2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Untuk menambah berat badan, anda perlu makan lebih banyak kalori setiap hari daripada yang anda habiskan melalui aktiviti fizikal - iaitu. untuk mengekalkan keseimbangan kalori negatif. Cara lain untuk mencapai ini adalah dengan meningkatkan jisim otot anda. Beberapa prinsip asas:
1. Pemakanan: Untuk menambah berat badan - anda perlu makan dengan baik. Sebaiknya untuk kenaikan berat badan adalah makanan berkalori tinggi - ini, misalnya, kekacang, nasi, kentang, kacang dan banyak lagi. Elakkan makanan yang kaya dengan lemak dan karbohidrat - yang disebut. "makanan ringan" dan gula halus, walaupun kandungan kalori tinggi. Tingkatkan penggunaan produk tenusu, telur dan daging. Mencapai pengambilan kalori harian yang lebih tinggi dilakukan dengan 2 cara - meningkatkan jumlah makanan dalam satu hidangan atau membahagikan beberapa makanan kecil sepanjang hari.
2. Latihan: "Sekiranya saya bersenam, saya akan menjadi lebih lemah?" Ini adalah mitos! Latihan seperti mengangkat berat meningkatkan jisim otot anda, dan otot rangka menyumbang 27 hingga 55% dari berat badan anda. Di samping itu, mereka membantu menguatkan sistem muskuloskeletal, pernafasan dan sistem kardiovaskular. Aktiviti aerobik seperti berlari, berenang, dll. tidak sesuai apabila matlamat anda adalah kenaikan berat badan.
3. Makanan tambahan pemakanan: Di pasaran, anda boleh menemui sebilangan besar makanan tambahan (yang disebut "makanan tambahan") untuk penambahan berat badan - penambahan, protein dan banyak lagi. Mereka biasanya mempunyai kesan yang menyokong dan tidak dapat menggantikan faedah diet yang bervariasi. Terdapat banyak pendapat yang bertentangan mengenai kesan berbahaya mereka pada tubuh. Sebelum menggunakan suplemen pemakanan, perlu berunding dengan doktor peribadi, pakar diet atau jurulatih kecergasan anda.
Pemakanan adalah proses yang kompleks di mana keadaan keseluruhan badan bergantung. Tubuh terdiri daripada bahan yang mesti diperoleh melalui makanan. Ia memerlukan pelbagai makanan, menyediakan bahan asas yang diperlukan untuk fungsi asasnya - protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan unsur surih. Mengikut tujuan, bahan-bahan ini mesti diambil dalam kadar tertentu, digabungkan dengan aktiviti fizikal dan gaya hidup tertentu.
Disyorkan:
Bagaimana Untuk Tidak Menambah Berat Badan Semasa Cuti
Semasa percutian, setiap orang membiarkan diri mereka makan lebih banyak daripada biasa, sehingga banyak orang menatap rasa ngeri setelah bersenang-senang selepas bercuti. Ramai orang yang menambah berat badan semasa makan percutian kemudian menjalani diet berat.
Dengan Diet Ceri Kita Menambah Berat Badan Dan Bukannya Menurunkan Berat Badan
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, diet ceri menjadi sangat popular. Dengan itu, jumlah makanan diminimumkan, dan mereka yang mengikuti diet popular harus makan terutama ceri dan minum banyak air. Walau bagaimanapun, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa mania baru untuk menurunkan berat badan, selain menjadi kaedah penurunan berat badan yang tidak berkesan, juga sangat berbahaya.
Sarapan Pagi Yang Kerap Menghalang Kita Untuk Menambah Berat Badan
Menurut kajian baru sarapan pagi adalah makanan yang paling penting pada hari ini dan kita tidak akan terlepas kerana ia mencegah pengumpulan pound tambahan . Kita mesti makan secara teratur antara 15 dan 16 jam, kata para saintis, yang mengatakan bahawa bukan hanya kanak-kanak tetapi juga orang dewasa yang harus melakukannya sarapan pagi anda adalah satu kemestian sebahagian daripada menu harian.
Sebab Tersembunyi Untuk Menambah Berat Badan
Semakin ramai wanita dan lelaki hari ini bersedia untuk apa sahaja untuk mendapatkan bentuk dan berat badan yang "betul". Namun, terdapat variasi besar dalam menetapkan matlamat. Ada yang hanya ingin tampil cantik, sementara yang lain tetap berpandangan langsing.
Sebab Untuk Menambah Berat Badan - Harga Untuk Tidak Melakukan Apa-apa
Mereka yang berlebihan berat badan harus mengetahui sebab-sebab yang menyebabkan keadaan ini dan akibat kesihatan mereka. Setelah mereka mengetahui sebab-sebab kenaikan berat badan dan risiko kesihatan yang timbul, akan mudah bagi orang untuk fokus pada keperluan menjalani gaya hidup yang berbeza.
