2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Meningkatkan kadar metabolisme boleh menyebabkan kehilangan lemak badan yang lebih cepat. Sebilangan besar makanan tambahan yang terdapat di pasaran berbahaya, tidak berkesan, atau kedua-duanya.
Terdapat beberapa makanan dan minuman yang secara semula jadi meningkatkan metabolisme anda dan mendorong penurunan lemak. Yaitu, 12 ini makanan sihat untuk membakar lemak adalah:
Ikan kaya dengan lemak
Salmon, herring, sardin, mackerel dan ikan berlemak lain mengandungi asid lemak omega-3, yang telah terbukti dapat mengurangkan keradangan dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Asid lemak omega-3 dapat membantu anda menurunkan lemak badan. Lebih-lebih lagi, ikan adalah sumber protein berkualiti tinggi yang sangat baik. Protein ini menimbulkan rasa kenyang dan meningkatkan kadar metabolisme. Dengan cara ini, lebih banyak lemak dan karbohidrat diserap. Dianjurkan untuk memasukkan sekurang-kurangnya 2 kali seminggu 100 gram ikan dalam menu.
Trigliserida rantaian sederhana (lemak MCT)
Ester asid lemak berasal dari gliserol, yang sangat mudah diserap oleh badan. Mereka mempunyai kesan yang baik terhadap metabolisme protein. Mereka tidak memerlukan asid hempedu untuk diserap oleh tubuh manusia. Oleh kerana panjangnya lebih pendek, MCT cepat diserap oleh tubuh dan masuk terus ke hati, di mana ia dapat segera digunakan untuk tenaga atau ditukar menjadi keton untuk digunakan sebagai sumber bahan bakar alternatif.
Menggantikan sedikit lemak dalam makanan anda dengan 2 sudu MCT sehari dapat mengoptimumkan pembakaran lemak. Walau bagaimanapun, yang terbaik adalah bermula dengan 1 sudu teh sehari dan secara beransur-ansur meningkatkan dos untuk mengurangkan kemungkinan kesan sampingan pencernaan seperti kekejangan, mual dan cirit-birit. Minyak MCT dapat meningkatkan pembakaran lemak, mengurangkan rasa lapar dan melindungi jisim otot semasa penurunan berat badan. MCT juga boleh dibeli secara dalam talian.
Kopi
Salah satu minuman paling popular di dunia. Ia adalah sumber kafein yang hebat yang dapat meningkatkan prestasi mood, mental dan fizikal. Ia juga dapat membantu anda membakar lemak. Dalam kajian kecil terhadap 9 orang, mereka yang mengambil kafein sejam sebelum latihan membakar lemak hampir dua kali lebih banyak dan berjaya melakukan senaman 17% lebih lama daripada kumpulan tanpa kafein. Kopi mengandungi kafein, yang terbukti dapat meningkatkan prestasi mental dan fizikal, selain meningkatkan metabolisme.
Telur
Mereka disyorkan untuk hampir semua diet. Kajian menunjukkan bahawa sarapan dengan telur mengurangkan rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang selama beberapa jam. Dalam kajian lapan minggu terkawal pada 21 lelaki, mereka yang makan tiga telur untuk sarapan pagi mengambil 400 kalori lebih sedikit sehari dan mengalami penurunan lemak badan 16% lebih besar daripada kumpulan yang makan sarapan lain.
Telur juga merupakan sumber protein berkualiti tinggi, yang meningkatkan metabolisme sekitar 20-35% selama beberapa jam setelah makan. Telur adalah makanan berprotein tinggi yang dapat membantu mengurangkan rasa lapar, meningkatkan kegemukan, meningkatkan pembakaran lemak dan melindungi kesihatan jantung.
Minyak kelapa
Ia sangat baik untuk kesihatan. Menambah minyak kelapa untuk diet anda meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan trigliserida anda, selain membantu menurunkan berat badan. Dalam satu kajian, lelaki gemuk yang menambahkan 2 sudu minyak kelapa sehari untuk diet biasa mereka kehilangan rata-rata 2.5 cm dari pinggang mereka tanpa membuat perubahan lain pada diet mereka atau meningkatkan aktiviti fizikal.
Tidak seperti kebanyakan minyak, minyak kelapa tahan memasak pada suhu tinggi dan mengekalkan khasiatnya. Mengkonsumsi hingga 2 sudu minyak kelapa sehari boleh untuk membantu memaksimumkan pembakaran lemak. Pastikan bermula dengan satu sudu teh dan tingkatkan jumlahnya secara beransur-ansur untuk mengelakkan ketidakselesaan pencernaan.
Teh hijau
Pilihan yang sangat baik untuk kesihatan yang baik. Kajian menunjukkan bahawa ia dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan mencegah beberapa barah. Selain menyediakan jumlah kafein yang sederhana, teh hijau adalah sumber epigallocatechin gallate (EGCG) yang sangat baik, antioksidan yang mendorong pembakaran lemak dan kehilangan lemak perut. Minum hingga empat cawan teh hijau sehari dapat memberikan sejumlah manfaat kesihatan, termasuk berpotensi meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar.
Protein Whey
Ia adalah makanan superyang mendorong pertumbuhan otot apabila digabungkan dengan senaman dan dapat membantu mengekalkan jisim otot semasa penurunan berat badan. Apabila dimakan, ia mengurangkan selera makan. Ini kerana ia mendorong pembebasan hormon kenyang, seperti PYY dan GLP-1, ke tahap yang lebih besar.
Whey protein shake adalah pilihan makanan segera atau makanan ringan yang mendorong penurunan lemak dan dapat membantu meningkatkan komposisi badan anda. Protein whey meningkatkan pertumbuhan otot, mengurangkan selera makan, meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan metabolisme dengan lebih berkesan daripada sumber protein lain.
