Diet Untuk Mengurangkan Lemak Subkutan

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35

/ undefined Untuk menurunkan berat badan dengan perbelanjaan sebanyak tisu adiposa subkutandan bukan dengan mengorbankan air dan otot, anda perlu makan dan bersenam. Penting untuk memahami bahawa membakar lemak adalah proses yang panjang yang memerlukan disiplin dan konsistensi. Dan seberapa banyak kita ingin menurunkan berat badan dengan cepat, tidak mungkin menipu tubuh, melainkan dengan mudah merosakkannya.

Banyak orang melakukan kesalahan pertama dan sangat penting dalam diet mereka - mereka mengurangkan pengambilan makanan dan beralih ke makanan rendah kalori dan pada masa yang sama gagal menghabiskan hari kelaparan.

Untuk memulakan untuk membakar lemak, cukup untuk mengurangkan catuan biasa hingga 300 kcal dan menambah aktiviti fizikal. Sebenarnya, sesuai untuk wanita yang ingin membakar lemak maksimum dalam masa sesingkat mungkin, dianggap sebagai kekurangan 300 kalori. Oleh itu, lupakan diet rendah kalori. Apabila anda mengurangkan diet sebanyak 300 kalori (untuk wanita) dan 400 kalori (untuk lelaki), anda dapat memastikan kadar metabolisme anda cukup tinggi dengan terus membakar lemak dengan cepat. Di samping itu, anda memerlukan tenaga yang cukup untuk menahan peningkatan aktiviti fizikal dan pada masa yang sama berasa baik.

Petua untuk pemakanan yang betul untuk membakar lemak subkutan dan mengekalkan jisim otot

- Jangan mengurangkan kandungan kalori makanan anda melebihi 15% dan jangan kelaparan;

- Pilih jumlah hidangan yang betul, tetapi cuba untuk tidak membiarkan rehat lama di antara mereka, agar tidak menyebabkan makan berlebihan;

- Minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari, dalam dos kecil, tetapi sepanjang hari;

- Makan karbohidrat dan serat yang kompleks dan bukannya karbohidrat sederhana dan gula dan pastikan anda makan sekurang-kurangnya 1-2 gram protein setiap hari setiap 1 kg berat badan;

- Jangan lupa bersarapan, kerana makanan pertama menetapkan nada sepanjang hari. Di samping itu, sarapan pagi mengurangkan risiko makan berlebihan pada waktu siang;

- Ambil vitamin dan asid lemak omega-3 dan 6 setiap hari;

- Untuk penurunan berat badan penting untuk tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehari.

Ini bermaksud pemakanan yang betul dan aspek terpenting dalam pembakaran lemak. Di samping itu, penting untuk mengadakan latihan yang bertujuan membakar lemak subkutan dan meningkatkan jisim otot. Aktiviti fizikal penting untuk menurunkan berat badan, tetapi senaman tidak akan membantu jika diet tidak betul. Latihan sahaja tidak cukup untuk membakar lemak, anda memerlukan senaman sepanjang hari.

Komponen aktiviti fizikal untuk membakar lemak adalah:

- Latihan anaerobik untuk mencegah kehilangan otot - prestasi optimum 3-4 latihan seminggu;

- Latihan aerobik untuk meningkatkan daya tahan aerobik dan kehilangan lemak - dijalankan 20-30 minit selepas latihan kekuatan, dan untuk hari itu sendiri dari 40-60 minit;

- Aktiviti rumah tangga untuk meningkatkan pembakaran kalori;

Petua Latihan Membakar Lemak

- Lakukan senaman kekuatan 3 kali seminggu;

- Berusaha melatih otot-otot seluruh badan;

- Lakukan senamrobik selepas latihan kekuatan atau pada hari yang berbeza, tetapi biarkan 1-2 hari seminggu untuk rehat lengkap kedua-dua komponen;

- Tambahkan kardio pada norma yang ditentukan, secara beransur-ansur. Ini akan mengekalkan sedikit tekanan latihan, yang membolehkan badan anda membakar lebih banyak kalori;

- Tubuh anda terbiasa dengan beban, jadi cubalah melebihi diri anda dengan setiap senaman;

- Tempoh latihan kekuatan tidak boleh melebihi 60 minit. Selepas jam pertama latihan, keberkesanannya menurun, konsentrasi menurun dan risiko kecederaan meningkat;

- Sentiasa mengawal teknik latihan. Teknik yang betul jauh lebih penting daripada berat dan kelajuan barbell;

Dengan mengikuti cadangan ini, anda dapat menghilangkan pound tambahan dalam bentuk lemak subkutan dan menguatkan jisim otot.