2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Serat menurunkan kadar glukosa, melindungi terhadap diabetes dan penyakit kardiovaskular, membantu menurunkan kolesterol. Berikut adalah beberapa produk yang tinggi serat:
Alpukat
Taburkan dengan sedikit garam laut atau guacamole, alpukat penuh dengan kalium, vitamin K, vitamin E, magnesium. 200 g alpukat mengandungi rata-rata 13 g serat. Dan jika anda lebih suka sesuatu yang manis - sebarkan sedikit alpukat pada kuki gandum dan anda sudah selesai!
Artichoke
Satu artichoke besar (kira-kira 162 gram) mengandungi kira-kira 9 gram serat. Dan dengan hanya 17 gram karbohidrat, ia adalah pilihan terbaik, sama ada dalam rebusan atau salad.
Kacang hitam
Secawan kacang hitam (kira-kira 194 gram) mengandungi rata-rata 30 g serat. Dan ia juga merupakan pilihan terbaik untuk cili Mexico yang lazat!
Biji Chia
Biji Chia sangat enak dalam pastri, smoothie hijau, ditaburkan pada sayur panggang dan dalam sos. Selain kaya dengan asid lemak omega-3, hanya 2 sudu besar. Biji Chia akan menambahkan 10 gram serat ke dalam makanan anda (dan hanya 2 gram karbohidrat bebas serat, menjadikannya sesuai untuk diet rendah karbohidrat).
Kembang kol
Dari kepala kecil atau 265 gram kembang kol anda akan mendapat 5 gram serat. Ia adalah pengganti nasi dan makanan sampingan yang sempurna.
Biji rami
Empat sudu biji rami mengandungi 8 gram serat bersama dengan manfaat seperti gula darah stabil dan kolesterol rendah. Taburkan salad segar atau makan pada waktu pagi dengan yogurt.
Psyllium
Dengan 5 gram serat setiap sudu teh, psyllium mudah larut dalam air dan tersedia dalam kapsul. Campurkan dengan beberapa sudu mentega kacang dan kekal sihat!
Disyorkan:
Makanan Kaya Serat
Anda mahu menambah lagi sedikit serat untuk diet Adakah awak Serat, bersama dengan pengambilan cecair yang mencukupi, bergerak dengan cepat dan mudah di saluran pencernaan anda dan membantunya berfungsi dengan baik. Diet berserat tinggi juga dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan diabetes.
Produk Yang Kaya Dengan Kalsium
Kalsium adalah mineral dan sangat penting untuk kesihatan manusia. Seperti yang kita ketahui, ini menguatkan gigi dan sistem rangka, membantu memperbaiki keadaan dan fungsi otot, mengatur tekanan darah dengan baik. Pengambilan kalsium harian yang disyorkan ialah 1,000 miligram.
Produk Kaya Dengan Vitamin Yang Paling Banyak
Tubuh kita memerlukan pelbagai jenis zat agar berada dalam keadaan baik. Vitamin, mineral dan antioksidan, yang menjaga kesihatan dan fungsi normal tubuh, dapat diperoleh secara buatan, dengan makanan tambahan. Tetapi jauh lebih sihat dan lebih berguna untuk bergantung pada diet seimbang dan pelbagai.
Produk Yang Kaya Dengan Lisin
Lysine adalah asid amino yang tidak dihasilkan oleh badan sendiri. Ia hanya diperoleh daripada makanan dan makanan tambahan. Lysine membantu membina protein otot dan kolagen. Ia bertanggungjawab untuk keanjalan tendon, kekuatan saluran darah, penyerapan kalsium dan lain-lain.
Sayur-sayuran Kaya Dengan Serat
Sayuran menyediakan sejumlah besar serat, atau apa yang disebut serat, sebagai tambahan kepada koktail kaya vitamin, mineral dan antioksidan yang membantu mengekalkan sistem imun yang sihat. Untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan dan mengekalkan kecantikan fizikal, makan sayur-sayuran dengan serat tinggi secara berkala.
