2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Kita semua tahu bahawa penurunan berat badan adalah salah satu masalah yang paling biasa dihadapi generasi masa kini. Pilihan makanan yang salah dan gaya hidup yang tidak aktif adalah penyebab utama kegemukan pada masa kini.
Apabila orang mula melawan berat badan berlebihan, mereka mengambil tindakan tegas, termasuk pilihan diet yang buruk. Berat badan mengikuti persamaan sederhana: anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, atau anda memilih makanan yang menahan rasa lapar.
Untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat, anda dapat mengurangkan pengambilan kalori. Tetapi bagaimana anda akan berjaya mengatasi rasa lapar anda?
Jawapannya adalah "makanan yang menahan lapar." Nasib baik, terdapat banyak makanan sihat yang dapat membatasi selera makan secara semula jadi. Makanan ini rendah kalori, jadi diet anda tidak akan terganggu.
Sebiji epal sehari tidak hanya menjauhkan doktor dari saya, tetapi juga menahan rasa lapar. Epal bukan sahaja rendah kalori dan lemak, tetapi juga makanan yang sangat menyelerakan kerana kandungan seratnya yang tinggi.
Serat membantu anda merasa kenyang untuk jangka masa panjang kerana mengembang di perut. Epal juga mengandungi gula semula jadi yang menjaga kadar gula darah yang baik. Ini melindungi tubuh daripada tidak mahu menyerap lebih banyak karbohidrat.
Satu kajian di Brazil mendapati bahawa wanita dengan berat badan berlebihan yang makan setara dengan tiga epal kecil atau pir sehari sebagai sebahagian daripada diet yang sihat kehilangan berat badan yang jauh lebih banyak daripada mereka yang tidak makan epal. Kajian ini juga mendapati penurunan kadar gula darah jauh lebih tinggi di antara mereka yang memakan epal atau pir daripada mereka yang tidak makan.
Oatmeal adalah makanan berserat tinggi lain yang mengandungi karbohidrat baik yang membakar perlahan dan dengan itu membuat anda merasa kurang lapar. Kandungan serat yang tinggi juga membuat anda merasa kenyang lebih cepat. Selain itu, oatmeal sangat sesuai untuk penderita diabetes kerana mempunyai indeks glisemik rendah.
Kacang kacang mengandungi penekan selera makan yang disebut pinolenic dan lemak tak jenuh ganda secara semula jadi, yang merupakan pembendung kuat bagi rasa lapar anda.
Para penyelidik melaporkan bahawa pinolenic, yang berasal dari kacang cedar Korea, merangsang dua hormon penekan selera makan, kolesistokinin dan peptida seperti glukagon 1. Hormon ini menekan selera makan dengan menghantar isyarat kenyang ke otak dan mengurangkan keinginan makanan. Kacang pinus juga mempunyai jumlah protein yang tinggi, yang memastikan bekalan tenaga berterusan ke badan anda.
Flaxseed adalah sumber lemak omega-3 yang sangat baik dan kaya dengan serat. Tiga puluh gram biji rami memberikan 8 gram serat. Semakin banyak biji rami yang anda makan dengan setiap hidangan, semakin lama masa yang diperlukan badan untuk menaikkan kadar gula dalam darah. Akibatnya, hormon lapar ditekan.
Bahagian terbaiknya ialah anda boleh menaburkan biji rami pada semua yang anda mahu makan, sama ada salad, goncang, sandwic atau spageti, dan lebih baik menggilingnya agar lebih baik diserap oleh badan anda.
Air adalah minuman tanpa kalori dan mungkin penahan selera makan yang akan membantu mengurangkan berat badan. Minum air sepanjang hari dan bila-bila masa akan membuat anda tidak merasa lapar, kerana otak menipu bahawa perutnya kenyang.
Kajian terbaru mengenai diet rendah kalori mendapati bahawa mereka yang minum dua gelas air sebelum makan kehilangan sekitar 7 paun dalam 12 minggu berbanding yang lain yang tidak minum air. Dan hanya kehilangan 5 kg.
Sup menekan selera makan kerana kandungan airnya yang tinggi. Kaldu dan sup sayur-sayuran adalah pilihan terbaik untuk mengurangkan selera makan!
Satu kajian mendapati bahawa lelaki dan wanita yang menggunakan dua hidangan sup kalori sehari kehilangan 50% lebih berat daripada mereka yang menggunakan jumlah kalori yang sama.
Salad dengan kubis, bayam dan chicory memang sedap. Makan salad kecil sebelum makan utama untuk mengelakkan makan berlebihan. Kandungan serat yang tinggi akan melambatkan kemasukan glukosa ke dalam darah dan anda tidak akan merasa lapar dengan cepat.
Wanita yang makan salad sebelum makan malam mengambil 12% lebih sedikit kalori semasa makan.
Kami mengekalkan yang terbaik buat kali terakhir. Rasa pahit coklat gelap tulen membantu menyekat selera makan. Beberapa kajian menunjukkan bahawa dalam coklat gelap, antioksidan dapat bertindak sebagai penekan selera makan.
Disyorkan:
Jus Yang Menipu Menguraikan Kekuatan Kita Selepas Bersenam
Jus buah selalu dianggap sangat berguna untuk tubuh dan sangat disyorkan untuk dimakan. Walau bagaimanapun, para saintis telah menarik perhatian kepada fakta yang biasanya diabaikan. Dengan memakan jus buah, seseorang memakan sekitar 150 kalori dalam masa kurang dari satu minit.
Bagaimana Cara Mengganti Makanan Yang Tidak Sihat Dengan Makanan Yang Sihat?
Bagi kebanyakan orang, pemakanan dan senaman yang sihat adalah keutamaan nombor satu, yang memerlukan komitmen penuh untuk mencapai hasil yang diinginkan. Anda telah menulis diet dan resipi penting, anda telah mengadakan program latihan yang memuaskan anda dan anda telah menjadikan perkara-perkara ini sebagai bahagian penting dalam hidup anda.
Untuk Menipu Hormon Kelaparan
Selera makan adalah naluri untuk hidup yang didorong oleh mekanisme saraf dan hormon tertentu. Mereka dicetuskan oleh otak. Menggaru perut, pingsan, gemuruh usus, sakit kepala ringan adalah semua gejala yang memerlukan makanan oleh badan kita.
Kelaparan Yang Tidak Dapat Ditahan Untuk Sesuatu Yang Manis - Apa Sebabnya Dan Bagaimana Mengatasinya?
Mereka mengatakan bahawa dahagakan gula-gula ia bukan berasal dari badan, tetapi dari otak. Tubuh tidak menyerah pada kelaparan, tetapi otak ingin diberi makan sesuatu yang akan melepaskan sejumlah besar dopamin di dalamnya. Dia memerlukan glukosa untuk berfungsi dengan normal.
8 Makanan Sihat Yang Akan Menjadikan Anda Kenyang, Sihat Dan Kurus
Seseorang harus memilih makanan yang dimakan, tidak kira betapa sukarnya. Kehidupan seharian biasanya terlalu dinamis, tetapi jika anda ingin berada dalam keadaan sihat dan dengan sosok yang baik, anda perlu menjaganya. Bertentangan dengan kepercayaan bahawa makanan berbahaya adalah sesuatu yang cepat dan mudah yang dapat memuaskan anda, kami akan membongkar rahsia - jenis produk ini direka untuk memuaskan rasa lapar selama satu jam, tidak lebih.
