2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Jumlah kalori yang mesti kita ambil bergantung pada berat badan, usia, tinggi badan, jantina, aktiviti fizikal dan mental, dan sama ada anda berusaha untuk menambah atau menurunkan berat badan. Walaupun semua ini, setiap orang memerlukan keseimbangan kalori yang mereka ambil dalam diet mereka dan yang mereka makan setiap hari. Menurut pakar, kalori yang perlu anda berikan setiap hari adalah seperti berikut:
Dengan aktiviti fizikal selama 30 minit atau kurang setiap hari:
Kanak-kanak berumur 2-3 tahun 1000 kilokalori
Kanak-kanak berumur 4-8 tahun 1200-1400 kalori
Kanak-kanak perempuan berumur 9-13 tahun 1600 kilokalori
Kanak-kanak lelaki berumur 9-13 tahun 1800 kilokalori
Kanak-kanak perempuan berumur 14-18 tahun 1800 kilokalori
Kanak-kanak lelaki berumur 14-18 tahun 2200 kilokalori
Wanita berumur 19-30 tahun 2000 kilokalori
Lelaki berumur 19-30 tahun 2400 kilokalori
Wanita berumur 31-50 tahun 1800 kilokalori
Lelaki 31-50 tahun 2200 kilokalori
Wanita 51 + tahun 1600 kilokalori
Lelaki 51+ tahun 2000 kilokalori
Dengan sekurang-kurangnya 60 atau lebih minit aktiviti fizikal dan mental yang sederhana, jumlah kalori yang harus diambil adalah:
Kanak-kanak berumur 2-3 tahun 1000-1400 kilokalori
Kanak-kanak berumur 4-8 tahun 1400-1800 kalori
Kanak-kanak perempuan berumur 9-13 tahun 1600-2200 kilokalori
Kanak-kanak lelaki berumur 9-13 tahun 1800-2600 kilokalori
Gadis 14-18 tahun 2000-2400 kilokalori
Kanak-kanak lelaki berumur 14-18 tahun 2400-3200 kilokalori
Wanita berumur 19-30 tahun 2000-2400 kilokalori
Lelaki berumur 19-30 tahun 2600-3000 kilokalori
Wanita berumur 31-50 tahun 2000-2200 kilokalori
Lelaki 31-50 tahun 2400-3000 kilokalori
Wanita 50+ tahun 1800-2200 kilokalori
Lelaki 50+ tahun 2200-2800 kilokalori
Sekiranya tujuan anda adalah untuk menurunkan lemak badan dengan membakar kalori, maka anda harus makan lebih kurang 500 kilokalori sehari. Pakar menasihatkan pengambilan kalori agar tidak turun di bawah 1200 kilokalori sehari atau, jika perlu, ia mesti berada di bawah pengawasan orang atau doktor yang kompeten.
Disyorkan:
Berapa Banyak Protein Yang Harus Anda Makan Setiap Hari?
Sedikit nutrien sama pentingnya dengan protein. Sekiranya anda tidak mengambil cukup, anda mungkin kekurangan, dan ini boleh mempengaruhi kesihatan dan berat badan anda. Walau bagaimanapun, terdapat pendapat yang sangat berbeza mengenai perkara ini berapa banyak protein yang harus anda makan Sehari.
Ujian Lazat - Berapa Banyak Karbohidrat Yang Harus Kita Makan Setiap Hari?
Sebilangan besar diet membuat anda percaya bahawa karbohidrat adalah musuh ketika berusaha mengekalkan berat badan yang sihat. Tetapi ahli genetik mengatakan bahawa keropok mungkin memegang kunci berapa banyak kumpulan makanan ini yang boleh kita makan.
Berapa Banyak Protein Yang Harus Kita Makan Setiap Hari
Protein adalah raja - Dr. Spencer Nadolski. Sedikit nutrien diperlukan sama seperti protein. Sekiranya anda tidak mengambil cukup menu harian anda, kesihatan dan keadaan badan anda akan merosot. Pendapat mengenai perkara ini berapa banyak protein yang harus kita makan setiap hari , bertentangan.
Berapa Banyak Jus Yang Harus Kita Minum Setiap Hari?
Tertanya-tanya jika anda berlebihan dengan jus segar dan jus semula jadi dan berapa biasa setiap hari? Jawapannya: minum sebanyak mungkin tanpa merasa tidak selesa. Secara umum, 450 ml sehari adalah minimum yang akan memberikan hasil positif, dan jumlah yang disarankan adalah dari 900 ml hingga 3 atau lebih liter.
Berapa Banyak Kek Paskah Dan Telur Yang Harus Kita Makan Pada Hari Cuti Agar Tidak Membahayakan Diri Kita Sendiri?
Ia semakin hampir Paskah dan semua kegembiraan kami adalah untuk membuat kek Paskah buatan sendiri, jika, tentu saja, anda tahu bagaimana membuatnya. Sekiranya tidak - rangkaian runcit menawarkan pelbagai jenis kek Paskah dengan jem, jadi kami dapat memanfaatkannya.
