2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Terdapat banyak cara untuk mengatasi berat badan berlebihan, dan di Internet anda dapat menjumpai diet yang berbeza untuk menurunkan berat badan, tetapi mereka tidak selalu sesuai dengan kenyataan dan bahkan boleh membahayakan kesihatan anda.
Sebenarnya, tidak begitu sukar untuk mendapatkan angka yang sempurna jika anda berusaha lebih keras dan mengikuti beberapa peraturan asas.
9 tabiat makan untuk mengurangkan berat badan dengan mudah
1. Jangan makan kelaparan atau berlebihan
Hari ini, masih ada kesalahpahaman bahawa jika anda mula membataskan diri anda terlalu banyak, anda akan dapat melakukannya menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah. Namun, ini tidak benar, dan anda juga boleh melakukan banyak kerosakan pada kesihatan anda jika anda membatasi diri anda secara berterusan dan kelaparan. Sebenarnya, ia adalah asal kalori yang jauh lebih penting daripada jumlahnya. Kaedah sedemikian boleh digunakan, tetapi hanya atas nasihat doktor anda dan dalam kes yang sangat individu, jika benar-benar diperlukan.
Sekiranya anda memutuskan untuk melakukan eksperimen anda sendiri, maka anda boleh menambah berat badan apabila anda berhenti berpuasa setelah anda berhenti mengikuti diet anda. Dengan cara ini, metabolisme anda akan menjadi salah, jadi badan anda akan mengalami tekanan yang teruk. Pilihan yang ideal adalah menghadkan diri kepada kira-kira 2,000 kalori sehari dari makanan yang tinggi karbohidrat dan 2,000 kalori dari lemak, protein dan serat yang baik.
2. Ambil asid amino
Ini adalah keadaan yang sangat penting kerana asid amino yang membantu merangsang badan anda untuk membakar lebih banyak lemak semasa anda bersenam. Sebaliknya, mereka secara aktif mempromosikan pertumbuhan serat otot setelah anda bersenam, kerana mereka memberi anda tenaga yang cukup.
3. Jangan mengambil wafel semasa menurunkan berat badan
Banyak pengeluar pencuci mulut lazat yang boleh anda beli dari kedai meletakkan pemanis buatan, yang lebih berbahaya daripada gula. Ini mengurangkan harga produk, tetapi di sisi lain ia memberi kesan buruk kepada angka anda. Sebabnya ialah pemanis menaikkan gula darah ke langit, yang menghalang anda menurunkan berat badan secara optimum. Itulah sebabnya lebih baik makan sebilangan buah jika anda mahukan sesuatu yang manis. Ia tidak boleh menggantikan kek krim atau kek biskut. Tetapi ia lebih sihat. Sebagai pilihan terakhir, jika anda memerlukan jem, pertaruhkan pencuci mulut makanan.
4. Lupakan makanan "halus"
Makanan yang lebih baik adalah "pembunuh" sebenar sosok anda, dan ini berlaku untuk semua pasta. Selalunya bahkan pengeluar mengelirukan pelanggan mereka dan tidak menulis komposisi barang mereka dengan betul. Dan kita tersilap kita menurunkan berat badan dengan kek diet. Dan skala menunjukkan sesuatu yang lain.
5. Jangan ganti makanan dengan goncang
Hari ini, ini menjadi semakin bergaya, dan selalunya jurulatih kecergasan boleh memberi nasihat ini kepada kita. Pengambilan pelbagai produk sihat secara berkala sangat penting, dan anda tidak boleh makan shake sahaja. Kesalahan lain mitos penurunan berat badan adalah bahawa anda tidak boleh makan sarapan pagi atau minum hanya satu protein shake. Sebenarnya, makanan pagi anda semestinya paling banyak dan kenyang, dan kemudian badan kita sangat memerlukan serat. Sekiranya kita tidak mendapatkannya, maka metabolisme badan kita menjadi keliru dan ini boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
6. Mempelbagaikan diet anda
Anda tidak boleh makan secara monoton, kerana ia boleh mengakibatkan sejumlah masalah kesihatan, seperti gangguan makan, keletihan, alergi, mengantuk, kurang tumpuan. Cubalah menjadikan menu anda tidak hanya seimbang dan sihat, tetapi juga cukup pelbagai.
