori. Ia merangkumi tiga petunjuk.

Ini adalah kadar metabolisme rehat atau jumlah kalori yang dibakar yang membolehkan tubuh anda hidup. Setiap orang mempunyai individu masing-masing kadar metabolisme.

Komponen metabolisme kedua adalah jisim berterusan badan anda dan terutamanya jisim otot. Semakin besar jisim otot anda, semakin banyak metabolisme anda lebih pantas.

Di tempat ketiga adalah kelenjar tiroid. Sekiranya anda berusia lebih dari 30 tahun, lakukan ujian untuk memastikan tiroid anda berfungsi dengan baik.

Bagaimana untuk mempercepat metabolisme?

Cuba ikuti metodologi tertentu untuk mengekalkan bentuk fizikal yang baik. Meningkatkan jisim otot anda. Dengan bertambahnya usia, metabolisme melambat sekitar 2 peratus setahun.

Tetapi anda boleh mengalahkan alam semula jadi dan menggerakkan otot anda untuk melawan proses ini. Latihan kekuatan adalah wajib sekurang-kurangnya dua kali seminggu jika anda merancang untuk menjadikan badan anda membakar kalori lebih cepat.

Berjalan atau menunggang basikal sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Masukkan rempah ke dalam menu anda, terutama yang panas. Pedas mempercepat metabolisme.

Kurangkan penggunaan gula kerana ia menyebabkan badan mengumpul simpanan. Jangan terlepas sarapan. Percaya atau tidak, ini mungkin makanan paling penting pada masa ini berkaitan dengan metabolisme (dan penurunan berat badan). Menurut pakar, pemakan sarapan menurunkan lebih banyak berat badan pada waktu pagi daripada melewatkan makanan pertama hari itu. Milik anda metabolisme melambatkansemasa anda tidur dan mempercepat ketika anda bergerak dan makan sesuatu.

Minum teh hijau dan bukannya kopi ke merangsang metabolisme.

Ingatlah untuk minum banyak air. Air sejuk baik untuk menurunkan berat badan kerana badan menghabiskan banyak tenaga untuk tetap panas.

Kita semua tahu bahawa orang yang memilih air dan bukannya minuman ringan manis lebih berjaya menurunkan berat badan dan menjaga hasil diet. Ternyata ini disebabkan oleh fakta bahawa minuman bergula tinggi kalori dan menggantikannya dengan air secara automatik akan mengurangkan pengambilan kalori.

Kesan air minum yang lain adalah mempercepat metabolisme. Pengambilan 0, 5 liter air dianggap dapat meningkatkan aktiviti sebanyak 10-30% selama kira-kira satu jam. Untuk mempunyai metabolisme yang lebih pantas, air sejuk dianjurkan, kerana dengan cara ini tubuh akan menggunakan lebih banyak tenaga untuk membawanya ke suhu sendiri.

Elakkan situasi tertekan kerana ia menyebabkan kembung di perut. Dalam keadaan tertekan, tubuh mengeluarkan sejumlah besar kortisol, yang mana melambatkan metabolisme.

Kajian menunjukkan bahawa mendapatkan banyak protein dapat untuk meningkatkan metabolisme andayang menjadikan anda membakar 150 hingga 200 kalori tambahan sehari.

Ini tidak bermaksud bahawa anda harus menjalani diet protein tinggi. Tetapi anda perlu memastikan bahawa 10 hingga 35 peratus daripada jumlah kalori harian anda berasal dari protein. Oleh itu, jika anda menjalani diet 1800 kalori, 360 hingga 630 kalori tersebut harus berasal dari sumber protein seperti ikan, ayam, keju rendah lemak, yogurt dan kekacang.

Cuba dapatkan protein, seperti kacang, kaleng kecil tuna atau sepotong keju rendah lemak pada setiap hidangan dan makanan ringan.

Untuk mengekalkan metabolisme yang cepat, jangan lupa tentang makanan ringan. Makan lima hingga enam makanan mini, dan bukannya tiga makanan lebih besar setiap hari, menjadikan metabolisme anda berfungsi lebih cepat dan lebih lama.

Cuba jangan tinggalkan lebih dari empat jam antara waktu makan dan pastikan setiap makanan mengandungi protein untuk peningkatan metabolisme tambahan.

