2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Lemak berlebihan di perut tidak hanya mempengaruhi harga diri kerana tidak kelihatan sangat baik, tetapi juga dikaitkan dengan perkembangan penyakit jantung dan penyakit seperti diabetes jenis 2.
Lemak perut biasanya dikira dengan mengukur lilitan pinggang. Apa-apa yang melebihi 102 cm pada lelaki dan 88 cm pada wanita dianggap sebagai kegemukan perut.
Mengekalkan berat badan yang sihat adalah sangat penting dan memberi kesan kepada kesihatan manusia dan jangka hayat.
Sekiranya anda mempunyai banyak lebihan lemak di pinggang Dianjurkan untuk mengambil langkah-langkah untuk menyingkirkannya, walaupun anda sama sekali tidak berlebihan berat badan.
Dalam artikel hari ini kami membentangkan beberapa perkara petua berguna untuk mengurangkan lemak perut.
1. Jangan makan gula dan elakkan minuman bergula
Gula sangat tidak sihat dan boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan manusia. Bukan kebetulan bahawa ia disebut "hati putih".
Ia terdiri daripada separuh glukosa dan separuh fruktosa. Hati dapat memetabolisme fruktosa hanya dalam jumlah tertentu.
Pengambilan gula yang berlebihan menyebabkan berlebihan hati, akibatnya fruktosa yang tidak diproses ditukar menjadi lemak. Lemak berlebihan di perut dan hati dianggap menyebabkan ketahanan insulin dan banyak masalah metabolik.
Gula cair lebih berbahaya kerana kalori cair tidak "didaftarkan" oleh otak dengan cara yang sama seperti kalori yang dimakan melalui makanan pejal. Apabila anda minum minuman manis bergula, anda mengambil jumlah kalori berlebihan yang tidak dijangka.
Hadkan atau hilangkan sepenuhnya makanan bergula dan minuman manis bergula, seperti soda, jus buah dan pelbagai minuman sukan dengan gula tinggi.
2. Tingkatkan pengambilan protein
Protein adalah makronutrien yang paling penting, yang menjadikannya penolong yang baik dalam penurunan berat badan. Pengambilan protein yang cukup merangsang metabolisme, mengurangkan rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang untuk jangka masa yang lebih lama, yang menyumbang kepada penurunan berat badan.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa protein sangat berkesan terhadap pengumpulan lemak di perut.
Masukkan makanan berprotein tinggi seperti telur, ikan, makanan laut, kekacang, kacang-kacangan, daging dan tenusu dalam makanan anda. Ini adalah sumber protein terbaik.
3. Hilangkan karbohidrat dari makanan anda
Pembatasan karbohidrat adalah kaedah yang sangat berkesan untuk kehilangan lemak perut.
Kajian menunjukkan bahawa mengurangkan pengambilan karbohidrat membantu menghilangkan lemak secara signifikan di perut, sekitar organ dan hati, yang bukan hanya membawa kepada penurunan berat badan, tetapi juga mempunyai kesan menyelamatkan nyawa pada pesakit diabetes jenis 2, misalnya.
Kajian terbaru menunjukkan bahawa diet rendah karbohidrat menyebabkan penurunan berat badan 2-3 kali lebih banyak daripada diet rendah lemak.
4. Makan makanan yang kaya dengan serat, terutamanya serat likat
Pengambilan lebih banyak serat membantu melawan kenaikan berat badan.
Yang paling berkesan ialah serat larut dan likat, yang mempengaruhi berat badan. Mereka adalah serat yang mengikat air dan membentuk gel tebal yang tinggal di usus.
Gel ini melambatkan pencernaan dan penyerapan nutrien, menghasilkan rasa kenyang yang berpanjangan dan penurunan selera makan. Ini menjadikan serat ini sangat berkesan untuk mengurangkan lemak perut yang berbahaya.
Sumber serat terbaik adalah makanan tumbuhan seperti sayur-sayuran dan buah-buahan, kekacang, dan beberapa biji-bijian seperti gandum.
5. Bersenam atau bersenam secara teratur
Ini adalah fakta yang tidak dapat dipertikaikan bahawa aktiviti fizikal yang baik mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan manusia, mempengaruhi jangka hayat, mengurangkan risiko banyak penyakit dan membantu menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan yang sihat.
Dalam memerangi berat badan berlebihan, hasil terbaik dicapai apabila sukan dan sukan digabungkan dengan diet yang betul.
Disyorkan:
Dengan Cara Ini Anda Tidak Akan Makan Berlebihan - Petua Berguna Untuk Gourmands
Apabila kita kenyang, perut memberi isyarat kepada otak kita bahawa kita sudah kenyang . Ia mengambil masa sekitar 20 minit untuk menghantar isyarat ini. Selama 20 minit ini, kita sering terus makan dan sampai ke tahap yang kita rasa berlebihan.
Petua Untuk Perut Yang Berkeroncong
Perut yang berkeroncong sering didiagnosis oleh doktor dengan istilah saraf perut. Ini adalah keadaan di mana, walaupun dinding perut tidak rusak, meradang atau terbentuk, terdapat kekejangan otot yang kerap, gangguan saluran pencernaan, yang disertai dengan suara gemuruh.
Petua Ini Akan Mengurangkan Keinginan Anda Untuk Gula-gula
Bukan kebetulan bahawa mereka memanggil gula sebagai racun putih. Pengambilan berlebihan menyebabkan sejumlah komplikasi dan risiko kesihatan. Ini termasuk diabetes, barah dan masalah jantung. Yang terakhir tetapi paling penting adalah kegemukan dengan segala kesulitan dan risiko yang ditimbulkannya.
Rempah Mana Yang Mengurangkan Bahaya Makan Berlebihan Dan Minum?
Rempah-rempah adalah bahagian penting dari masakan kebangsaan di seluruh dunia. Dan masakan tradisional Bulgaria mempunyai sesuatu yang boleh dibanggakan - bawang, bawang putih, lobak, mustard, dan lada panas kemudian, menjadikan masakan Bulgaria khas di rantau ini.
Cara Mengurangkan Lemak Perut
Lemak viseral terdapat terutamanya di perut dan menyelubungi organ dalaman seperti usus, perut dan hati. Ia boleh menyebabkan penyakit kronik, masalah kardiovaskular, diabetes jenis 2 dan juga barah. Nasib baik, ada strategi terbukti yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan lemak perut .
