2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Asid folik, juga disebut vitamin B9, sangat penting untuk kesihatan. Ini mengatur tekanan darah, sehingga mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.
Adalah fakta yang diketahui bahawa makanan yang mengandungi asid folik sangat bermanfaat bagi wanita hamil. Ia membantu sel membiak. Ia diperlukan untuk pembentukan plasenta, dan juga untuk pembinaan sumsum tulang embrio.
Pengambilan asid folik yang mencukupi dapat mengurangkan risiko bahaya kepada bayi sehingga 70% dengan membantu perkembangan tulang belakang, otak, pembentukan DNA dan perkembangan sel yang baik.
Pengambilan asid folik semasa kehamilan harus dua kali ganda. Jumlah yang diperlukan pada wanita hamil adalah 0.4 miligram sehari.
Vitamin itu menenangkan dan mengurangkan tahap hormon stres. Ia sangat berguna untuk wanita yang terdedah kepada anemia.
Berikut adalah beberapa makanan yang tinggi kandungan asid folik:
Antara buahnya ialah strawberi dan oren. Stroberi adalah sumber mineral yang baik: kalium, zat besi dan magnesium. Mereka juga kaya akan vitamin C, dengan 100 g strawberi yang meliputi dos harian yang disyorkan. Stroberi juga mengandungi banyak fitonutrien berguna, termasuk flavonoid, antosianidin dan asid elagik.
Alpukat juga merupakan sumber asid folik yang berharga. Alpukat sangat kaya dengan kalium, zat besi, zink dan magnesium, vitamin A, PP, E, B1, B2, B6. 100 gram mengandungi 218 kalori. Sebagai tambahan, alpukat menyediakan tubuh dengan protein dalam jumlah yang dapat dengan mudah menggantikan daging dan keju dalam diet harian.
Telur. Komposisi telur mengandungi vitamin A, D, B2, B12, asid folik. Kandungan mineral telur diwakili oleh besi, fosforus, kalsium, natrium, kalium, magnesium, sulfur, klorin dan lain-lain.
Lentil. Sebagai tambahan kepada asid folik, bijirin sangat berguna kerana serat yang dikandungnya.
Pucuk Brussels. Bagi ibu hamil, disarankan untuk memasukkan tauge Brussels dalam makanan, kerana ia adalah sumber asid folik yang hebat. Ia perlu untuk pembinaan sistem saraf yang betul dan mengurangkan risiko kecacatan kelahiran pada kanak-kanak. Sayuran mengurangkan risiko barah dengan ketara.
Selada, bayam, kacang polong, pasli dan brokoli juga mengandungi sejumlah besar asid folik. Ia juga terdapat di hati, keju lembut, oatmeal dan kuman gandum.
Disyorkan:
Sumber Asid Folik Teratas
Asid folik , juga dikenali sebagai vitamin B9 atau folat, adalah bahan yang bertanggungjawab untuk sejumlah proses penting dalam tubuh manusia. Ia terlibat dalam pengeluaran DNA, pertumbuhan sel, sintesis asid amino, mengawal tahap kolesterol, menyokong fungsi sistem imun.
Asid Folik
Asid folik atau vitamin B9 , juga disebut folat atau folacin adalah vitamin kompleks B yang terkenal dengan kepentingannya dalam kehamilan dan pencegahan kecacatan pada kehamilan. Kecacatan ini termasuk kerosakan struktur janin yang disebut tiub neural.
Tanda-tanda Kekurangan Asid Folik
Ada sebab mengapa wanita hamil selalu dinasihatkan untuk mengambil asid folik dalam bentuk tablet. Ini mencegah kecacatan pada saraf, otak atau saraf tunjang pada bayi. Tetapi asid folik juga penting untuk orang lain. Nama lain untuk asid folik ialah vitamin B9, yang terdapat secara semula jadi dalam makanan seperti sayur-sayuran berdaun gelap, asparagus dan tauge Brussels.
Makanan Yang Kaya Dengan Asid Lemak Omega-6
Asid lemak omega-6 tergolong dalam kumpulan asid lemak tak jenuh ganda. Ia tidak dapat dihasilkan oleh tubuh manusia, jadi ia mesti diperoleh dengan makanan. Asid lemak omega-6 membantu darah membeku. Apabila diambil dengan cukup dan seimbang, mereka menyumbang kepada aliran darah.
Ini Adalah Makanan Yang Kaya Dengan Asid Lemak Omega-3
Asid lemak omega-3 mempunyai banyak faedah untuk kesihatan kita. Mereka mengurangkan kolesterol jahat, membantu fungsi jantung dan otak dengan baik, menjaga saluran darah kita, memperbaiki keadaan semua organ dan sistem di dalam badan kita.
