2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Sekiranya anda mencari cara untuk mencegah selesema dan selesema dan ingin memastikan sistem ketahanan badan anda sihat, sertakan 15 ini kuat makanan untuk ketahanan badan dalam diet anda:
1. Buah sitrus
Vitamin C membantu membina sistem imun. Ia dipercayai dapat meningkatkan pengeluaran sel darah putih. Mereka adalah kunci untuk melawan jangkitan. Adalah perlu bagi setiap orang untuk mendapatkan pengambilan vitamin C harian yang disyorkan, kerana tubuh tidak menghasilkan atau menyimpannya.
2. Lada merah
Lada merah mengandungi vitamin C dua kali lebih banyak daripada buah sitrus. Mereka adalah sumber beta karotena yang kaya. Kecuali itu meningkatkan sistem imun anda, vitamin C dapat membantu mengekalkan kulit yang sihat. Beta karotena membantu mengekalkan kesihatan mata dan kulit.
3. Brokoli
Brokoli kaya dengan vitamin A, C dan E, serta banyak antioksidan dan serat lain. Ini menjadikannya salah satu sayuran paling sihat untuk dimasukkan ke dalam menu anda.
4. Bawang putih
Bawang putih adalah mustahak untuk kesihatan anda. Ia juga dapat membantu menurunkan tekanan darah. Sifat merangsang kekebalannya berasal dari kepekatan allicin yang tinggi.
5. Halia
Halia adalah ramuan lain yang banyak orang gunakan untuk selesema. Ia dapat membantu mengurangkan keradangan dan loya.
6. Bayam
Bayam kaya dengan vitamin C, serta banyak antioksidan dan beta karoten, yang dapat meningkatkan kemampuan melawan jangkitan. sistem ketahanan badan.
7. Yogurt
Yogurt adalah sumber vitamin D. yang hebat. Ia membantu mengatur sistem imun dan merangsang pertahanan semula jadi badan dari penyakit.
8. Badam
Foto: Gergana Georgieva
Vitamin E adalah kunci untuk sistem imun yang sihat. Badam kaya dengan vitamin E dan mengandungi lemak yang sihat. 46 g kacang almond menyediakan hampir 100% pengambilan vitamin E harian yang disyorkan.
9. Kunyit
Kunyit telah digunakan selama bertahun-tahun sebagai anti-radang dalam rawatan osteoartritis dan rheumatoid arthritis. Kajian menunjukkan bahawa kepekatan curcumin yang tinggi pada kunyit dapat membantu mengurangkan kerosakan otot.
10. Teh hijau
Teh hijau kaya dengan antioksidan - flavonoid dan l-theanine. Antioksidan dalam teh hijau telah didapati meningkatkan fungsi sistem imun.
11. betik
Pepaya mengandungi vitamin C, kalium, vitamin B dan vitamin B9. Papain dalam betik mempunyai kesan anti-radang.
12. Kiwi
Kiwi kaya dengan vitamin B9, kalium, vitamin K dan vitamin C. Vitamin C meningkatkan sel darah putih untuk melawan jangkitan, dan nutrien lain mengekalkan fungsi tubuh yang betul.
13. Kekacang
Ayam dan ayam belanda mempunyai kandungan vitamin B6 yang tinggi. Kira-kira 85 g daging ayam belanda atau ayam mengandungi 40-50% daripada pengambilan vitamin B6 harian yang disyorkan. Vitamin B6 sangat penting untuk pembentukan sel darah merah yang baru dan sihat. Kaldu ayam mengandungi nutrien yang berguna untuk flora usus dan imuniti.
14. Biji bunga matahari
Biji bunga matahari kaya dengan fosfor, magnesium dan vitamin B6. Mereka juga mengandung sejumlah besar vitamin E, yang penting dalam mengatur dan menjaga fungsi sistem kekebalan tubuh.
15. Makanan Laut
Beberapa jenis cengkerang kaya dengan zink, yang diperlukan oleh tubuh kita untuk membolehkan sel berfungsi dengan baik. Perlu diingat bahawa anda tidak boleh mengambil lebih banyak daripada pengambilan zink harian yang disyorkan, kerana boleh mengganggu fungsi sistem imun. Ia adalah 11 mg untuk lelaki dan 8 mg untuk wanita.
Disyorkan:
Susu Utuh Menguatkan Sistem Imun
Walaupun semua orang tahu bahawa vitamin D menguatkan keadaan umum sistem imun, peranannya dalam tubuh manusia tetap menjadi misteri. Ia dikenali baik untuk tulang dan juga penting. Semua sel sistem imun terbentuk di sumsum tulang. Dos vitamin D yang disyorkan adalah lima mcg, yang sama dengan, misalnya, dua cawan teh susu keseluruhan.
Halia Menguatkan Sistem Imun
Halia kaya dengan vitamin - ia mengandungi vitamin C, A, B1, B2, fosfor, magnesium, kalsium, zat besi, natrium, kalium dan zink. Halia mengandungi semua asid amino penting, termasuk threonine, tryptophan, methionine, phenylalanine, valine. Dari segi nutrien, halia hampir dengan bawang putih, tetapi tidak mempunyai bau yang tidak menyenangkan.
Tonik Penyembuhan Untuk Menguatkan Sistem Imun
Kami menawarkan gabungan unik produk semula jadi yang kuat yang akan menguatkan sistem ketahanan badan dan akan menyimpannya dalam keadaan "teratur". Yang ini tonik sihat mengandungi akar astragalus, halia, akar angelica dan madu - bahan-bahan yang telah terbukti menyokong fungsi sistem imun.
10 Cara Untuk Menguatkan Sistem Imun Anda
Sistem kekebalan tubuh anda adalah pelindung terhadap virus, bakteria dan musuh lain, seperti sel barah, yang boleh membahayakan kesihatan anda. Sekiranya sistem ketahanan badan dalam keadaan baik, badan anda akan melawan jangkitan dengan mudah.
Lendir Menguatkan Sistem Imun Dan Melindungi Daripada Selsema
Alam adalah hadiah paling berharga yang dapat membantu anda bukan sahaja untuk sihat, tetapi juga untuk menguatkan imuniti Awak. Dengan memakan sayur-sayuran dan buah-buahan yang sihat, anda menjaga sosok dan nada keseluruhan anda. Walaupun semuanya bermanfaat, ada yang lebih bermanfaat bagi tubuh.
