Susu Utuh Menguatkan Sistem Imun

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35

Walaupun semua orang tahu bahawa vitamin D menguatkan keadaan umum sistem imun, peranannya dalam tubuh manusia tetap menjadi misteri.

Ia dikenali baik untuk tulang dan juga penting. Semua sel sistem imun terbentuk di sumsum tulang. Dos vitamin D yang disyorkan adalah lima mcg, yang sama dengan, misalnya, dua cawan teh susu keseluruhan.

Terdapat banyak vitamin D dalam keju dan ikan, terutama dalam salmon, tuna, dan minyak ikan. Di dalam tubuh manusia, vitamin penting ini terbentuk di bawah pengaruh cahaya matahari. Sinar ultraviolet mempercepat pembentukan vitamin dari bahan yang terdapat pada kulit manusia.

Dalam kuantiti yang banyak, vitamin yang penting adalah beracun, jadi tidak digalakkan sebagai pengambilan tambahan. Sebagai tambahan kepada vitamin D yang mencukupi, setiap orang harus mengambil jumlah vitamin E yang diperlukan, yang merupakan penjaga imuniti yang sebenar.

Vitamin E mencegah kesan berbahaya dari radikal bebas pada sel, meningkatkan aktiviti sel darah putih dan mencegah pembentukan prostaglandin E - bahan yang menekan sistem imun.

Vitamin E terdapat dalam minyak zaitun dan minyak sayuran, kacang walnut dan biji bunga matahari. Tetapi untuk membekalkan tubuh anda dengan cukup vitamin ini hanya dengan makanan agak sukar, jadi ambil makanan tambahan yang mengandunginya.

Kurangkan lemak dalam makanan anda - makanan yang mengandungi empat puluh peratus lemak mempunyai kesan merosakkan pada sistem imun. Lemak tidak boleh melebihi 25 peratus makanan.

Selalu buang lemak dari daging, hadkan pengambilan daging merah hingga seratus gram sehari dan makan beberapa makanan berasaskan bijirin setiap hari. Sediakan tubuh anda dengan lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran.

Zat besi adalah pemangkin penting untuk sistem imun yang membantu menyekat sel yang berpenyakit. Makan tengah hari, yang terdiri daripada seratus gram daging masak tanpa lemak, satu kentang panggang dan setengah cawan kacang rebus, mengandungi hampir tujuh miligram besi, dan norma hariannya adalah sepuluh miligram.

Sumber zat besi yang baik adalah kerang, tiram, daging babi dan ayam, sayur-sayuran hijau. Magnesium juga diperlukan untuk sistem kekebalan tubuh - kekurangannya menyebabkan penyakit autoimun.

Penggunaan alkohol dalam jumlah besar menyebabkan kehilangan magnesium yang serius. Makan selada, kentang, roti gandum, susu dan makanan laut secara berkala menambah jumlah magnesium.