2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Diet yang bervariasi dan seimbang adalah asas untuk kehidupan yang sihat.
Pemakanan yang tidak betul selain keadaan mental adalah salah satu faktor risiko utama berlakunya banyak penyakit kronik.
Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, sekitar 1/3 penyakit kardiovaskular dan barah dapat dielakkan melalui diet yang seimbang dan sihat.
Tubuh manusia memerlukan semua jenis nutrien untuk berfungsi dengan baik. Sebilangan daripadanya penting untuk memenuhi keperluan tenaga. Sebaliknya, sel-sel perlu memberi makan dan sentiasa diganti. Untuk menjalani proses fisiologi yang betul, perlu menjalani diet seimbang. Dan ini dilakukan dengan mendapatkan jumlah kumpulan makanan berikut yang betul setiap hari:
• Bijirin
Gandum, jagung, gandum, barli, einkorn, dan makanan yang berasal daripadanya (roti, pasta, beras) menyediakan tubuh dengan karbohidrat, yang merupakan sumber tenaga utama bagi tubuh. Selain itu, mereka mengandungi vitamin dan mineral kompleks B sebagai tambahan kepada jumlah protein.
• Buah-buahan dan sayur-sayuran
Mereka adalah sumber serat yang penting, elemen penting dalam proses pencernaan. Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan vitamin dan mineral dan penting untuk fungsi mekanisme fisiologi yang betul. Mereka mengandungi antioksidan yang mempunyai kesan perlindungan.
• Daging, ikan, telur dan kekacang
Makanan ini adalah asas kepada banyak fungsi. Mengambil bahagian dalam pembinaan pelbagai komponen tubuh, mempromosikan reaksi kimia yang berlaku di dalam badan, seperti bekalan nutrien ke dalam darah. Berpartisipasi dalam membina kekebalan dan merupakan salah satu komponen utama untuk menyediakan simpanan tenaga.
Mereka membantu menyerap beberapa vitamin dan antioksidan, yang merupakan elemen penting dalam membina molekul biologi tertentu.
Pengambilan protein yang tidak mencukupi dapat mengganggu fungsi ini (contohnya, anda boleh kehilangan jisim otot), tetapi kelebihannya sama tidak tepat: protein sebenarnya berubah menjadi lemak dan terak dari transformasi ini berubah menjadi bahan yang boleh merosakkan hati dan ginjal.
Daging, terutama daging merah, mengandungi lemak tepu dan kolesterol. Oleh itu, mereka harus dimakan secara sederhana.
Lebih baik makan lebih kerap ikan yang mempunyai kesan perlindungan terhadap penyakit kardiovaskular (mengandungi asid lemak omega-3) dan kekacang, yang merupakan sumber protein tumbuhan terkaya dan juga kaya serat.
• Produk tenusu
Makanan kaya dengan kalsium - mineral utama dalam struktur tulang. Lebih baik mengambil susu skim dan produk tenusu rendah lemak.
• Air
Kira-kira 70% tubuh manusia terdiri daripada air dan jumlahnya dalam badan sangat penting untuk mengekalkan kehidupan. Air sebenarnya penting untuk pelaksanaan semua proses, reaksi fisiologi dan biokimia yang berlaku di dalam badan. Ini memainkan peranan penting dalam pencernaan, penyerapan, pengangkutan dan penggunaan nutrien.
Ini adalah kaedah utama pembuangan sampah.
Oleh itu, keseimbangan jumlah air yang betul dalam tubuh sangat penting untuk menjaga kesihatan dalam jangka pendek, sederhana dan panjang.
Disyorkan:
Katakan Tidak! Masalah Barah Dan Jantung Dengan Makanan Ini Dengan Flavonoid
Menurut kajian makanan yang kaya dengan flavonoid seperti epal dan teh hijau untuk mengurangkan risiko barah dan penyakit jantung . 500 miligram unsur sehari cukup untuk mengurangkan risiko kerosakan tersebut. Pengambilan zat tambahan tidak mengurangkan risiko masalah jantung lebih banyak, melainkan penyakit barah - ya.
Bawang Merah Menghentikan Serangan Jantung
Sekiranya anda belum pernah mendengar, sudah tiba masanya untuk mengetahui bahawa bawang merah mengurangkan risiko penyakit jantung koronari. Ia juga membantu mengatasi masalah tiroid. Di Bulgaria kita lebih banyak menggunakan bawang putih dan bawang kuning, tetapi didapati merah lebih berguna.
Cranberry Menyembuhkan Masalah Barah Dan Jantung
Cranberry dapat melindungi tubuh dari pelbagai virus pada musim sejuk. Blueberry mengandungi vitamin yang meningkatkan imuniti pada bulan-bulan sejuk dan tidak secara tidak sengaja disebut sebagai makanan super. Doktor mendedahkan bahawa cranberry juga boleh diambil sebagai profilaksis yang melambatkan penuaan.
Biji Aprikot Menghentikan Perkembangan Barah
Hasil pemantauan jangka panjang umur panjang di Pakistan dan diet mereka menunjukkan bahawa penggunaan aprikot dan biji aprikot setiap hari adalah asas umur panjang mereka. Menurut penulis kajian, ini disebabkan oleh vitamin B17, yang terdapat dalam jumlah besar dalam buah-buahan dan kacang-kacangan ini.
Secawan Quinoa Sehari Mengurangkan Risiko Barah Dan Penyakit Jantung
Para saintis Harvard telah membuktikan bahawa makan semangkuk quinoa sehari dapat melindungi kita dari penyakit mematikan seperti barah, masalah jantung dan penyakit pernafasan. Di samping itu, kajian mengatakan bahawa kita tidak hanya bergantung pada quinoa untuk kesihatan, tetapi juga pada oatmeal.
