2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Serat sangat penting bukan sahaja untuk pencernaan tetapi juga untuk kesihatan seseorang secara keseluruhan. Mereka menyokong sistem pencernaan, membekalkan bakteria bermanfaat ke perut dan usus besar, yang membawa kepada pelbagai manfaat kesihatan.
Sesetengah jenis serat mereka juga dapat menurunkan berat badan, menurunkan kadar gula dalam darah dan melawan sembelit. Dan itu benar-benar membuat anda berada dalam mood yang baik membuat badan anda gembira.
Pengambilan serat harian yang disyorkan ialah 25 g untuk wanita dan 38 g untuk lelaki. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang makan hanya kira-kira separuh daripada jumlah ini atau 15-17 gram serat setiap hari.
Nasib baik, meningkatkan pengambilan serat agak mudah - hanya memasukkan makanan ke dalam makanan anda yang mempunyai peratusan tinggi serat per gram.
Berikut adalah beberapa cadangan bagaimana meningkatkan pengambilan bahan bermanfaat anda.
Biji Chia adalah salah satu sumber serat terbaik. Mereka sangat berkhasiat, mengandungi sejumlah besar magnesium, fosforus dan kalsium. Hanya 100 gram biji kecil ini dapat memberi kita 35 gram serat.
Badam adalah kacang yang sangat popular dan lazat. Mereka sangat tinggi nutrien, termasuk lemak sihat, vitamin E, mangan dan magnesium. Mereka mengandungi kira-kira 12.5 gram serat setiap 100 g.
Oatmeal adalah salah satu biji-bijian yang paling sihat di planet ini. Mereka kaya akan vitamin, mineral dan antioksidan. Selanjutnya mengandungi serat larut yang kuatdisebut oat beta-glucan, yang mempunyai kesan bermanfaat yang besar terhadap gula darah dan kadar kolesterol. Dengan setiap 100 gram oatmeal anda dapat memperoleh sekitar 10.6 g serat.
Terdapat beberapa yang sangat penting faedah peningkatan pengambilan serat. Ia menormalkan pergerakan usus dan membantu mengeluarkan bahan berbahaya. Ia juga membantu menjaga kesihatan usus. Diet berserat tinggi dapat mengurangkan risiko terkena buasir dan barah kolorektal.
Kajian juga menunjukkan bahawa makanan yang tinggi serat mungkin mempunyai manfaat kesihatan jantung, seperti menurunkan tekanan darah dan radang.
Serat membantu mengawal kadar gula dalam darah. Pada orang yang menghidap diabetes, serat, terutama serat larut, dapat memperlambat penyerapan gula dan membantu meningkatkan kadar gula dalam darah.
Peningkatan pengambilan serat membantu mencapai berat badan yang sihat. Makanan yang kaya akan serat lebih banyak diisi, jadi anda cenderung makan lebih sedikit dan kenyang lebih lama.
Akhir sekali, serat membantu anda hidup lebih lama. Kajian menunjukkan bahawa meningkatkan pengambilan serat makanan dikaitkan dengan penurunan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular dan semua barah.
Disyorkan:
Anda Akan Menurunkan Berat Badan Dengan Lebih Mudah Jika Anda Tidak Makan Pada Waktu Ini
Setiap negara mempunyai tradisi mengenai makanan di siang hari, apa yang harus dibendung dan kapan membuatnya. Dalam dunia kosmopolitan hari ini, setiap orang memilih cara hidup dan diet mereka sendiri, dan banyak orang mengikuti nasihat pelbagai pakar diet dan rejimen yang disediakan oleh mereka, dan bukannya tradisi.
Mengapa Anda Mesti Makan Nanas Dengan Makanan Yang Lebih Berat
Gelaran raja buah-buahan tropika dipegang oleh nanas. Ini adalah buah yang harum dan enak yang diperoleh dari tanaman yang sebenarnya adalah rumput. Nanas menonjol antara buah-buahan lain bukan sahaja dari segi penampilan tetapi juga dari segi sifat berguna.
Buat Haiwan Kesayangan Anda Gembira Untuk Krismas Dengan Kek Angel
Tidak jelas sama ada malaikat makan sama sekali, tetapi bertahun-tahun yang lalu kek dicipta, dikenali sebagai Makanan Malaikat atau Kek Malaikat. Nama lain ialah Snow Hill. Ia berwarna putih bersih, sejuk, dan aroma vanila dan badam membawa semua orang yang merasainya ke langit ketujuh.
Makan Sarapan Anda Seperti Raja, Makan Tengah Hari Anda Seperti Seorang Putera, Dan Makan Malam Anda Seperti Orang Miskin
Tiada diet ketat dan senarai panjang makanan terlarang! . Sesiapa yang ingin menurunkan berat badan, tetapi sukar untuk selalu membataskan diri mereka kepada makanan yang berlainan, kini boleh berehat. Ternyata rahsia itu bukan hanya pada apa yang kita makan, tetapi juga ketika kita memakan makanan, lapor Popshuger.
Ini Akan Berlaku Pada Badan Anda Sekiranya Anda Mula Makan Madu Dengan Kacang Walnut
Kami telah banyak mendengar tentang khasiat madu dan kacang walnut, tetapi hanya jika anda menggabungkan 2 ramuan ini, anda akan mendapat campuran yang mematikan bagi banyak penyakit yang bersembunyi. Sayang meningkatkan sifat berguna walnut .
