Anda Akan Menurunkan Berat Badan Dengan Lebih Mudah Jika Anda Tidak Makan Pada Waktu Ini

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35

Setiap negara mempunyai tradisi mengenai makanan di siang hari, apa yang harus dibendung dan kapan membuatnya. Dalam dunia kosmopolitan hari ini, setiap orang memilih cara hidup dan diet mereka sendiri, dan banyak orang mengikuti nasihat pelbagai pakar diet dan rejimen yang disediakan oleh mereka, dan bukannya tradisi.

Kajian baru mendapati bahawa jam biologi kita lebih bertanggungjawab untuk menambah berat badan daripada yang kita tahu. Terdapat banyak pendapat mengenai waktu makan apa. Pakar yang berbeza mencadangkan diet yang berbeza untuk penurunan berat badan dan makanan yang sihat. Menurut beberapa orang, makanan terakhir pada hari itu mestilah dua jam sebelum tidur. Yang lain mendefinisikan sarapan sebagai makanan terpenting yang tidak boleh dilewatkan. Yang lain menasihati kita untuk kelaparan hingga tengah hari, sehingga memberi tubuh kita sepanjang malam dan sebahagian hari untuk memproses makan malam.

Sehingga baru-baru ini, tidak banyak kajian mengenai kesan tidur pada tabiat makan. Itulah sebabnya kajian di Boston, AS begitu menarik. Ini menunjukkan bagaimana makanan mempengaruhi kenaikan berat badan berdasarkan ketika anda bangun dan berapa lama anda tidur.

Para penyelidik menganalisis data dari 110 orang berusia antara 18 dan 22 tahun, mendokumentasikan tidur dan tingkah laku sirkadian sebagai sebahagian daripada pekerjaan harian biasa. Selama tujuh hari berturut-turut, para penyelidik mencatatkan setiap pengambilan makanan peserta sepanjang aktiviti biasa mereka menggunakan aplikasi. Komposisi badan dan masa pembebasan melatonin, yang menandakan bermulanya tidur, dinilai di makmal.

Para penyelidik mendapati bahawa yang paling penting ialah menunggu beberapa jam selepas makan sebelum tidur. Ini memberi masa kepada tubuh untuk mencerna makanan. Peserta dengan peratusan lemak badan tertinggi menghabiskan sebahagian besar kalori mereka sebelum tidur, ketika tahap melatonin tinggi. Mereka yang mempunyai peratusan lemak yang rendah biasanya tidur beberapa jam selepas makan terakhir.

Metabolisme manusia dipengaruhi oleh irama sirkadian. Kesannya berbeza dari orang ke orang, sama ada disebabkan oleh pergeseran kerja yang tidak teratur atau pilihan semula jadi untuk bangun pagi atau tidur lewat.

Pengarang utama kajian itu, Profesor Andrew McHill, mengatakan hasilnya menunjukkan bahawa lemak badan yang lebih tinggi dan indeks jisim badan yang lebih tinggi dikaitkan dengan waktu pengambilan makanan daripada permulaan melatonin, penanda malam biologi manusia., Dan tidak berkaitan dengan masa dalam sehari, jumlah atau komposisi pengambilan makanan.

Saintis itu menambah bahawa waktu pengambilan kalori berbanding waktu biologi anda mungkin lebih penting untuk kesihatan daripada waktu sebenarnya. Penyelidik percaya bahawa golongan muda yang terlibat mungkin tidak mewakili seluruh populasi. Walau bagaimanapun, hasil kajian menunjukkan bahawa pengambilan makanan pada waktu malam sirkadian memainkan peranan penting dalam komposisi badan.