2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Sekiranya anda mencuba makan lebih banyak makanan yang disenaraikan setiap hari, anda mungkin mencapai kejayaan yang tidak dijangka dalam mengawal tahap kolesterol anda tanpa perlu menggunakan ubat.
Produk terbaik melawan minyak:
1. Oatmeal
Mereka kaya dengan beta-glukan - serat larut yang bertindak seperti spons yang menyerap kolesterol. Untuk merasainya, anda boleh menambah kayu manis atau buah kering ke bahagian oatmeal.
Oat dedak adalah sumber beta-glukan yang pekat dan boleh ditambah dengan mudah ke roti buatan sendiri, kek dan pasta lain.
2. Badam
Badam mengandungi dua antioksidan kuat - vitamin E dan flavonoid, yang melindungi kolesterol LDL dari pengoksidaan yang mendahului perkembangan plak.
Untuk mendapatkan jumlah antioksidan maksimum, makan kacang almond secara keseluruhan, kerana di cangkangnya terdapat banyak flavonoid.
Cara makan yang baik adalah dengan mencampurkan segenggam badam dalam yogurt atau menyebarkan dua sudu minyak badam pada sepotong roti.
3. biji rami
Sebaiknya biji rami dimakan di tanah, kerana hanya dalam bentuk ini tubuh dapat menyerap nutrien di dalamnya. Ia berjaya digabungkan dengan bahagian oatmeal pagi anda.
4. Bawang putih
Ia memiliki kemampuan untuk menghambat produksi kolesterol oleh hati. Masakan Bulgaria tradisional menawarkan pelbagai pilihan untuk menyediakan hidangan dengan bawang putih - yang paling asas adalah menambahkannya ke pelbagai sup, sos dan salad.
Malah kentang tumbuk akan memperoleh penampilan yang lebih menyelerakan dan sihat jika anda menambahkan bawang putih panggang ketika menyiapkannya.
5. Makanan yang mengandungi fitosterol
Phytosterols adalah lemak yang terdapat pada tanaman seperti buah-buahan, kacang-kacangan, pelbagai jenis biji, dan juga dalam minyak sayuran. Mereka mengganggu penyerapan kolesterol dengan menyekat sel usus.
Walaupun diet vegetarian tidak menyediakan cukup sterol tumbuhan. Oleh itu, untuk meningkatkan pengambilannya, makan makanan yang ditambah dengan fitosterol - marjerin, keju sayur, coklat, biskut, muesli dan lain-lain.
Walau bagaimanapun, makanan ini kadang-kadang mengandungi sejumlah besar lemak tepu dan lemak trans, yang harus dielakkan.
6. Epal
Epal, terutama kulitnya dan bahagian luarnya, kaya dengan polifenol - antioksidan kuat yang menghalang perkembangan plak. Siapkan mereka dengan cara yang paling anda sukai, tetapi tinggalkan keraknya - untuk faedah maksimum.
7. Kekacang
Derivatif kacang mengandungi jenis serat larut tertentu yang fermentasi di usus besar. Di sana, bakteria bermanfaat memakannya dan karbohidrat lain dari kekacang, membentuk asid lemak rantai pendek yang diangkut ke hati dan menghalang pengeluaran kolesterol LDL.
8. Soya
Soya mengandungi phytoestrogen - nutrien yang meningkatkan bilangan dan keberkesanan reseptor kolesterol LDL. Ini meningkatkan keupayaan hati untuk mengeluarkan kolesterol dari darah.
Disyorkan:
Teh Anti-stres Yang Terbaik
Apa yang lebih baik daripada teh aromatik dan pemanasan pada hari musim luruh yang sejuk? Hanya segelas ini minuman mempunyai kesan anti-tekanan !! Kami telah memilih resipi teh terbaik yang dapat mengatasi kegelisahan, menenangkan seseorang dan mengembalikan keseimbangan dalaman.
10 Makanan Anti-tekanan Teratas
1. Badam Mereka mengandungi magnesium dan mempunyai kesan tepu yang kuat. Minumnya secara sederhana - 5-10 kacang mengandungi 100 kalori; 2. Koko Ia kaya dengan mineral dan zat yang mendorong kelonggaran dan mood yang baik; 3.
Raspberi - Buah Dengan Kesan Anti-kanser Terbaik
Buah-buahan adalah makanan kegemaran golongan muda dan tua. Mereka bukan sahaja sangat enak, tetapi juga sangat berguna untuk kesihatan. Sebagai contoh, raspberi adalah kemasan yang indah untuk pencuci mulut apa pun, menambah sentuhan segar pada ciptaan masakan.
Alpukat Telah Terbukti Sebagai Makanan Anti-kegemukan Yang Terbaik
Obesiti adalah salah satu fenomena moden dengan kesan yang sangat serius untuk kesihatan. Itulah sebabnya perjuangan menentangnya terus-menerus dan dengan segala cara. Ternyata alam telah memberi kita alat yang efektif, mudah digunakan dan enak dalam memerangi keadaan yang tidak menyenangkan dan berbahaya ini.
7 Produk Terbaik Yang Menjadikan Kita Cantik
Sudah tiba masanya untuk membuang garpu dan mangkuk dan memikirkan apa yang perlu dilakukan untuk kelihatan cantik! Oleh itu, mari kita mulakan dengan perkara penting - untuk melihat apa yang kita makan. Untuk perhatian anda - di sini makanan yang menjadikan kita cantik .