7. Makan sayur
Sekiranya anda menjalani diet rendah karbohidrat, maka sangat mungkin salah untuk berfikir bahawa anda harus menghilangkan diri dari sayur-sayuran. Sebenarnya, ini bukan masalahnya dan anda memerlukan sekurang-kurangnya satu hidangan sayur sehari, jadi badan anda akan mendapat semua vitamin dan mineral yang diperlukan. Selain itu, mereka sangat baik untuk menjaga keseimbangan elektrolit yang penting, kerana ia mengandungi terutamanya air dan serat.
8. Jangan minum "jus semula jadi"
Ini adalah cara pemasaran yang murni yang sering ditipu oleh pengeluar. Pada hakikatnya, jus tidak boleh "semula jadi", kerana vitamin dan nutrien tidak dapat diawetkan, kerana bahan pengawet ditambahkan, yang menjadikan minuman itu benar-benar meracuni sosok kita. Tidak kurang pentingnya adalah kenyataan bahawa jus semulajadi yang disebut ini penuh dengan gula atau pemanis yang menaikkan gula darah. Itulah sebabnya kami mengesyorkan agar anda memuatkan bom vitamin dari jus yang baru diperah, yang benar-benar boleh dipanggil semula jadi dan berguna. Kami menasihati anda untuk memilih jus limau gedang dan alpukat, kerana ia membantu mempercepat metabolisme.
9. Makan lemak yang betul
Ini lain tabiat berguna untuk menurunkan berat badan dengan mudahkerana badan kita tidak dapat berfungsi dengan baik tanpa lemak.
Dan ingat bahawa anda tidak boleh memulakan diet sendiri, terutamanya jika anda sudah mempunyai masalah kesihatan. Anda harus selalu berjumpa dengan pakar pemakanan terlebih dahulu, yang akan menyusun diet yang paling sesuai untuk kes anda dan mengambil kira kesihatan anda.
Disyorkan:
Anda Akan Menurunkan Berat Badan Dengan Lebih Mudah Jika Anda Tidak Makan Pada Waktu Ini
Setiap negara mempunyai tradisi mengenai makanan di siang hari, apa yang harus dibendung dan kapan membuatnya. Dalam dunia kosmopolitan hari ini, setiap orang memilih cara hidup dan diet mereka sendiri, dan banyak orang mengikuti nasihat pelbagai pakar diet dan rejimen yang disediakan oleh mereka, dan bukannya tradisi.
Tipuan Lima Minit Untuk Mengurangkan Berat Badan Dengan Mudah Dengan Makan Yang Cerdas
Walaupun bagi orang yang sangat ingin menurunkan berat badan, pemakanan adalah masalah untuk bertahan hidup, dan kekurangan yang melampau akan mengancam nyawa. Namun, pemakanan pintar memungkinkan untuk tidak menguji kelaparan, tetapi menurunkan berat badan dengan usaha yang minimum.
Dengan Diet Ceri Kita Menambah Berat Badan Dan Bukannya Menurunkan Berat Badan
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, diet ceri menjadi sangat popular. Dengan itu, jumlah makanan diminimumkan, dan mereka yang mengikuti diet popular harus makan terutama ceri dan minum banyak air. Walau bagaimanapun, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa mania baru untuk menurunkan berat badan, selain menjadi kaedah penurunan berat badan yang tidak berkesan, juga sangat berbahaya.
Salad Diet Untuk Makan Malam Yang Akan Mengurangkan Berat Badan
Kami menyedari hakikat bahawa tidak terlalu sukar untuk memikirkan nombor salad makanan yang anda boleh sediakan untuk makan malam. Bermula dengan salad tomato klasik, salad timun, salad campuran atau salad tradisional dari semua jenis sayur - selada, gunung es, arugula, dll.
Lupakan Air Lemon! Inilah Campuran Untuk Mengurangkan Berat Badan Dengan Mudah
Anda mungkin pernah mendengar sekurang-kurangnya sekali bahawa jika anda minum air dengan jus lemon setiap pagi ketika perut kosong, anda akan membersihkan badan anda dan menghilangkan berat badan berlebihan dengan lebih mudah. Sudah ada resipi lain dengan kesan positif yang sama.
