2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Sedikit nutrien sama pentingnya dengan protein. Sekiranya anda tidak mengambil cukup, anda mungkin kekurangan, dan ini boleh mempengaruhi kesihatan dan berat badan anda. Walau bagaimanapun, terdapat pendapat yang sangat berbeza mengenai perkara ini berapa banyak protein yang harus anda makan Sehari. Sebilangan besar organisasi pemakanan formal mengesyorkan yang agak sederhana pengambilan protein.
DRI (Dietary Reference Intake) adalah 0.8 gram protein per kilogram berat badan atau 0.36 gram per kilogram.
Ini berjumlah:
- 56 gram sehari untuk orang biasa;
- 46 gram sehari untuk seorang wanita.
Walaupun ini mungkin cukup untuk mencegah kekurangan, kajian menunjukkan bahawa jauh dari cukup untuk memastikan kesihatan yang optimum. Ternyata begitu jumlah protein yang betul untuk setiap individu bergantung pada banyak faktor, termasuk tahap aktiviti, usia, jisim otot, tujuan fizikal dan status kesihatan semasa.
Artikel ini membincangkan jumlah protein yang optimum dan faktor gaya hidup seperti penurunan berat badan, pembinaan otot dan tahap aktiviti.
Protein - apakah itu dan mengapa anda memerlukannya?
Protein adalah blok bangunan utama badan, membina otot, tendon dan banyak lagi. Tanpa protein, kehidupan, seperti yang anda ketahui, tidak mungkin berlaku.
Protein adalah molekul yang lebih kecil yang disebut asid amino yang terikat bersama seperti manik pada tali. Asid amino yang dihubungkan ini membentuk rantai protein panjang yang kemudian dilipat menjadi bentuk yang kompleks.
Protein penting bukan sahaja secara kuantitatif tetapi juga secara kualitatif
Secara amnya, protein haiwan menyediakan semua asid amino yang diperlukan dalam kadar yang betul untuk memanfaatkannya - yang masuk akal kerana tisu haiwan serupa dengan tisu anda sendiri.
Sekiranya anda makan produk haiwan seperti daging, ikan, telur atau produk tenusu setiap hari, anda mungkin sudah cukup baik dari segi kandungan protein. Walau bagaimanapun, jika anda tidak makan makanan haiwan, mendapatkan semua protein dan asid amino penting yang diperlukan oleh badan anda adalah lebih sukar.
Protein membantu menurunkan berat badan
Protein sangat penting untuk mengurangkan berat badan. Seperti yang anda ketahui, anda perlu makan lebih sedikit kalori untuk menurunkan berat badan. Disokong oleh sains bahawa makan protein dapat meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar dengan meningkatkan metabolisme (kalori) dan mengurangkan selera makan anda.
Ia dapat membantu anda mendapatkan jisim otot
Otot sebahagian besarnya terbuat dari protein. Seperti kebanyakan tisu di badan anda, otot adalah dinamik dan sentiasa rosak dan diperbaiki. Untuk mendapatkan otot, badan anda perlu mensintesis lebih banyak protein otot daripada yang rosak.
Keadaan lain yang boleh meningkatkan keperluan protein
Tanpa mengambil kira matlamat jisim otot dan fizikal, orang yang aktif secara fizikal memerlukan lebih banyak protein daripada orang yang tidak banyak bergerak. Sekiranya kerja anda fizikal, anda banyak berjalan, berlari, berenang atau melakukan senaman, anda perlu makan lebih banyak protein.
Adakah protein mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan?
Protein telah disalahkan secara tidak adil untuk sejumlah masalah kesihatan. Sebilangan orang percaya bahawa diet tinggi protein dapat menyebabkan kerosakan buah pinggang dan osteoporosis.
Disyorkan:
Adakah Anda Berlebihan Dengan Kopi? Lihat Dengan Tepat Berapa Banyak Yang Anda Boleh Minum Setiap Hari
Ramai di antara kita tidak dapat bangun pagi jika kita tidak minum secawan kopi aromatik. Ini menyedarkan dan menenangkan kita, mempersiapkan kita untuk menghadapi cabaran hari ini. Selepas makan tengah hari yang enak, kami juga ingin bersantai dengan minuman tonik, dan kami dapat minum kopi petang untuk dikongsi dengan rakan sekerja semasa berehat sebentar dari tempat kerja.
Berapa Banyak Buah Yang Harus Anda Makan Setiap Hari?
Buah-buahan adalah bahagian penting dalam diet yang sihat. Diet buah yang tinggi dikaitkan dengan semua jenis manfaat kesihatan, bahkan mengurangkan risiko banyak penyakit. Walau bagaimanapun, sebilangan orang berminat kandungan gula buah dan bimbang makan terlalu banyak boleh memudaratkan.
Ujian Lazat - Berapa Banyak Karbohidrat Yang Harus Kita Makan Setiap Hari?
Sebilangan besar diet membuat anda percaya bahawa karbohidrat adalah musuh ketika berusaha mengekalkan berat badan yang sihat. Tetapi ahli genetik mengatakan bahawa keropok mungkin memegang kunci berapa banyak kumpulan makanan ini yang boleh kita makan.
Berapa Banyak Kalori Yang Harus Kita Makan Setiap Hari
Jumlah kalori yang mesti kita ambil bergantung pada berat badan, usia, tinggi badan, jantina, aktiviti fizikal dan mental, dan sama ada anda berusaha untuk menambah atau menurunkan berat badan. Walaupun semua ini, setiap orang memerlukan keseimbangan kalori yang mereka ambil dalam diet mereka dan yang mereka makan setiap hari.
Berapa Banyak Protein Yang Harus Kita Makan Setiap Hari
Protein adalah raja - Dr. Spencer Nadolski. Sedikit nutrien diperlukan sama seperti protein. Sekiranya anda tidak mengambil cukup menu harian anda, kesihatan dan keadaan badan anda akan merosot. Pendapat mengenai perkara ini berapa banyak protein yang harus kita makan setiap hari , bertentangan.
