Alternatif Yang Sihat Untuk Mana-mana Makanan Berbahaya Kegemaran Kami

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35

Pakar pemakanan menasihati untuk mengecualikan dari diet anda daging merah, pastri, makanan segera dan makanan kegemaran tetapi tidak sihat. Tetapi bagaimana untuk menikmati makanan? Berikut adalah beberapa petua mengenai cara selamat untuk menggantikan produk berbahaya dengan yang sihat.

Makan makanan sebagai ubat. Jika tidak, anda mesti mengambil ubat itu sebagai makanan, kata Steve Jobs. Malangnya, melalui pengalaman pahitnya, dia yakin akan kebenaran kata-kata ini. Untuk hidup lebih lama, masuk akal untuk meninggalkan sebilangan makanan berbahaya (walaupun sangat lazat). Nasib baik, ada alternatif untuk masing-masing.

Ikan bukannya stik

Keburukan daging merah telah terbukti. Dan jika anda suka stik, sediakan stik salmon, trout, salmon merah jambu atau tuna. Pakar pemakanan mendakwa bahawa biasa penggantian daging dengan ikan akan membantu mengurangkan risiko kematian pramatang sebanyak 17%.

Coklat gelap dan bukannya susu

Alternatif seperti itu akan menjadi sokongan yang baik dalam memerangi barah dan penyakit sistem kardiovaskular. Coklat gelap, yang mengandungi sekurang-kurangnya 70% koko, mudah dipanggil produk berguna. Ia mengandungi lebih sedikit gula dan lemak daripada rakan tenusu. Selain itu, kaya akan antioksidan yang melindungi sel dan tisu tubuh dari penuaan semula jadi.

Ayam bukannya daging babi

Barbeku adalah godaan yang sukar ditolak. Tetapi ingat bahawa daging babi mengandungi sejumlah besar lemak tepu. Mereka dapat meningkatkan kolesterol, yang seterusnya menyebabkan masalah jantung dan kegemukan.

Pertama, pertimbangkan cara paling selamat untuk membuat kebab. Dan kedua - ganti daging babi dengan ayam dan ayam belanda (jika boleh - dalam semua hidangan). Ini akan memberi tubuh haiwan anda protein tanpa kesan sampingan daging babi yang diproses.

Madu dan bukannya gula

Gula halus disalahkan kerana pelbagai penyakit, termasuk kegemukan dan diabetes - pakar pemakanan menasihatkan untuk sepenuhnya menghentikan produk berbahaya ini. Dan gantikannya dengan madu, yang faedahnya tidak dapat dinafikan.

Madu menguatkan peredaran darah, meningkatkan nada jantung dan saluran darah, mempunyai kesan sedatif ringan dan mengandungi beberapa vitamin penting. Jadi tambah madu dan bukannya gula untuk pencuci mulut, teh dan juga kopi. Tetapi ingat: madu adalah produk berkalori tinggi, dan dos harian maksimumnya adalah 3 sudu besar.

Popcorn dan bukannya kerepek

Popcorn hampir tidak boleh disebut produk berguna. Tetapi jika anda benar-benar suka merosakkan sesuatu semasa menonton filem, pilih popcorn dan bukannya kerepek. Ini akan membantu anda menjimatkan 8 gram lemak setiap hidangan. Mereka mempunyai banyak serat dan hanya 50 kalori untuk secawan biasa 25 g.

Ubi keledek dan bukannya kentang

Sayuran ini, sayangnya, tidak begitu popular di negara kita, tetapi anda boleh menjumpainya di hampir semua rantai makanan. Tetapi jika boleh ganti kentang biasa dengan ubi jalar (ubi jalar) - buat. Ia mengandungi lebih banyak mineral dan vitamin daripada kentang dan, tidak seperti yang terakhir, tidak menyebabkan lonjakan gula darah.

Minyak zaitun dan bukannya marjerin

Marjerin adalah produk yang berbahaya. Menyumbang kepada pertumbuhan kolesterol jahat, yang membawa kepada penyakit jantung dan kegemukan. Oleh itu, lemak zaitun lebih berguna kerana mengandungi lemak tak jenuh. Lebih baik menggunakan minyak zaitun untuk menggoreng. Tidak seperti bunga matahari, ia tidak mengoksidakan ketika dipanaskan. Ini bermaksud bahawa ia tidak mengeluarkan bahan berbahaya.

Wain dan bukannya koktel

Koktel biasanya mengandungi sejumlah besar gula dan alkohol yang kuat dan ini beratus-ratus kalori tambahan. Sekiranya anda ingin bersantai di pesta, makan malam romantis atau perayaan, pilihlah minuman alternatif.

Manfaat anggur merah (kering) telah lama diketahui: ia menguatkan saluran darah, mengurangkan tahap buruk yang buruk dan meningkatkan kolesterol yang sihat. Ia juga mengandungi resveratrol zat ajaib, yang mempunyai kesan yang baik pada tubuh secara keseluruhan. Tetapi ingat bahawa semuanya memerlukan ukuran, terutama dalam alkohol.

Oatmeal bukan bijirin

Bijirin atau bijirin dengan susu untuk sarapan adalah cara yang dijamin untuk menaikkan gula darah. Lebih baik rebus oatmeal di dalam air dan tambahkan buah ke dalamnya. Ini adalah salah satu pilihan untuk sarapan yang paling berguna - hampir bebas gula dan tinggi serat.

Feta bukannya parmesan

Keju berlemak (yang misalnya termasuk cheddar, parmesan, brie), sayangnya, juga termasuk dalam senarai produk berbahaya. Mereka akan menambah kalori dan kolesterol jahat.

Keju feta Yunani hanya mengandungi 260 kalori setiap 100 gram. Feta kaya dengan kalsium, riboflavin dan fosfor, serta vitamin B12, yang bertanggungjawab untuk kesihatan hati dan pertumbuhan semula serat saraf.