2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Untuk memulakan diet bebas gluten, pertama kita perlu mengetahui apa itu gluten.
Ini adalah protein yang hilang dalam daging dan telur. Ia terdapat dalam gandum, rai dan barli. Sekiranya diet bebas gluten diikuti, bijirin harus dielakkan. Diet ini adalah untuk orang yang mempunyai alergi gluten (iaitu gluten membahayakan keadaan usus mereka).
Anda boleh bertaruh pada kentang, nasi dan sebilangan kacang.
Jelas sekali diet bebas gluten boleh membantu menurunkan berat badan, tetapi ia memerlukan pemantauan yang teliti dan apa lagi yang akan kita turunkan ketika enggan mengambil makanan tertentu.
Mengikuti diet seperti itu sama sekali tidak mudah. Tetapi mereka yang mengikutinya boleh makan dengan sedap. Seperti ini:
Hari 1
Sarapan pagi - 1 oren, segelas susu skim
Makan tengah hari - 100 g fillet ayam, salad, tomato (tin dengan minyak zaitun dan kemangi)
Snek - 100 g lobak segar
Makan malam - 150 g daging lembu, 1/2 cawan kacang hijau, 2 nektarin peach
Hari ke-2
Sarapan pagi - bijirin bebas gluten, goncang pisang (susu skim 1 jam dan 1 pisang)
Snek - yogurt rendah lemak
Makan tengah hari - 150 g fillet ikan, 1 timun, oren segar
Snek - 50 g pistachio mentah
Makan malam - Udang panggang, quinoa dan sayur-sayuran segar, 1 pic
Hari ke-3
Sarapan - Smoothie buah kecil bermusim
Makanan ringan - 1 epal
Makan tengah hari - tortilla jagung dengan wortel, kubis, daging lembu dan sos
Makanan ringan - 1 buah pic
Makan malam - Ayam dengan sayur-sayuran bermusim, brokoli dan 1 jam yogurt rendah lemak
Hari ke-4
Sarapan pagi - 2 telur orak, goncang pisang
Snek - segelas yogurt rendah lemak
Makan tengah hari - salad tuna, oren segar
Snek - 50 g badam mentah
Makan malam - Fillet daging lembu (panggang, rebus) dengan 100 g lobak kukus, 1 pir
Hari ke-5
Sarapan pagi - 2 telur rebus, segelas susu skim, 1 oren atau limau gedang
Makanan ringan - 200 g tembikai
Makan tengah hari - Bahagian salmon salai dengan sayur-sayuran dengan jus lemon dan minyak zaitun, 2 pic, segelas yogurt rendah lemak
Makanan ringan - oren segar
Makan malam - 200 g daging lembu dengan salad kubis dan wortel dan 1 sudu kecil raspberi
Hari ke-6
Sarapan pagi - 1 cawan jagung rebus, 1 cawan susu skim, 1 cawan blueberry
Makanan ringan - 1 biji tangerin besar
Makan tengah hari - 200 g ubi jalar rebus dengan salad pilihan anda, 1 cawan susu skim
Snek - 2-3 keping keju lembu tanpa garam
Makan malam - stik panggang sederhana dengan bayam rebus, 1-2 keping tembikai
Hari ke-7
Sarapan pagi - 2 telur rebus, segelas susu skim
Snek - sepotong tembikai manis
Makan tengah hari - salad nasi rebus dan kekacang rebus, segelas susu skim
Makanan ringan - 1 oren
Makan malam - fillet babi yang diperap, brokoli rebus, 1 cawan strawberi
Semoga berjaya dan selamat mencuba!
Disyorkan:
Menu Mingguan Untuk Pengisian
Biasanya kita semua mencari pelbagai cara untuk mengurangkan berat badan untuk menggembirakan diri dan sihat, tetapi duit syiling itu mempunyai dua sisi. Anorexia adalah masalah penting yang perlu ditangani. Ini akan menjadi yang paling mudah bagi kita sekiranya kita memasukkan dalam menu hidangan dan produk kegemaran dan kegemaran kita.
Menu Mingguan Untuk Pesakit Kencing Manis
Diet pada diabetes tidak dapat dielakkan. Ia membantu menormalkan metabolisme karbohidrat, serta mengaktifkan fungsi pankreas, mengimbangi gangguan diabetes dan meningkatkan pertahanan tubuh terhadap jangkitan dan penyakit. Makanan yang termasuk dalam menu harus sedekat mungkin dengan makanan orang yang sihat.
Diet Bebas Gluten
Diet bebas gluten memerlukan perhatian pada setiap produk yang anda gunakan dalam proses memasak. Untuk memastikan komposisi makanan yang anda makan, pilihan terbaik adalah menyediakannya sendiri. Walau bagaimanapun, anda harus menggunakan produk segar, bukan produk separuh siap.
Makanan Yang Boleh Anda Makan Dengan Diet Bebas Gluten
Gluten adalah protein terdapat dalam biji-bijian tertentu seperti gandum, rai dan barli. Ia membantu makanan mengekalkan bentuknya dengan memberikan keanjalan dan kelembapan. Ia juga membolehkan roti naik dan memberikan tekstur kenyal. Walaupun gluten selamat bagi kebanyakan orang, mereka yang mempunyai keadaan seperti penyakit seliak atau kepekaan gluten mereka harus menghindarinya untuk mengelakkan kesan buruk terhadap kesihatan.
Diet Bebas Gluten Mengancam Jantung Anda
Makanan bebas gluten telah mendapat populariti yang belum pernah terjadi sebelumnya dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Namun, ia mungkin jauh lebih berbahaya daripada yang pernah kita fikirkan. Orang yang pada amnya mempunyai intoleransi terhadap gluten atau yang disebut.
