Sumber Protein Semasa Berpuasa

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35

Jawatan adalah tempoh yang istimewa dalam kehidupan rohani orang-orang yang beriman. Ini adalah peluang yang baik untuk berbicara dengan sepenuh hati dengan Tuhan dan dengan diri sendiri. Tanpa komponen rohani yang mendalam, puasa menjadi makanan sederhana dan bukan yang paling bermanfaat untuk kesihatan anda.

Sehingga 80-100 g protein harus dikonsumsi selama berpuasa untuk menjaga kesehatan dan tenaga tubuh yang baik, tetapi dalam hal ini mereka hanya boleh berasal dari tumbuhan. Sebenarnya, makanan tumbuhan mengandungi banyak protein. Masalah lain ialah tidak semua protein tumbuhan dicerna dengan baik. Oleh itu, pakar pemakanan mengesyorkan menambah diet bebas daging anda dengan banyak sayur-sayuran dan herba segar. Makanan ini membantu menyerap semua nutrien dari kekacang, kacang-kacangan dan biji-bijian yang seharusnya menjadi asas diet tanpa lemak.

Berikut adalah beberapa asas sumber protein semasa berpuasa.

Lentil mengandungi 24 g protein per 100 g produk kering. Ia dianggap sebagai salah satu makanan tanpa lemak yang paling sihat. Di Timur Tengah ia disebut daging orang miskin, tetapi tidak ada yang lebih enak daripada sup lentil panas semasa Prapaskah.

Kacang masak mengandungi 21 g protein sayuran setiap 100 g produk kering. Tidak semua berat badan ini diserap, tetapi jika anda menambah salad dengan ramuan segar ke kacang, penyerapan akan menjadi lebih baik. Anda selalu boleh menyediakan sup kacang atau kacang dalam periuk.

Kekacang mengandungi kira-kira 20 g protein setiap 100 g produk kering. Kaldu Chickpea sangat mirip dengan kaldu ayam, ia membuat sup tanpa lemak yang sangat baik.

Kedelai juga merupakan sumber protein yang sangat baik semasa berpuasa - 100 g tepung soya mengandungi hingga 35 g protein. Keju soya - tauhu, mengandungi 7-0 gram protein per 100 g. Tetapi anda harus menggunakan soya dengan berhati-hati, dalam jumlah besar tidak menguntungkan kelenjar tiroid.

Oatmeal mengandungi 17 gram protein per 100 g, dan juga sangat kaya dengan vitamin B dan mineral seperti fosforus, magnesium, kalium, besi dan tembaga.

Dedak gandum mengandungi 15.5 g protein setiap 100 g produk. Di samping itu, mereka mempunyai kepekatan vitamin dan mineral berguna yang tinggi.

Kacang polong mengandungi 6, 7 gram protein setiap 100 g produk. Ia kaya dengan vitamin dan mineral, dan pada masa yang sama rendah kalori. Oleh itu, sup dengan kacang polong, rebusan kacang dan bakso kacang akan berguna apabila anda tidak memakan daging.

Kacang mete mengandungi 25 g protein sayuran setiap 100 g kacang. Tetapi ingat bahawa kacang mete adalah kacang paling kalori dan berlemak, anda boleh makan dalam jumlah yang terhad untuk hari itu.

Walnut mengandungi 15 g protein setiap 100 g produk. Mereka juga mengandungi banyak asid lemak dan mineral berguna.

Badam mengandungi 21 g protein per 100 gram apabila dipanggang dan 15 g protein jika mentah.

Biji bunga matahari juga mengandungi 21 g protein per 100 gram. Mereka juga mengandungi sejumlah besar asid lemak omega-6 dan asid lemak omega-9, banyak mineral dan vitamin E dan B1, B5 dan B9. Perlu diingat bahawa mereka mengandungi lebih dari 50% lemak dan penggunaannya dalam jumlah besar tidak diinginkan.

Biji labu yang dikupas dan dikeringkan mengandungi 24 g protein per 100 g. Biji labu juga kaya dengan magnesium, kalium dan zink.

Quinoa mengandungi 14 g protein per 100 g. Terdapat juga banyak vitamin B. Anda boleh menambahkannya ke lada yang disumbat, zucchini yang disumbat, tomato dan sayur-sayuran yang serupa. Salad quinoa juga boleh hidangan tanpa lemak yang lazat.

Soba mengandungi 13 g protein per 100 g biji-bijian kering, dan di samping itu terdapat banyak zat besi, yang cadangannya habis dengan cepat semasa berpuasa.

Millet mengandungi kira-kira 11 g protein setiap 100 g.

Sesame mengandungi 19 g protein per 100 g biji. Ia juga merupakan sumber kalsium yang sangat baik.

Dalam alpukat, protein rendah, hanya 2 g per 100 g produk. Tetapi sebaliknya, ia diserap dengan baik dan juga mempunyai banyak asid lemak dan serat yang berguna.

Tumbuhan Brussels mengandungi kira-kira 5 g protein setiap 100 g.

Bayam mengandungi kira-kira 3 g protein per 100 g dan merupakan sumber vitamin B dan C yang sangat baik.

Roti hitam, tanpa lemak dan bebas gula mengandungi 7 g protein setiap 100 g produk.

Coklat gelap dengan lebih dari 85% koko mengandungi 11 hingga 13 g protein setiap 100 gram.

Senarai itu tidak mendakwa lengkap, tetapi seperti yang anda lihat, cukup protein semasa berpuasa ia tidak mustahil. Yang harus anda lakukan hanyalah membiarkan imaginasi anda menjadi liar dan memasak makanan tanpa lemak anda.