2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Serat, juga disebut serat atau serat, adalah karbohidrat kompleks yang tidak diserap oleh badan. Selulosa, pektin, zat lendir, gelatin dan lain-lain boleh didefinisikan seperti itu.
Mereka boleh didapati dalam buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian serta kekacang. Serat tidak dapat dicerna dan mengisi rongga perut dan memberi rasa kenyang.
Makanan yang kaya dengan lemak mengandungi sejumlah kecil serat dan sebaliknya. Makanan yang tinggi serat kaya dengan karbohidrat. Oleh itu, tidak ada serat dalam produk tenusu dan daging.
Pengambilan serat penting untuk tubuh manusia kerana:
- mereka menyumbang kepada penyerapan makanan yang berkesan dan mengekalkan kadar kolesterol dan gula darah;
- memuaskan rasa lapar, kerana mereka menimbulkan rasa kenyang untuk masa yang lama;
- mempunyai kesan positif terhadap masalah peristaltik seperti sembelit atau cirit-birit;
- menurunkan indeks glisemik dan melambatkan penyerapan karbohidrat, - mencegah kegemukan dan pemendapan lemak.
Itulah sebabnya pengambilan harian sangat penting sayur-sayuran yang kaya dengan serat. Dan seperti itu: okra, tauge, brokoli, tomato, kubis, tauge Brussels, kacang hijau, timun, bawang, terung, lobak, bayam, selada, sayuran berdaun hijau, zucchini, lada, artichoke, asparagus, buluh.
Untuk kesan maksimum, pengambilan serat harus ditingkatkan secara beransur-ansur dan diambil dengan lebih banyak cairan, kerana ia membantu melarutkan serat.
Dan akhirnya, cara termudah untuk memanfaatkan kualiti positif serat adalah dengan mengganti salah satu makanan harian anda dengan salad yang besar dan kaya.
Disyorkan:
Makanan Kaya Serat
Anda mahu menambah lagi sedikit serat untuk diet Adakah awak Serat, bersama dengan pengambilan cecair yang mencukupi, bergerak dengan cepat dan mudah di saluran pencernaan anda dan membantunya berfungsi dengan baik. Diet berserat tinggi juga dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan diabetes.
Makanan Kaya Serat - Sekutu Kesihatan Kita
Bijirin, kekacang, buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi serat makanan yang sangat penting. Nasi, roti, tepung putih, selulosa halus kimia, yang terkandung dalam pelbagai jenis gula, adalah makanan "mati" dari sudut pemakanan, kerana mereka telah kehilangan banyak nutrien yang terkandung dalam biji-bijian.
Buah-buahan Dan Sayur-sayuran Kaya Dengan Kalium
Produk yang kita gunakan penting untuk tubuh kita dengan pelbagai cara. Semuanya mengandungi pelbagai zat yang sangat berharga bagi tubuh kita. Kami akan melihat produk mana yang mengandungi kalium paling banyak . Walau bagaimanapun, sebelum kita mengenali maklumat ini, mari kita lihat mengapa sangat penting bagi kita.
Tujuh Produk Yang Kaya Dengan Serat
Serat menurunkan kadar glukosa, melindungi terhadap diabetes dan penyakit kardiovaskular, membantu menurunkan kolesterol. Berikut adalah beberapa produk yang tinggi serat: Alpukat Taburkan dengan sedikit garam laut atau guacamole, alpukat penuh dengan kalium, vitamin K, vitamin E, magnesium.
Sayur-sayuran Kaya Dengan Serat
Sayuran menyediakan sejumlah besar serat, atau apa yang disebut serat, sebagai tambahan kepada koktail kaya vitamin, mineral dan antioksidan yang membantu mengekalkan sistem imun yang sihat. Untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan dan mengekalkan kecantikan fizikal, makan sayur-sayuran dengan serat tinggi secara berkala.
