2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Pengambilan buah semasa mengandung akan memastikan bahawa anda dan bayi anda sihat. Atas sebab ini, penting untuk menjalani diet seimbang yang merangkumi banyak buah dan sayur.
Kebaikan memakan buah semasa mengandung
Semasa anda hamil, penting untuk makan makanan yang kaya dengan nutrien. Sebenarnya, jika anda kebanyakannya makan makanan ringan semasa mengandung, anda akan membuat bayi anda mempunyai tabiat makan yang buruk seumur hidup.
Apabila anda menambahkan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam diet anda, sebahagian besar vitamin, mineral dan serat anda dan bayi anda perlukan.
Ini adalah 7 buah kaya nutrien untuk dimakan makan semasa mengandung.
1. Jeruk
Jeruk adalah sumber vitamin B9 (asid folik) yang baik, yang membantu mencegah kecacatan pada otak dan saraf tunjang. Mereka juga kaya dengan vitamin C, yang mencegah kerosakan sel dan membantu tubuh menyerap zat besi.
2. Mangga
Mangga adalah sumber vitamin C. yang lain. Satu cawan mangga menyediakan 100% daripada pengambilan harian yang disyorkan. Mangga tinggi vitamin A. Kekurangan vitamin A semasa kelahiran dikaitkan dengan imuniti yang lemah dan risiko komplikasi yang lebih tinggi seperti cirit-birit dan jangkitan pernafasan.
3. Alpukat
Alpukat sangat kaya dengan vitamin B9. Ia juga merupakan sumber hebat:
• vitamin C
• vitamin B
• vitamin K.
• serat
• kolin
• magnesium
• potasium
Alpukat mengandungi zat besi, yang membantu melegakan loya dan kekejangan otot di kaki. Kolin penting untuk perkembangan otak dan saraf bayi.
4. Lemon
Lemon membantu melegakan loya semasa mengandung. Lemon tinggi vitamin C. Mereka merangsang sistem pencernaan dengan melegakan gejala sembelit.
5. Pisang
Pisang adalah sumber kalium yang sangat baik. Mereka juga mengandungi vitamin B6, vitamin C dan serat. Serat dalam pisang dapat membantu sembelit, dan vitamin B6 melegakan gejala mual dan muntah pada awal kehamilan.
6. Beri
Buah beri kaya dengan:
• karbohidrat
• vitamin C
• serat
• Vitamin B9
Mereka juga mengandungi flavonoid dan antosianin. Karbohidrat memberikan tenaga yang paling diperlukan dan melintasi plasenta dengan mudah untuk memberi makan bayi.
7. Epal
Epal tinggi serat dan sumber vitamin A, vitamin C dan kalium yang baik. Penggunaan epal semasa mengandung boleh mengurangkan risiko asma dan alahan kanak-kanak.
Mengapa penghidratan penting semasa kehamilan
Dehidrasi berlaku apabila anda kehilangan lebih banyak cecair daripada yang anda ambil. Air mendorong pembentukan plasenta dan menyokong pertumbuhan bayi.
Sekiranya anda mengalami sakit pagi, risiko dehidrasi lebih tinggi. Untuk mengelakkan dehidrasi, minum 8-12 gelas air setiap hari. Buah mengandungi air dan dapat membantu anda kekal terhidrat.
Disyorkan:
Pasli Semasa Mengandung
Seperti ramuan dan rempah lain, pasli dianggap tumbuhan yang sangat sihat. Ia mengandungi banyak vitamin dan mineral, selain itu, dalam bentuk merebus membersihkan ginjal dengan baik. Nampaknya ia adalah salah satu tanaman yang paling berguna untuk ibu mengandung.
Vitamin Wajib Semasa Mengandung
Kehamilan adalah saat paling indah dalam hidup seorang wanita. Selama 9 bulan, jiwa dan badan berubah untuk bersiap untuk mencipta kehidupan. Dan salah satu perkara wajib semasa mengandung adalah pengambilan mineral dan vitamin. Saya cadangkan anda membaca artikel ini mengenai vitamin yang paling wajib dan di mana anda boleh mendapatkannya:
Buah Sitrus Semasa Mengandung
Buah sitrus terkenal dengan kandungan banyak bahan berguna, di antaranya adalah vitamin C yang berharga untuk tubuh manusia. Namun, adakah selamat memakan buah sitrus semasa mengandung? Menurut kajian oleh pakar, wanita hamil harus berhati-hati dengan pengambilan buah sitrus, kerana boleh menyebabkan kesan sampingan.
Petua Pemakanan Semasa Mengandung
Kita pernah mendengar bahawa ketika seorang wanita hamil, semua orang menasihatinya untuk makan dua orang. Tetapi pakar dari Pertubuhan Kesihatan Sedunia tidak bersetuju. Jumlah makanan tidak boleh diberi keutamaan, tetapi pilihannya. Pemakanan terbaik untuk anak dan ibu sendiri adalah sihat.
Buah-buahan Dan Sayur-sayuran Mana Yang Harus Dielakkan Semasa Mengandung
Semua orang di sekitar wanita hamil memberitahunya apa yang harus dilakukan atau bagaimana melakukannya, apa yang harus diberi perhatian, cara makan dan nasihat lain yang mungkin berguna, tetapi wanita hamil bosan mendengarnya selama sembilan bulan.
