2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Mengelakkan makanan tertentu adalah kaedah terbaik untuk mengurangkan kembung. Walaupun makan makanan dan minuman yang sihat yang akan membantu membersihkan cecair berlebihan, mengurangkan penahan air, dan melegakan gas, dapat mengurangkan kembung. Berikut adalah makanan asas yang harus dielakkan agar anda tidak mengalami perut kembung.
Sol
Elakkan garam, rempah masin dan makanan yang sangat diproses. Air tertarik dengan natrium, jadi apabila anda mengambil lebih banyak daripada biasa, anda akan menyimpan lebih banyak cecair untuk sementara waktu menyumbang kepada perut kembung.
Karbohidrat berlebihan
Sebagai sumber tenaga cadangan, otot anda menyimpan karbohidrat jenis tertentu yang disebut glikogen. Setiap gram glikogen disimpan dengan kira-kira 3 gram air tambahan. Mengurangkan pengambilan karbohidrat anda secara sementara akan menyebabkan badan anda mendapatkan bahan bakar yang disimpan ini dan membakarnya. Pada masa yang sama, lebihan cecair yang disimpan akan dikeringkan.
Makanan mentah
Satu porsi setengah cawan wortel rebus memberikan nutrien yang sama dengan secawan wortel mentah, tetapi dengan perbezaannya memakan lebih sedikit ruang di saluran gastrointestinal. Makan sayur-sayuran yang dimasak, bahagian-bahagian kecil buah-buahan kering tanpa gula dan buah-buahan dalam tin. Ini akan membolehkan anda memenuhi keperluan nutrien anda tanpa memperluaskan rangkaian saluran gastrousus dengan jumlah tambahan.
Makanan pembentuk gas
Sebilangan makanan hanya menghasilkan lebih banyak gas di saluran gastrousus. Ini termasuk kekacang, kembang kol, brokoli, kubis Brussels, kubis, bawang, lada dan buah sitrus.
Alkohol gula
Pengganti gula ini, yang terdapat di bawah nama xylitol atau maltitol, sering dijumpai dalam produk rendah kalori atau rendah karbohidrat seperti biskut, gula-gula dan bar tenaga kerana ia manis. Seperti serat, saluran gastrointestinal tidak dapat menyerap sebahagian besarnya. Ini bagus untuk garis kalori rendah anda, tetapi tidak begitu baik untuk perut anda. Alkohol gula menyebabkan perut kembung, kembung, kembung dan cirit-birit. Elakkan mereka.
Makanan goreng
Makanan berlemak, terutamanya makanan goreng, dicerna dengan lebih perlahan, membuat anda merasa berat dan membengkak. Anda perlu makan lemak, tetapi anda perlu makan jenis lemak yang lebih sihat, seperti asid lemak tak jenuh tunggal. Mereka boleh didapati dalam minyak (seperti minyak zaitun), zaitun, kacang dan biji, alpukat, dan coklat gelap.
Makanan pedas
Makanan yang dibumbui dengan lada panas, pala, cengkih, serbuk cili, sos panas, bawang, bawang putih, mustard, saus barbeku, lobak, saus tomat, saus tomat, cuka semuanya dapat merangsang pembebasan asid perut, yang dapat menyebabkan kerengsaan dan pembengkakan.
Minuman berkarbonat
Di mana anda fikir semua gelembung ini akhirnya? Mereka jatuh ke dalam perut! Tukar minuman ini dengan air dan anda akan menikmati perut rata.
Minuman asid tinggi
Alkohol, kopi, teh, koko panas dan jus buah masam: Setiap minuman yang sangat berasid ini boleh merengsakan saluran gastrointestinal, menyebabkan kembung.
Gula-gula getah
Anda mungkin tidak menyedarinya, tetapi apabila anda mengunyah permen karet, anda menelan udara. Apa-apa yang memerangkap udara di saluran gastrointestinal dan menyebabkan tekanan menyebabkan kembung dan pengembangan perut.
