2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Smoothie yang disediakan dengan betul adalah sumber tenaga yang berkhasiat di mana badan anda dapat mengisi semula dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang sihat. Namun, jika tidak disediakan dengan betul, ia dapat memberi anda gula, lemak dan bahan tiruan yang berlebihan.
Kaedah terbaik untuk menikmati smoothie? Buat mereka sendiri.
Ia menyegarkan, mudah diminum semasa dalam perjalanan dan penuh dengan nutrien sihat. Tetapi kedai runcit dan rantai makanan segera sering mengandungi sejumlah besar gula dan lemak.
Beberapa mempunyai lebih dari 600 kalori dalam gelas, dan karbohidrat dapat dengan mudah mencapai dos harian yang diperlukan. Tetapi campuran bahan yang betul dapat memberikan nutrien dan vitamin yang kuat.
Gunakan perkara berikut petua untuk menyediakan smoothie yang sihatuntuk menyuburkan badan anda tanpa menambahkan kalori tambahan.
Smoothie berguna mempunyai cukup ais
Kajian 2016 dari American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahawa orang yang minum smoothie berat terasa lebih kenyang daripada mereka yang menggunakan versi yang lebih cair - walaupun jumlah kalori adalah sama! Kaedah terbaik untuk meningkatkan smoothie anda tanpa menambahkan kalori? Ais.
Smoothie sihat mengandungi produk susu rendah lemak atau skim
PengacauBom kalori boleh dibuat dengan ais krim atau yogurt lemak penuh, tetapi yogurt rendah lemak atau skim atau keju kotej memberikan rasa protein yang sihat kepada anda tanpa kalori berlebihan.
Smoothie berguna mempunyai buah keseluruhan
Adakah smoothie anda mengandungi jus buah dan bukannya buah yang dihiris? Anda terlepas pilihan pengambilan serat yang sempurna, yang memerlukan lebih lama untuk dicerna, jadi anda tidak akan merasa lapar lagi hanya sejam selepas makan. Cubalah pisang, beri campuran atau epal. Buah-buahan beku dapat menjadikan rasa smoothie anda lebih tebal dan kaya. Anda boleh memotong buah persik masak, plum, nektarin, strawberi, ceri dan aprikot, kemudian membekukannya hingga pekat. Simpan di dalam beg yang berasingan untuk menyediakan dos siap smoothie sihat yang sempurna.
Smoothie berguna tidak takut dengan sayur-sayuran
Kecuali anda peminat jus berdaun hijau, rasanya pelik untuk menambahkan sayur-sayuran ke dalam smoothie anda. Tetapi sayur-sayuran berdaun seperti bayam dan kangkung dicampur dengan indah malu dan menyumbang sebagai bahan kawalan penyakit.
Di samping itu, buah-buahan manis menutupi rasa hijau yang jelas, jadi anda tidak akan tahu bahawa mereka ada di sana. Sudah tentu, mereka akan mewarnai minuman anda dengan warna hijau, jadi jika anda cuba memperdayakan anak kecil untuk mengambil smoothie yang berguna, pertimbangkan untuk menambahkan koko untuk menyembunyikan warnanya.
Smoothie sihat mengandungi omega-3
Satu sudu tepung biji rami berperanan baik dalam mendapatkan serat dan asid lemak omega-3 yang berguna. Tetapi untuk tujuan ini, gunakan tepung biji rami atau biji rami tanah, bukan biji utuh. Biji utuh akan melalui saluran pencernaan secara langsung tanpa memberikan nutrien yang diperlukan.
Smoothie sihat boleh membanggakan lemak berguna
Sedikit lemak tak jenuh (setengah alpukat atau satu sudu minyak kacang) juga membuat anda kenyang. Kata kuncinya kecil, jika tidak, anda akan mengubah rasa malu menjadi bom kalori.
Smoothie berguna mempunyai rasa manis - tanpa gula tambahan
Sekiranya smoothie tidak mempunyai rasa, tidak ada gunanya meminumnya. Tetapi anda boleh mencapai rasa manis ini dengan santan atau air. Anda juga boleh mencampurkan satu atau dua sudu teh madu, sedikit ekstrak vanila atau sedikit serbuk koko tanpa gula atau kayu manis.
Disyorkan:
Semua Petua Yang Diperlukan Untuk Menyiapkan Ciuman Yang Sempurna
Ciuman adalah pencuci mulut yang indah - ringan, manis seperti madu dan cantik seperti gambar. Dikumpulkan di timbunan seperti memaksakan gunung pada kuih-muih buah, putih salji dan garing pada petit kecil atau krem pucat dan melekat pada lidah sebagai iringan teh, ciuman adalah kegemaran hampir semua orang.
Tujuh Petua Untuk Pemakanan Sihat Yang Perlu Kita Ketahui
Dalam kehidupan seharian yang sibuk, kita sering lupa makan dengan sihat. Sekiranya kita benar-benar ingin menyelamatkan tubuh kita dan memberikan apa yang diperlukannya, kita mesti mengikuti tujuh petua mudah ini. Yang pertama dan pada pendapat saya yang paling penting adalah tidak ketinggalan makan pada waktu pagi, walaupun kita tidak mempunyai banyak masa.
Sarapan Pagi Adalah Makanan Yang Sangat Penting - Ia Boleh Menjadikan Atau Menjadikan Hari Anda Tidak Selesa
Anda mungkin diberitahu sejak usia dini bahawa sarapan pagi adalah makanan terpenting sepanjang hari. Anda mungkin tertawa mendengarnya, tetapi siapa pun yang memberitahu anda tidak melakukan kesalahan Hampir setiap kanak-kanak mahu ketinggalan pada waktu pagi ini kerana dia masih tidur, tidak lapar dan membuang banyak saraf sehingga anak itu meletakkan sesuatu di mulutnya.
8 Makanan Sihat Yang Akan Menjadikan Anda Kenyang, Sihat Dan Kurus
Seseorang harus memilih makanan yang dimakan, tidak kira betapa sukarnya. Kehidupan seharian biasanya terlalu dinamis, tetapi jika anda ingin berada dalam keadaan sihat dan dengan sosok yang baik, anda perlu menjaganya. Bertentangan dengan kepercayaan bahawa makanan berbahaya adalah sesuatu yang cepat dan mudah yang dapat memuaskan anda, kami akan membongkar rahsia - jenis produk ini direka untuk memuaskan rasa lapar selama satu jam, tidak lebih.
Cara Menjadikan Sarapan Yang Sihat Dapat Dinikmati Untuk Si Kecil Anda
Semua orang tahu bahawa sarapan pagi adalah makanan terpenting yang kita makan pada waktu siang. Ia mesti menjadi yang paling berkhasiat dan berlimpah, kerana seseorang memiliki sepanjang hari di hadapannya untuk mengubahnya menjadi tenaga dan menggunakannya.