Cuka epal
Pengambilan mengurangkan selera makan, menurunkan kadar gula dalam darah dan insulin (pada diabetes). Walaupun tidak banyak kajian mengenai kesan cuka terhadap kehilangan lemak pada manusia, hasil kajian cukup memberangsangkan.
Dalam kajian ini, 144 lelaki gemuk yang menambahkan 2 sudu cuka ke makanan biasa mereka setiap hari selama 12 minggu kehilangan 3.7 paun. Menyertakan cuka sari apel dalam makanan anda dapat membantu anda menurunkan lemak badan. Mulakan dengan 1 sudu sehari, dicairkan dalam air, dan secara beransur-ansur bekerja hingga 1-2 sudu sehari untuk mengurangkan ketidakselesaan pencernaan yang berpotensi.
Cili
Mereka kaya dengan antioksidan. Salah satunya ialah capsaicin. Ia membantu mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat. Sebatian ini juga dapat membantu anda membakar lebih banyak kalori dan menurunkan lemak badan. Kajian besar terhadap 20 kajian menyimpulkan bahawa pengambilan capsaicin membantu mengurangkan selera makan dan dapat meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar sekitar 50 sehari. Pertimbangkan untuk memasukkan lada panas dalam menu anda atau menggunakan serbuk lada merah panas untuk membakar makanan anda beberapa kali seminggu.
Teh Cina
Teh hijau tidak dibenarkan mengoksidasi banyak, tetapi teh hitam dibiarkan mengoksidasi hingga berubah menjadi hitam. Teh Cina ada di antara keduanya, jadi sebahagiannya dioksidakan. Teh ini mengandungi kafein dan katekin. Tinjauan terhadap beberapa kajian mendapati bahawa kombinasi katekin dan kafein dalam teh meningkatkan pembakaran kalori di antara rata-rata 102 kalori setiap hari (yang 2 kali lebih banyak daripada teh hijau). Minum beberapa cawan teh hijau, teh Cina atau gabungan kedua-duanya secara berkala dapat meningkatkan kehilangan lemak dan memberi manfaat kesihatan yang lain.
Yogurt Yunani penuh lemak
Ia adalah makanan untuk kehilangan lemak, sumber protein, kalium dan kalsium. Kajian menunjukkan bahawa produk tenusu tinggi protein dapat meningkatkan penurunan lemak, melindungi otot semasa menurunkan berat badan dan membantu anda merasa kenyang dan puas. Juga, yogurt, yang mengandungi probiotik, dapat membantu menjaga kesihatan usus anda dan dapat mengurangkan gejala sindrom iritasi usus, seperti sembelit dan kembung.
Minyak zaitun
Ia dianggap paling sihat. Minyak zaitun terbukti menurunkan trigliserida, meningkatkan kolesterol HDL dan merangsang pembebasan GLP-1. Lebih-lebih lagi, beberapa kajian menunjukkan bahawa minyak zaitun dapat meningkatkan kadar metabolisme dan mendorong penurunan lemak.
Minyak zaitun nampaknya dapat mengurangkan risiko penyakit jantung, meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan metabolisme.
Namun, apa yang ditawarkan oleh beberapa pengeluar suplemen, tidak ada pil ajaib yang selamat untuk membantu anda membakar ratusan kalori tambahan sehari.
Walau bagaimanapun, terdapat sebilangan besar makanan dan minuman untuk mencairkan lemakyang sedikit dapat meningkatkan metabolisme anda, selain memberikan manfaat kesihatan yang lain. Menyertakan beberapa perkara ini dalam diet harian anda boleh memberi kesan yang akhirnya boleh menyebabkan kehilangan lemak dan kesihatan keseluruhan yang lebih baik.
Disyorkan:
Minuman Yang Membersihkan Hati Dan Membakar Lemak Perut
Kadang-kadang kita berfikir bahawa beberapa organ lebih penting daripada yang lain kerana mereka mempunyai fungsi yang lebih ketara dalam tubuh, seperti jantung dan paru-paru. Harus diingat bahawa setiap organ memainkan peranan yang sangat penting dalam tubuh kita, itulah sebabnya setiap orang memerlukan penjagaan khas.
Makanan Yang Membakar Lemak
Makanan yang membakar lemak memerlukan hampir sama banyak kalori untuk dihancurkan kerana sebenarnya mengandungi. Memasukkan makanan sihat seperti itu dalam diet harian akan membolehkan anda menurunkan berat badan dan kenyang pada masa yang sama.
Lemak, Yang Membakar Kalori - Kita Semua Memilikinya
Selama 30 tahun, saintis tertarik dengan tisu adiposa coklat, yang berfungsi sebagai tungku, menghabiskan kalori dan menghasilkan panas. Tikus yang tidak dapat menggeletar untuk berjaya mengekalkan kepanasan badan menggunakan tisu adiposa coklat mereka.
Makanan Yang Membantu Membakar Lemak Di Bahagian Bawah Perut
Adakah anda berfikir bahawa anda melakukan segala yang mungkin untuk menurunkan berat badan, tetapi anak panah di sisik tidak bergerak? Yang benar adalah bahawa diet anda kemungkinan besar mengandungi makanan yang menyebabkan pengekalan air dan merupakan sumber kalori yang lebih banyak.
10 Makanan Teratas Yang Membakar Lemak
Berikut adalah 10 makanan yang membakar lemak tanpa usaha anda: 1. Saderi - mengandungi 75% air, dan selebihnya 25% adalah serat dan nutrien yang sihat. Mengonsumsi saderi akan membantu mengurangkan berat badan kerana saderi mengandungi sedikit kalori.
