2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Pembengkakan perut dan jarang pergi ke tandas - Ini adalah gejala yang paling biasa yang berkaitan dengan sembelit. Jenis dan keparahan gejala boleh berbeza-beza. Pada sesetengah orang, sembelit jarang berlaku, sementara bagi orang lain adalah keadaan kronik.
Punca sembelit berbeza, tetapi biasanya berlaku kerana pergerakan makanan yang lambat melalui sistem pencernaan. Ini boleh disebabkan oleh dehidrasi, diet yang buruk, ubat-ubatan, penyakit, penyakit sistem saraf atau gangguan mental.
Nasib baik, beberapa makanan dapat membantu melegakan sembelit dengan mengurangkan masa peredaran usus dan meningkatkan kekerapan buang air besar.
Berikut adalah 17 teratas makanan untuk melegakan sembelit
1. Plum
Prun banyak digunakan sebagai semula jadi ubat untuk sembelit.
2. Epal
Epal kaya dengan serat. Sebenarnya, sebiji epal rata-rata mengandungi 4.4 gram serat, yang merupakan 17% daripada pengambilan harian yang disyorkan.
3. Pir
Buah pir adalah buah kaya serat lain, dengan kira-kira 5.5 gram buah bersaiz sederhana (kira-kira 178 gram). Ini adalah 22% daripada pengambilan serat harian yang disyorkan.
4. Kiwi
Serat dan enzim yang dikenali sebagai actinidaine dalam kiwi juga dianggap bertanggungjawab terhadap kesan positif pada pergerakan usus dan membantu melawan sembelit.
5. Rajah
Buah ara adalah kaedah yang baik untuk meningkatkan pengambilan serat dan merangsang tabiat usus yang sihat.
6. Buah sitrus
Buah sitrus seperti jeruk, limau gedang dan jeruk keprok adalah sarapan yang menyegarkan dan sumber serat yang baik.
7. Bayam dan sayur-sayuran hijau yang lain
Sayuran hijau seperti bayam, kubis Brussels dan brokoli tidak hanya kaya akan serat, tetapi juga sumber vitamin C, vitamin K dan asid folik yang hebat.
8. Artichoke dan chicory
Artichoke dan chicory tergolong dalam keluarga bunga matahari dan merupakan sumber penting dari sejenis serat larut yang dikenali sebagai inulin. Inulin adalah prebiotik, yang bermaksud membantu merangsang pertumbuhan bakteria dalam usus dengan merangsang pencernaan.
9. Artichoke
Penyelidikan menunjukkan bahawa artichoke mempunyai kesan prebiotik yang mendorong kesihatan yang baik dan pergerakan usus yang kerap.
10. Rhubarb
Rhubarb adalah tumbuhan berdaun yang terkenal dengan sifat merangsang usus.
11. Ubi keledek
Ubi jalar mengandungi serat yang mencukupi untuk membantu melegakan sembelit.
12. Kacang, kacang polong dan lentil
Kacang, kacang polong dan lentil juga dikenal sebagai salah satu kumpulan makanan termurah yang boleh anda masukkan dalam diet anda.
13. Biji Chia
Biji Chia adalah salah satu makanan serat terkaya.
14. biji rami
Flaxseed telah digunakan selama berabad-abad sebagai ubat tradisional untuk sembelit kerana kesan pencahar semula jadi.
15. Roti gandum hitam
Roti rai adalah roti tradisional di banyak tempat di Eropah dan kaya dengan nutrien.
16. Oat
Oat bran adalah kulit luar oat yang kaya serat.
17. Kefir
Kefir adalah minuman susu yang ditapai yang berasal dari Pegunungan Caucasus di Asia Barat. Kata kefir berasal dari perkataan Turki yang bermaksud rasa yang menyenangkan.
Disyorkan:
Kulit Lemon Dapat Melegakan Sakit Sendi
Kita semua tahu bahawa lemon benar-benar ubat kesihatan. Sebenarnya, anda mungkin tahu bahawa sangat bagus untuk minum jus lemon pada waktu pagi sebelum sarapan. Makan lemon setiap hari benar-benar memberi kita kesihatan! Ini adalah buah yang paling banyak ditanam di dunia.
7 Makanan Teratas Yang Menyebabkan Sembelit
Ini adalah 7 makanan yang tidak boleh anda makan semasa bersama sembelit . Menurut National Institutes of Health (NIH), sembelit memenuhi syarat dengan kurang dari tiga pergerakan usus setiap minggu. Ini adalah masalah biasa: NCD menganggarkan bahawa kira-kira 42 juta orang di seluruh negara terjejas, dan wanita jelas lebih rentan daripada lelaki.
Terapi Terbaik Untuk Mengatasi Sembelit: 100 Gram Prun Sehari
Namun, keadaan sistem pencernaan kita dapat memainkan peranan penting dalam kesejahteraan kita secara keseluruhan. Pencernaan adalah cara tubuh memecah makanan, dan ia adalah proses fizikal yang sensitif: jika kehilangan iramanya, seluruh tubuh menderita dan akibatnya sama sekali tidak menyenangkan.
Terung Melegakan Sembelit
Terung dicirikan oleh kekayaan mineral penting seperti kalium, kalsium dan zat besi, serta natrium, protein, vitamin A dan serat. Kerana sifatnya yang sihat, tetapi juga karena warna ungu yang menawan dan penampilan berkilat, terung telah menjadi sayuran kegemaran banyak raja dan ratu selama berabad-abad.
Tujuh Makanan Yang Melegakan Gejala Menopaus
Sekiranya kilat panas, memerah, berpeluh, insomnia, perubahan mood dan kehilangan tulang, maka sudah tiba masanya untuk menopaus. Untuk melindungi diri anda dari masalah ini, anda memerlukan makanan yang seimbang. Semasa menopaus, cubalah mengelakkan penggunaan daging merah, produk manis dan gurih, sosej daging olahan, alkohol dan rokok.
