2025 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2025-01-23 10:27
Protein membekalkan tenaga, mengekalkan mood dan kognisi (kognisi). Ini adalah nutrien penting yang diperlukan untuk membina, mengekalkan dan memperbaiki tisu, sel dan organ di seluruh tubuh manusia.
Kunci untuk mengambil cukup protein berkualiti tinggi adalah untuk menambah makanan anda sumber protein haiwan dan tumbuhan.
Orang dewasa harus mengambil sekurang-kurangnya 0.8 g protein per kilogram berat badan setiap hari.
Wanita yang menyusu memerlukan lebih kurang 20 g lebih protein berkualiti tinggi setiap hari, berbanding sebelumnya untuk mengekalkan pengeluaran susu.
Orang tua setiap hari harus berusaha untuk 1-1,5 g protein per kilogram berat badan.
Apabila kita memilih proteinUntuk menjaga kesihatan badan dan minda, kualiti sama pentingnya dengan kuantiti.
Baca artikel penuh untuk mengetahui siapa mereka sumber protein berkualiti tinggi terbaik.
Ikan
Sebilangan besar makanan laut tinggi protein dan rendah lemak tepu. Ikan seperti ikan salmon, ikan trout, sardin, ikan bilis, ikan kod hitam dan ikan hering kaya akan asid lemak omega-3. Adalah disyorkan untuk makan makanan laut sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
Burung domestik
Mengeluarkan kulit dari ayam dan ayam belanda dapat mengurangkan jumlah lemak tepu dengan ketara. Ada kemungkinan bahawa daging beberapa unggas mengandungi antibiotik dan racun perosak, jadi bila mungkin, cubalah memilih daging dari haiwan bebas.
Produk tenusu
Produk seperti susu skim, keju dan yogurt kaya akan protein sihat dalam kuantiti yang banyak. Hati-hati dengan gula tambahan dalam yogurt rendah lemak dan susu berperisa. Elakkan memakan keju yang diproses, yang biasanya mempunyai kandungan tenusu sifar.
Budaya kacang
Kekacang kaya dengan protein dan serat. Masukkan ke salad, sup dan rebusan tingkatkan pengambilan protein berkualiti tinggi anda.
Kacang dan biji
Kecuali mereka sangat baik sumber protein, kacang dan biji juga tinggi serat dan lemak sihat. Masukkannya ke salad atau makan sebagai makanan ringan.
Produk tauhu dan soya
Produk tauhu dan soya yang berkualiti adalah alternatif yang sangat baik untuk daging merah. Mereka tinggi protein dan rendah lemak.
Disyorkan:
Sumber Vitamin Kompleks B Terbaik
Vitamin B-complex adalah sekumpulan 8 vitamin larut air yang berbeza. Ia memainkan peranan penting dalam mengatur metabolisme sel, sebab itulah pentingnya bekalan tenaga. Bersama-sama, pelbagai jenis vitamin B memberikan sistem imun yang lebih kuat, fungsi sistem saraf yang lebih baik dan pemeliharaan metabolisme.
Sumber Protein Terbaik
Protein adalah bahagian penting dalam setiap hidangan. Mereka membantu membina tisu dan menguatkan otot, mengimbangkan kadar gula dalam darah dan sangat diperlukan. Mereka diperlukan untuk kecantikan kulit, gigi, rambut, kuku dan kesihatan yang baik.
Sumber Protein Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, kami mungkin tidak perlu mengingatkan anda bahawa pengambilan lebih banyak protein dapat membantu anda mencapai berat badan yang diinginkan. Protein, walaupun dari sumber seperti sayur-sayuran, diserap secara perlahan dan beransur-ansur untuk membantu anda merasa kenyang lebih lama dan cenderung untuk mendapatkan makanan ringan.
Kacang Soya Bersaing Dengan Daging Berkualiti Terbaik
Benih bercambah boleh diperoleh tanpa mengira waktu dan musim. Mereka adalah sumber vitamin dan mineral semula jadi dan kaya. Tepung kedelai bersaing dengan daging berkualiti terbaik, dan dari segi protein dan kualiti mereka kadang-kadang mengalahkannya.
Makanan Yang Merupakan Sumber Protein Berkualiti Tinggi Yang Murah
Protein adalah blok bangunan yang sangat diperlukan untuk badan kita. Dan hanya sedikit yang akan mempertikaikan faedahnya sumber protein semula jadi sebelum yang sintetik. Telur, daging, sayur-sayuran, makanan laut - semuanya adalah produk yang mengandungi sejumlah besar protein, tetapi masing-masing mempunyai ciri tersendiri.