Sekiranya anda makan makanan ringan dengan banyak serat pada waktu pagi, maka anda boleh bertaruh makanan ringan dengan susu buah. Untuk makan tengah hari adalah ayam yang sesuai dengan salad, salmon panggang, salad tuna. Bar protein adalah idea untuk makanan ringan petang.

Kajian menunjukkan bahawa sebilangan serat dapat meningkatkan pembakaran lemak hingga 30%. Dengan cara ini, wanita yang makan serat paling banyak dalam makanan mereka menikmati metabolisme yang lebih kuat dan risiko penurunan berat badan yang lebih rendah. Sumber serat yang baik adalah salad buah, salad kubis, salad beras.

Tubuh memerlukan usaha ekstra untuk memecahkan biji-bijian daripada produk yang lebih halus dan diproses seperti tepung yang biasa digunakan untuk membuat roti dan pasta. Awak boleh untuk memastikan metabolisme anda cepatdengan memakan makanan yang diperlukan oleh badan untuk bekerja lebih keras untuk dicerna. Itulah sebabnya makan pasta gandum, oatmeal, hidangan quinoa.

Makan kekacang, untuk meningkatkan metabolisme anda. Kacang kacang berguna dan enak. Dan hidangan dengan kacang tidak terkira banyaknya. Cuba rebusan kacang, kacang panggang, sup kacang. Sekiranya anda bosan dengan pilihan ini, anda boleh menjadi lebih kreatif, menyediakan bakso dari kacang dan lentil.

Pastikan anda mendapat cukup vitamin D. Ia sangat mustahak kepentingan untuk metabolisme yang cepat.

Seperti yang kami katakan, anda tidak boleh kelaparan selama berjam-jam. Untuk memastikan diri anda kenyang dan menjaga metabolisme anda dengan cepat, selalu bawa makanan ringan dalam beg anda. Ini termasuk bar protein, kerepek pisang, bar kacang, gula-gula vegan mentah.

Sekiranya anda mahu meningkatkan metabolisme had, alkohol. Berfikir untuk minum koktel atau dua sebelum makan malam? Fikir semula. Beberapa kajian menunjukkan bahawa minum sebelum makan menyebabkan orang makan lebih kurang 200 kalori. Minum alkohol dengan makan malam juga bukanlah idea yang baik: Kajian lain mendapati bahawa badan membakar alkohol terlebih dahulu, yang bermaksud bahawa kalori dalam makanan yang lain cenderung disimpan sebagai lemak.

Untuk menjadikan metabolisme anda berfungsi lebih cepat, bumbui sup anda dengan rempah pedas. Taburkan beberapa lada panas dalam sup anda untuk makan tengah hari atau makan malam. Mereka secara sementara meningkatkan kelajuan metabolisme anda. Capsaicin, sebatian yang terdapat dalam lada panas, merangsang sementara tubuh anda untuk melepaskan lebih banyak hormon stres, seperti adrenalin, mempercepat metabolisme anda dan dengan itu meningkatkan keupayaan anda untuk membakar kalori.

Sekiranya anda mahu mempercepat metabolisme andauntuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat, mungkin berlaku bagi anda untuk mengurangkan pengambilan kalori harian anda. Tetapi ini boleh menjadi kesalahan besar dalam menurunkan berat badan dan tekanan untuk seluruh badan anda. Sekiranya anda kehilangan, misalnya, 1000 kalori dari pengambilan biasa anda, metabolisme anda secara automatik ia akan menjadi perlahan kerana badan anda sekarang menerima bahawa anda kelaparan dan memerlukan bekalan.

Untuk mempercepat metabolisme anda, bertaruh pada buah-buahan dan sayur-sayuran organik. Sekiranya anda hendak memulakan gaya hidup organik dengan tujuan metabolisme lebih cepat, berita ini akan membuat anda gembira: buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin yang ditanam tanpa racun perosak menjadikan sistem pembakaran lemak anda meningkat.

Sebaliknya, produk bukan organik menyekat metabolisme terutamanya dengan mengganggu kelenjar tiroid, yang berfungsi sebagai termostat untuk badan anda dan menentukan seberapa cepat anda menghabiskan tenaga.

Oleh itu, selalu pilih pilihan organik semasa membeli buah persik, nektarin, epal, tomato, timun, lada, saderi, strawberi, ceri, selada, anggur dan pir. Dengan mereka, anda boleh menyediakan salad Yunani, sup taman, salad atau sesuatu yang lain yang anda gemari. Pilihannya tidak berkesudahan.