Kekuatan Melatonin Dalam Memerangi Virus Dan Selesema

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35

Melatonin adalah hormon yang paling dikenali sebagai alat bantu tidur.

Melatonin mengatur tidur, mempengaruhi jam biologi badan (kitaran tidur dan bangun tidur).

Melatonin dihasilkan secara semula jadi di dalam badan kita oleh kelenjar pineal di otak. Ia juga boleh didapati dalam bentuk makanan tambahan. Penyelidikan menunjukkan bahawa demikian makanan tambahan melatonin mungkin memberi kesan yang baik pada kitaran tidur dan terjaga.

Melatonin semula jadi dihasilkan di bawah pengaruh cahaya. Otak kita menerima isyarat cahaya melalui retina mata, yang kemudian dihantar melalui saraf optik ke jam biologi utama otak, nukleus suprachiasmatic, yang menghantar isyarat ke kelenjar pineal, yang bertanggung jawab untuk menghasilkan hormon.

Seperti kebanyakan hormon, melatonin dihasilkan sesuai dengan irama sirkadian harian. Pengeluaran melatonin meningkat dalam gelap dan ditekan oleh pendedahan cahaya. Tahap melatonin mula meningkat dengan ketara sekitar jam 9 malam dan, mencapai puncaknya pada waktu malam, jatuh ke tahap terendah pada waktu pagi.

Perkaitan melatonin dengan kitaran gelap-terang adalah sebab utama mengapa cahaya malam berbahaya bagi tidur dan kesihatan kita.

Melatonin terkenal sebagai pengatur tidur, tetapi juga memainkan peranan penting dalam mengatur sistem imun kita. Melatonin juga merupakan antioksidan dan anti-radang yang kuat.

Melatonin menghalang aktiviti imun dengan mempengaruhi pengeluaran sitokin, protein yang bertindak sebagai isyarat dari sistem imun ke sel-sel badan. Sitokin boleh menyebabkan (sitokin pro-radang) atau membatasi (sitokin anti-radang) keradangan.

Melatonin diketahui dapat mengurangkan pengeluaran sitokin yang menyebabkan keradangan. Melatonin juga dikenal sebagai antioksidan yang meneutralkan radikal bebas dalam sel dan mengurangkan tekanan oksidatif dan kerosakan yang menyumbang kepada keradangan.

Sitokin pro-radang terlibat dalam pengembangan tindak balas keradangan tubuh, yang melawan virus, bakteria dan patogen lain. Ini adalah bagaimana badan kita mendapat melindungi dari selsema.

Tetapi agar tindak balas sitokin ini berguna, ia mesti setanding dengan ancamannya. Reaksi berlebihan terhadap sitokin keradangan menimbulkan ancaman kepada tubuh dan dapat menyebarkan jangkitan virus dan bukannya melemahkannya.

Keupayaan melatonin ini mempengaruhi keradangan yang berlebihan, bersama dengan tahap keselamatan dan tidur yang tinggi, yang telah menarik perhatian para saintis untuk melatonin sebagai ubat, yang boleh mempengaruhi tindak balas imun badan di pendedahan kepada virus dan bakteria, berpotensi mengurangkan keparahannya.

Jadi, adakah ini bermakna kita semua mesti mula mengambil melatonin dengan segera?

Sudah tentu tidak. Pada masa ini kerana kemampuan untuk menggunakan melatonin untuk melindungi daripada jangkitan tidak ada bukti saintifik yang mencukupi dan walaupun sangat menjanjikan, ia masih dalam bidang hipotesis.

Sekiranya anda mahu gunakan makanan tambahan melatonin, pastikan anda berjumpa doktor, terutamanya jika anda tergolong dalam salah satu kumpulan berikut: wanita hamil dan menyusui, orang yang mengalami pendarahan, orang yang mengalami pemindahan, orang yang mengalami kemurungan, diabetes dan tekanan darah tinggi.

Jangan lupa itu melatonin adalah hormon kuat yang mempengaruhi irama sirkadian dan fungsi fisiologi badan yang lain. Mengambil melatonin terlalu banyak boleh menyebabkan kesan sampingan seperti irama sirkadian dan kitaran tidur dan terjaga, mengantuk, tekanan darah rendah, pening, sakit kepala, mual, sakit perut, sakit sendi, kemurungan, kegelisahan, mudah marah.

Masa terbaik untuk mengambil suplemen melatonin - 30 minit hingga 1 jam sebelum tidur, juga bergantung pada kronotip. Larks harus mengambil melatonin lebih awal pada waktu petang dan burung hantu kemudian.

Ke meningkatkan pengeluaran melatonin dalam badan tanpa bahan tambahan, ikuti garis panduan ini:

- Mengekalkan jadual tidur dengan waktu biasa untuk tidur dan bangun untuk menguatkan irama sirkadian anda;

- Elakkan terkena cahaya buatan pada waktu malam. Tahap cahaya yang rendah membolehkan badan menghasilkan lebih banyak melatonin. Kacamata yang menyekat cahaya biru dapat membantu anda mengelakkan pengeluaran melatonin yang disebabkan oleh pendedahan cahaya malam - tanpa perlu duduk dalam kegelapan atau terlepas filem yang bagus pada akhir hari yang panjang;

- Buat persekitaran yang selesa untuk tidur anda, bilik tidur anda mestilah sejuk, gelap dan sepi mungkin;

- Jangan bersenam atau makan sebelum tidur, elakkan situasi dan perbualan yang boleh membuat anda tidak seimbang;

- Luangkan masa untuk diri sendiri: mandi, bermeditasi, mendengar muzik santai, menggunakan teknik pernafasan yang menenangkan dan santai.