Sumber Protein Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, kami mungkin tidak perlu mengingatkan anda bahawa pengambilan lebih banyak protein dapat membantu anda mencapai berat badan yang diinginkan. Protein, walaupun dari sumber seperti sayur-sayuran, diserap secara perlahan dan beransur-ansur untuk membantu anda merasa kenyang lebih lama dan cenderung untuk mendapatkan makanan ringan.

Sama pentingnya untuk protein adalah penting untuk mengekalkan dan membina jisim otot tanpa lemak, yang membantu tubuh membakar lebih banyak kalori. Itulah sebabnya mengapa perlu memanfaatkan mereka.

Tetapi adakah makanan berprotein tinggi memberikan lebih banyak tenaga daripada yang lain? Bertaruh dengan berani. Sebilangan makanan memberikan lebih banyak protein dengan mengorbankan lebih sedikit kalori, sementara beberapa makanan mempunyai kelebihan penurunan berat badan yang dapat menjadikan anda memakai seluar jeans kurus lebih cepat. Berikut adalah pandangan yang paling kuat dalam hal ini dan mengapa anda mesti memakannya dengan kerap.

Telur

Mereka adalah kaedah terbaik untuk memulakan hari anda. Dengan hanya 140 kalori, 2 telur besar akan membekalkan 14 gram protein. Ini, digabungkan dengan lemak di kuning telur, akan memastikan tahap gula darah anda stabil, yang dapat membantu mengelakkan rasa lapar yang menyertai diet. Sebenarnya, penyelidikan menunjukkan bahawa makan telur untuk sarapan pagi mengurangkan pengeluaran ghrelin hormon kelaparan dan membantu anda makan lebih sedikit dalam 36 jam akan datang. Hebat, bukan?

Salmon

Anda akan mendapat sejumlah besar protein dalam 85 gram salmon liar yang dimasak dengan mengorbankan sedikit kalori - 155. Sama pentingnya salmon mengandungi asid lemak omega-3, yang telah terbukti dapat meningkatkan pembakaran lemak dan membantu mengekalkan selera makan terkawal, menurut laporan yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients.

Mengenai sebab mengapa anda harus berusaha makan salmon liar? Berbanding dengan produk pertanian, terdapat kira-kira 32% lebih sedikit kalori dan hampir 1 g lebih banyak omega-3 setiap hidangan.

Keju kotej rendah lemak

Sudah tentu, ia tidak begitu popular seperti yogurt atau yogurt. Tetapi secawan keju kotej rendah lemak sebenarnya menyediakan lebih banyak protein - 28 g berbanding 24 g berbanding yogurt dan hanya untuk 163 kalori. Dan ini bukan satu-satunya sebab ini adalah pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan.

Wanita yang berlebihan berat badan yang menggunakan lebih banyak makanan tenusu yang kaya protein seperti keju kotej kehilangan lebih banyak lemak dan lebih banyak otot daripada mereka yang mengabaikannya, menurut kajian Kanada. Dan sebagai bonus tambahan, ia agak murah.

Dada ayam tanpa kulit

Tidak ada banyak makanan lain yang dapat memberi anda 26 gram protein dengan hanya 128 kalori, itulah sebabnya dada ayam tanpa kulit adalah makanan yang bagus untuk menyokong penurunan berat badan.

Tetapi ada satu perkara lagi - rasa ringan dari dada ayam menjadikannya produk yang sangat serba boleh, yang bermaksud bahawa banyak cara untuk menyiapkannya hampir tidak ada habisnya. Ini penting kerana kebosanan adalah sebab besar mengapa diet sering gagal.

Lentil

Segelas lentil rebus tidak hanya akan memberi anda hampir 18 gram protein, tetapi juga sebanyak 15 gram serat, yang membantu memperlambat pencernaan makanan dan menstabilkan gula darah anda agar tetap kenyang selama beberapa jam. Ini bermakna bahawa kekacang yang kelihatan sederhana ini menyebabkan penurunan berat badan yang kuat.

Dalam satu kajian di Kanada baru-baru ini, orang yang makan hanya satu hidangan lentil sehari kehilangan satu paun dalam hanya enam minggu - tanpa membuat perubahan lain pada diet mereka. Sekarang, bayangkan apa yang dapat dilakukan lentil tua yang baik sebagai sebahagian daripada diet sihat yang digabungkan dengan rejimen senaman yang baik.

Fillet babi

Foto: VILI-Violeta Mateva

Dengan hanya 30 kalori tambahan setiap hidangan, daging tanpa lemak ini akan memberi anda protein sebanyak jumlah dada ayam tanpa kulit yang sama (kira-kira 26 gram). Oleh itu, apabila anda ingin mempelbagaikan dan mengubah ayam biasa anda, ini adalah pilihan yang sama memuaskan.

Tempe

Tidakkah anda mencuba sepupu tauhu yang kurang dikenali? Sekarang masanya. Tempe adalah produk kedelai fermentasi dengan rasa kacang dan tekstur berkilat dan lembut, dengan 16 gram protein setiap 85 gram hidangan. Tetapi bukan itu sahaja. Seperti lentil, tempe adalah sumber serat yang hebat, memberi anda 7 gram setiap hidangan. Dan ini akan membantu anda tetap kenyang lebih lama berbanding dengan protein tulen.

Tuna dalam tin

Seperti salmon liar, ia adalah sumber utama asid lemak omega-3 pembakar lemak dan mengandungi 16 gram protein setiap hidangan 85 gram. Tetapi tidak seperti kepingan salmon merah jambu, tuna kalengan jauh lebih murah.

Selain itu, ia sangat berpatutan dan anda selalu boleh menggunakannya, yang bermaksud anda selalu berpeluang untuk makan secara sihat. Oleh itu, anda boleh mengikuti rancangan penurunan berat badan dan mencapai matlamat anda dengan mudah. Sekiranya anda prihatin dengan pengambilan merkuri, berpegang pada tin dengan kandungan merkuri yang lebih rendah.