2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Bioton adalah nama lain untuk vitamin B7. Ia juga boleh didapati sebagai vitamin H. Biotin larut dalam air dan dihasilkan oleh bakteria di usus besar. Kerana larut dalam air, ia tidak dapat disimpan di dalam badan.
Dengan kekurangan biotin dalam badan, beberapa masalah kesihatan boleh berlaku. Jumlah biotin harian yang disyorkan adalah berkaitan dengan faktor-faktor tertentu seperti usia, jantina dan faktor spesifik lain. National Academy of Sciences of America mengesyorkan pengambilan biotin harian berikut:
0-6 bulan - 5 mcg;
6-12 bulan - 6 mcg;
1-3 tahun - 8 mcg;
4-8 tahun - 12 mcg;
9-13 tahun - 20 mcg;
14-18 tahun - 25 mcg;
19 dan lebih tahun - 30 mcg;
Semasa kehamilan - 30 mcg;
Tempoh penyusuan susu ibu - 35 mcg.
Pada masa yang sama, makanan yang mengandungi biotin kaya akan lemak, kalori dan tinggi kolesterol.
1. Tomato - selain kaya dengan likopena, vitamin dan mineral, mereka juga merupakan sumber biotin yang kaya. Satu mangkuk tomato mengandungi 7.20 mcg biotin dan ini merangkumi 24% keperluan tubuh untuk biotin.
2. Badam - sumber biotin, lemak dan kalsium yang baik. 10 gram badam mengandungi 6.2 mcg biotin dan meliputi 49% daripada pengambilan harian yang disyorkan.
3. Telur - terutama kuning telur sangat kaya dengan biotin. Penting untuk memakan kuning telur yang direbus, kerana memakan kuning telur mentah boleh menyebabkan kekurangan biotik. Satu telur bersaiz sederhana mengandungi antara 13 dan 25 mcg biotin, yang meliputi 27% dari keperluannya.
4. Bawang - bawang adalah sayuran yang sangat berguna dan kaya dengan biotin. Satu mangkuk bawang mengandungi 7.98 mcg biotin, yang merupakan 27% daripada keperluan harian.
5. Ragi roti - hanya 7 gram ragi roti yang mengandungi antara 1.4 hingga 14 mcg biotin.
6. Roti gandum - depot biotin sebenar. Satu keping roti gandum mengandungi antara 0,02 dan 6 mcg biotin.
7. Daging merah - daging merah, terutama hati dan buah pinggang, kaya dengan biotin. 84 gram hati yang dimasak mengandungi antara 27 dan 35 mcg biotin.
8. Raspberry - sumber vitamin dan mineral yang kaya. Ia mengandungi jumlah biotin yang tinggi. Semangkuk raspberi mengandungi 0.2-2 mcg biotin, yang merupakan 8% daripada keperluan harian.
9. Bunga Matahari - sumber lemak omega-3. Sekiranya dimakan secara sederhana, ia adalah makanan yang sangat sihat. 9 gram bunga matahari mengandungi 7.2 mcg biotin.
10. Hazelnut - makanan tambahan yang lazat dan sihat. Hanya 5 gram mengandungi 4.1 mcg biotin.
11. Selasih - terutama selasih kering adalah sumber vitamin, mineral dan biotin yang sangat kaya. 1 gram selasih mengandungi 0. 6 mcg biotin.
12. Lada cili - 2 gram lada cili tanah mengandungi 1 mcg biotin.
13. Mustard - 6 gram mengandungi 9. 5 mcg biotin.
Nutrien lain yang mengandung biotin adalah: cendawan, alpukat, selai kacang, keju, kembang kol, pisang, kedelai, wortel, ubi jalar, gandum, yogurt, strawberi, semangka, limau gedang, timun.
Disyorkan:
Kulit Tembikai - Mengapa Ia Sangat Berguna?
Tembikai adalah buah kegemaran orang dewasa dan kanak-kanak. Ramai orang tahu tentang faedahnya, tetapi hanya sedikit yang menyatakan bahawa manfaatnya bukan hanya di bahagian dalam merah jambu yang berair dan manis, tetapi juga pada kulit tembikai.
Mengapa Teh Hitam Sangat Berguna
Kilang Camellia sinensis menghasilkan tiga jenis teh yang paling berguna di dunia. Mereka berwarna hitam, putih dan hijau. Perbezaannya datang dari waktu memetik dan penapaian di mana daunnya dikenakan. Dalam teh hitam, proses penapaian selesai, teh putih tidak difermentasi, dan teh hijau menggunakan semua bahagian tanaman dan penapaiannya pendek.
Berapa Banyak Blueberry Untuk Dimakan Setiap Hari Dan Mengapa Ia Sangat Berguna?
Blueberry adalah buah-buahan kecil yang kaya dengan banyak vitamin, termasuk vitamin B1, vitamin B2, kalsium, zat besi, kalium dan banyak lagi. Di samping itu, mereka mengandungi sejumlah besar antioksidan, yang dapat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, meningkatkan aliran darah dan dengan itu menyokong peredaran darah, dan membantu mencegah barah usus.
Husk - Mengapa Sangat Berguna?
Hanya sebilangan kecil yang tahu apa itu sekam. Ia juga dikenal dengan nama psyllium, isfagula, Ispagol. Pada garis lintang kita praktikalnya tidak dihasilkan, sebab itulah ia kurang diketahui. Pusat pengeluaran perindustriannya adalah di India.
Makanan Yang Mengandungi Kolin Dan Apa Yang Baik Untuknya?
Kolin adalah vitamin B. Ia didapati terutamanya dalam makanan yang berasal dari haiwan. Kaya dengan bahan berharga ialah kuning telur, mentega, susu, daging lembu, hati, buah pinggang, serta salmon dan ketam. Adapun produk tumbuhan - kolin terkandung dalam gandum, kuman gandum, gandum, barli, kacang soya.