Ais krim
Godaan musim panas kegemaran yang banyak dimakan dalam jumlah berlebihan. Sekiranya anda merasa tidak selesa atau sakit di perut, jangan terkejut. Sebilangan besar ais krim terdiri daripada susu, sebenarnya ia adalah produk tenusu beku. Ia mengandungi sejumlah besar laktosa, meningkatkan glukosa dalam badan dengan kerap dan kerap menyebabkan gas dan bengkak.
Epal
Sama seperti kita mencintai mereka, kita mesti menyedari bahawa memakan epal mentah membawa kepada kembung cepat. Ini disebabkan oleh fruktosa dan serat yang kaya dengan buahnya.
Anggur
Maaf atas maklumatnya, tetapi sebilangan buah anggur dapat menjauhkan anda dari pakaian kegemaran anda. Ia tidak memberi kesan positif pada flora usus dan biasanya menyebabkan gas dan perut kembung.
Pir
Buah kegemaran lain yang boleh menyebabkan ketidakselesaan perut. Selain kandungan fruktosa, pir mempunyai unsur lain yang dipecah lebih perlahan dan sukar oleh badan dan oleh itu boleh menyebabkan kembung dan gas.
Tembikai
Berhati-hati dengan pengambilan tembikai. Walaupun sangat berguna, ia terkenal dengan kandungan fruktosa yang tinggi, yang boleh menyebabkan gas yang tidak menyenangkan atau kembung.
roti putih
Bukan kebetulan bahawa semua diet dan diet memberi nasihat untuk menghilangkan roti putih atau sekurang-kurangnya menggantinya dengan yang lain. Selain mempromosikan pembentukan dan pengumpulan lemak dan meningkatkan gula darah, tepung putih dan roti khususnya menimbulkan rasa berat, kembung dan gas.
Yogurt
Walaupun disyorkan untuk diet yang sihat, terutama untuk sarapan pagi, yogurt dapat menyebabkan ketidakselesaan yang berkaitan dengan kembung. Perkara ini berlaku terutamanya bagi orang yang mengalami intoleransi laktosa atau kesukaran. Perkara yang sama berlaku untuk susu.
Disyorkan:
Minuman Mana Yang Digabungkan Dengan Makanan Mana
Semasa makan, kami cuba menikmati rasa hidangan sepenuhnya. Untuk lebih menekankan kelebihannya, kita mesti menggabungkan makanan kita dengan minuman yang sesuai. Makanan yang enak disajikan dengan minuman yang salah boleh merosakkan keseronokan makan dan ada kemungkinan hidangan itu tetap diremehkan.
Daging Mana Yang Menjadi Lebih Murah Dan Mana Yang Menjadi Lebih Mahal Dalam Satu Tahun
Daging babi adalah produk yang jatuh paling drastik pada tahun lalu, menurut data dari Pusat Penyelidikan Pertanian. Harga sekilogram turun rata-rata 20% dalam tempoh yang sama pada tahun 2017. Pada bulan Mac dan April tahun ini, harga purata berat bangkai adalah BGN 2.
Alternatif Yang Sihat Untuk Mana-mana Makanan Berbahaya Kegemaran Kami
Pakar pemakanan menasihati untuk mengecualikan dari diet anda daging merah, pastri, makanan segera dan makanan kegemaran tetapi tidak sihat. Tetapi bagaimana untuk menikmati makanan? Berikut adalah beberapa petua mengenai cara selamat untuk menggantikan produk berbahaya dengan yang sihat .
Makanan Yang Tidak Membengkak Perut
Sebab untuk kembung adalah pengumpulan gas di dalam usus yang berlaku akibat penapaian produk tertentu. Goreng, kekacang, alkohol dan minuman berkarbonat adalah penyebab utama kembung . Terdapat produk yang tidak menyebabkan kembung.
Ini Adalah Makanan Yang Tidak Membengkak Perut
Bengkak perut sangat tidak menyenangkan, menimbulkan rasa tidak selesa pada banyak peringkat. Ia berlaku pada saat-saat yang paling tidak sesuai dan dengan makanan yang paling tidak dijangka. Berita baiknya adalah dapat dielakkan. Ini berlaku apabila kita mengelakkan makan makanan yang mengganggu perut - antaranya ialah epal, buah sitrus, makanan goreng.
