2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Kita pernah mendengar bahawa ketika seorang wanita hamil, semua orang menasihatinya untuk makan dua orang. Tetapi pakar dari Pertubuhan Kesihatan Sedunia tidak bersetuju. Jumlah makanan tidak boleh diberi keutamaan, tetapi pilihannya. Pemakanan terbaik untuk anak dan ibu sendiri adalah sihat.
Oleh kerana topik ini sangat penting bagi wanita hamil dan ibu mengandung, kami akan menerangkan secara terperinci keperluan karbohidrat, buah-buahan dan sayur-sayuran.
Cadangan WHO untuk pemakanan sihat semasa mengandung:
Ketika seorang wanita hamil tiga bulan, dia memerlukan 200 hingga 300 kalori tambahan sehari berbanding diet sebelum kehamilan. Sejumlah kecil ini dapat ditambah dengan 2-3 keping roti lebih banyak atau segelas susu.
Pemakanan yang sihat pada wanita hamil dan keperluan karbohidrat terutama berdasarkan makanan yang berasal dari tumbuhan.
Penting untuk makan sayur-sayuran, buah-buahan, roti, kentang, pasta, bijirin, kacang dan lentil dalam kombinasi dengan jumlah kecil: susu rendah lemak, keju, yogurt, ikan, daging merah dan unggas. Adalah baik untuk mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran yang sesuai untuk musim ini. Ini akan memastikan bahawa produk segar dan selamat dengan lebih banyak nutrien dimakan.
Berapa banyak dan karbohidrat apa yang harus dimakan semasa mengandung?
Roti, bijirin, pasta, nasi dan kentang - ia dibenarkan memakan 6 hingga 11 hidangan sehari. Penting untuk mengetahui bahawa satu hidangan merangkumi:
• satu keping roti - / kira-kira 30-40 gram /;
• ½ cawan pasta / pasta yang dimasak, spageti /;
• glass segelas bijirin / nasi yang dimasak atau tepung oat /;
• 30 g bijirin;
• 1 kentang bersaiz sederhana.
Makanan dari kumpulan ini adalah sumber tenaga utama dan juga kaya dengan kalsium, zat besi, zink dan vitamin B. Bijirin dan roti adalah sumber serat yang baik, yang mencegah sembelit, yang biasa terjadi pada wanita hamil.
Disyorkan:
Pasli Semasa Mengandung
Seperti ramuan dan rempah lain, pasli dianggap tumbuhan yang sangat sihat. Ia mengandungi banyak vitamin dan mineral, selain itu, dalam bentuk merebus membersihkan ginjal dengan baik. Nampaknya ia adalah salah satu tanaman yang paling berguna untuk ibu mengandung.
Vitamin Wajib Semasa Mengandung
Kehamilan adalah saat paling indah dalam hidup seorang wanita. Selama 9 bulan, jiwa dan badan berubah untuk bersiap untuk mencipta kehidupan. Dan salah satu perkara wajib semasa mengandung adalah pengambilan mineral dan vitamin. Saya cadangkan anda membaca artikel ini mengenai vitamin yang paling wajib dan di mana anda boleh mendapatkannya:
Buah Sitrus Semasa Mengandung
Buah sitrus terkenal dengan kandungan banyak bahan berguna, di antaranya adalah vitamin C yang berharga untuk tubuh manusia. Namun, adakah selamat memakan buah sitrus semasa mengandung? Menurut kajian oleh pakar, wanita hamil harus berhati-hati dengan pengambilan buah sitrus, kerana boleh menyebabkan kesan sampingan.
Petua Untuk Pemakanan Sihat Dari Pakar Pemakanan Mark Hyman
Mark Hyman adalah doktor dan pakar pemakanan Amerika. Dia menerbitkan sejumlah buku mengenai penurunan berat badan dan kesihatan yang baik. Dia mengembangkan diet khusus yang disebut peganisme, yang merupakan gabungan unsur-unsur diet paleo dan gaya hidup vegan.
Veganisme Semasa Mengandung: Keselamatan Dan Pemakanan Tambahan
Makan yang sihat semasa mengandung adalah penting untuk kesihatan anda dan perkembangan bayi anda, dan masa depan ibu vegetarian atau vegan anda perlu memastikan anda mendapat cukup zat besi dan vitamin B12 setiap hari. Makanan seimbang ibu semasa mengandung sangat penting untuk kesihatan ibu hamil dan sangat penting untuk perkembangan janin yang optimum.
