2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Sekiranya anda mempunyai remaja di rumah anda atau anda sendiri remaja, kesedaran yang baik mengenai diet yang sesuai untuk usia ini adalah perkara yang sangat penting. Remaja masih banyak yang perlu tumbuh dan perlu mengambil banyak nutrien untuk mempunyai kekuatan untuk sekolah, menari, bola sepak, keluar bersama rakan-rakan dan semua perkara yang menjadi sebahagian daripada kehidupan mereka.
Makanan sihat untuk remaja
Perkara yang paling penting dalam diet remaja adalah makan makanan sihat sahaja. Remaja memerlukan banyak kalori dan nutrien, terutama kalsium dan zat besi, yang sangat penting untuk pertumbuhan pada tahap kehidupan ini.
Jumlah kalori yang diperlukan untuk orang muda berbeza seperti pada orang dewasa, tetapi bagi kanak-kanak perempuan jumlahnya dari sekitar 1800 hingga 2100 kalori sehari, dan untuk kanak-kanak lelaki mereka memerlukan dari 2200 hingga 2700 kalori sehari.
Kedengarannya banyak, tetapi ingatlah bahawa pada usia ini tubuh tumbuh dan berkembang dan memerlukan lebih banyak tenaga untuk kekal sihat dan tahan dengan pantas di mana remaja hidup.
Kita sukar berfikir bahawa orang muda makan dengan sihat sepanjang masa, tetapi ada beberapa peraturan penting yang mesti dipatuhi oleh semua.
Diet yang sihat untuk membimbing remaja
Tidak ada orang muda yang selalu memilih makanan sihat sahaja. Malah vegetarian kadang-kadang menggunakan produk separuh siap. Sebagai ibu bapa remaja, anda tidak boleh memberitahu anak anda agar tidak makan makanan segera dengan rakan, kerana dengan cara ini anda tidak akan dapat menolongnya.
Penting bagi orang muda untuk memiliki pemahaman yang baik mengenai komponen diet yang sihat dan diberi alasan yang baik untuk memilih diet yang sihat. Penyelesaian yang baik untuk ini adalah dengan menghadkan atau menghilangkan sepenuhnya makanan separuh siap dari rumah anda. Sekiranya tidak ada produk seperti itu di rumah, kanak-kanak pasti tidak akan memakannya.
Berikut adalah beberapa petua untuk pemakanan sihat untuk remaja
• Selalu bersarapan. Pastikan anda mengambil protein yang mencukupi untuk tenaga. Ia juga bagus untuk menambahkan karbohidrat, serta sekeping buah atau jus buah.
• Bercakap dengan anak anda mengenai pilihan yang mereka buat untuk makan tengah hari ketika mereka keluar bersama rakan. Terangkan akibat memakan makanan segera dan dorong mereka untuk membuat pilihan yang lebih baik.
• Pastikan anda mempunyai makanan ringan yang cukup dan bervariasi di rumah anda untuk dimakan anak anda selepas sekolah.
• Cuba makan bersama seisi keluarga, walaupun sukar kerana jadual setiap orang berbeza. Para penyelidik menunjukkan bahawa dalam keluarga yang makan lebih kerap bersama-sama, anak-anak lebih sihat ketika mereka dewasa dan mengonsumsi alkohol dan kurang merokok berbanding yang lain.
• Ingat bahawa makan malam mestilah sihat. Ini mungkin satu-satunya hidangan yang anda boleh kendalikan, jadi pilihlah banyak sayur-sayuran, protein dan jika anda mahukan pencuci mulut, biarkan menjadi buah.
Berat badan pada remaja
Sekiranya anak anda berlebihan berat badan dan ini menghalangnya, anda boleh membantunya menurunkan berat badan dengan menasihatinya mengenai makanan yang lebih sihat sekurang-kurangnya ketika dia berada di rumah.
Larang minuman berkarbonat, malah minuman diet, gantikannya dengan jus buah. Atur jalan kaki malam atau beberapa jenis aktiviti fizikal bersama seisi keluarga.
Penting untuk tidak mengganggu anak-anak atau remaja dengan berat badan mereka, kerana ini akan menjadi permulaan protes di pihak mereka. Keluarga yang rapat, dalam lingkungan yang baik di mana setiap orang makan dengan sihat, akan membantu motivasi yang lebih besar dan hasil yang lebih baik.
Disyorkan:
Diet Yang Mudah Untuk Remaja
Sangat sukar untuk menentukan diet yang sesuai untuk remaja. Hampir setiap diet membawa sekatan jenis makanan tertentu. Ini tidak dapat dipertimbangkan pada usia ini, kerana pada masa inilah anak yang tumbuh tumbuh dengan kadar yang paling cepat.
Makanan Berguna Untuk Remaja
Sekiranya anda seorang remaja biasa dengan ibu bapa yang selalu mengikuti anda dan memberitahu anda apa yang harus dimakan, berapa banyak yang harus dimakan, makanan mana yang tidak baik untuk anda dan yang sihat, maka artikel ini akan terdengar cukup biasa bagi anda.
Bagaimana Cara Mengganti Makanan Yang Tidak Sihat Dengan Makanan Yang Sihat?
Bagi kebanyakan orang, pemakanan dan senaman yang sihat adalah keutamaan nombor satu, yang memerlukan komitmen penuh untuk mencapai hasil yang diinginkan. Anda telah menulis diet dan resipi penting, anda telah mengadakan program latihan yang memuaskan anda dan anda telah menjadikan perkara-perkara ini sebagai bahagian penting dalam hidup anda.
Vegetarianisme Pada Remaja Boleh Menjadi Tanda Makan Yang Tidak Sihat
Para penyelidik mendapati bahawa di antara lebih daripada 2,500 orang muda berusia 15 hingga 23 tahun dalam kajian ini, vegetarian makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dan kurang lemak, dan lebih cenderung mengalami Berat badan berlebihan kurang berbanding mereka yang memakan daging.
8 Makanan Sihat Yang Akan Menjadikan Anda Kenyang, Sihat Dan Kurus
Seseorang harus memilih makanan yang dimakan, tidak kira betapa sukarnya. Kehidupan seharian biasanya terlalu dinamis, tetapi jika anda ingin berada dalam keadaan sihat dan dengan sosok yang baik, anda perlu menjaganya. Bertentangan dengan kepercayaan bahawa makanan berbahaya adalah sesuatu yang cepat dan mudah yang dapat memuaskan anda, kami akan membongkar rahsia - jenis produk ini direka untuk memuaskan rasa lapar selama satu jam, tidak lebih.
