2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Pakar pemakanan telah lama menjelaskan bahawa makanan bukan musuh mereka yang berusaha menurunkan berat badan. Sebaliknya, ideanya hanyalah untuk mengambil makanan yang sesuai untuk tujuan ini. Yang paling disyorkan selalu adalah buah-buahan dan sayur-sayuran, tentu saja dalam bentuk segar, serta pelbagai kacang dan biji yang akan membantu membakar lemak.
Makanan harus mengandungi nutrien yang mencukupi - nutrien yang memberikan tenaga kepada tubuh yang diperlukan untuk berfungsi dengan normal. Nutrien adalah tiga jenis utama - lemak, karbohidrat dan protein - kedua-duanya akan melawan rasa lapar dan membantu tubuh membuang lemak. Ini adalah pendapat pakar yang dipetik oleh Daily Mail.
Makanan berkhasiat rendah harus dikecualikan dari menu, jelas pakar pemakanan Frida Harju. Pakar ini menawarkan 18 makanan yang dapat disertakan oleh semua orang dalam diet mereka jika mereka ingin menghilangkan cincin berlebihan:
- Daging putih - seseorang membakar lebih sedikit kalori untuk memecahkan karbohidrat daripada protein, kata pakar pemakanan. Sumber protein yang sangat baik adalah ayam belanda dan ayam;
"Kelapa mengandungi asid lemak yang tidak disimpan di dalam badan tetapi dipecah untuk tenaga," kata Harju. Jadi kelapa, walaupun cukup tinggi kalori, dapat membantu menurunkan berat badan jika dikonsumsi dalam dos yang lebih kecil;
- Tuna dan salmon - kedua-dua jenis ikan mengandungi asid lemak berguna, dan juga memberikan rasa kenyang dan meningkatkan metabolisme;
- Telah terbukti bahawa pengambilan teh hijau meningkatkan metabolisme. Pelbagai kajian menunjukkan bahawa orang yang menjalani diet yang minum teh hijau semasa diet menurunkan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak mengambil minuman tersebut;
- Terdapat kira-kira 400 kalori dalam alpukat - untuk perbandingan dalam pencuci mulut coklat, Mars mempunyai kira-kira 230. Walau bagaimanapun, alpukat berguna, asalkan dimakan dalam jumlah yang terhad - seperempat hingga setengah alpukat sehari sudah mencukupi. Lemak yang terkandung di dalamnya sangat berguna, pakar pemakanan menekankan;
- Sayuran berdaun hijau tinggi serat, jadi mereka harus bagi orang yang ingin makan dengan betul dan sihat. Kale sangat berguna untuk alasan yang sama - serat mengekalkan rasa kenyang untuk masa yang lama;
- Dari rempah-rempah, kayu manis adalah yang paling berguna, kerana mempercepat metabolisme dan sekaligus menghadkan pengumpulan lemak;
- Grapefruit masam membantu membakar lemak dan mengurangkan selera makan - minum satu gelas jus limau gedang sehari. Di samping itu, buah mencegah kekejangan otot. Akhir sekali, limau gedang kaya dengan mineral dan vitamin;
- Bangunkan badan anda dengan bantuan telur dan khususnya asid amino yang terdapat di dalamnya. Telur mengandungi pelbagai vitamin dan mineral dan juga sumber protein yang baik;
- Mari kita bincangkan panas - lada panas bukan sahaja dapat mengurangkan selera makan, tetapi juga mempercepat metabolisme. Ini ditunjukkan oleh hasil kajian oleh pakar dari Universiti Purdue, Amerika Syarikat. Mereka juga mengandungi capsaicin - ia membantu dengan sinusitis;
- Flaxseed kaya dengan asid lemak omega-3 - ia membantu membakar lemak dengan lebih baik;
- Anda mahu mengurangkan berat badan - makan lebih banyak tomato. Mereka tidak hanya akan mengatur metabolisme, tetapi juga mengurangi pengekalan cairan dalam tubuh. Di samping itu, mereka mempunyai sifat anti-radang;
- Sebilangan kecil kacang sehari cukup, kata pakar pemakanan. Badam kaya dengan protein, dan kacang mete adalah antara kacang dengan lemak paling sedikit, dan pada masa yang sama mengandungi banyak tembaga dan zat besi. Semua kacang mengandungi lemak yang sihat, jadi pakar pemakanan pasti mengesyorkan agar anda tidak mengecualikannya dari menu anda. Pada masa yang sama, mereka mengurangkan keinginan untuk memakan makanan antara makanan utama;
- Kami menyebut kayu manis, tetapi bukan satu-satunya rempah yang disyorkan oleh pakar pemakanan Frida Harju. Kunyit, misalnya, mengandungi sejumlah besar beta-karoten, yang sangat bermanfaat untuk hati. Lada merah panas mengurangkan tahap glukosa dalam badan dan mengurangkan risiko pengumpulan lemak. Halia panas dan wangi juga berguna untuk metabolisme;
- Quinoa mempunyai indeks glisemik rendah, yang membantu menyeimbangkan kadar gula dalam darah dan mengurangkan selera untuk godaan manis. Ia juga kaya dengan protein, serat dan rendah kalori.
- Pisang mengandungi banyak serat, yang sangat berguna untuk pencernaan, dan juga kaya dengan vitamin. Apabila ia dipecah, asid lemak berguna dilepaskan;
- Lentil kaya serat juga disyorkan oleh pakar pemakanan - juga mengandungi banyak zat besi. Pengambilan secara berkala akan mengatur kadar gula dalam darah dan membantu anda merasa kenyang lebih lama;
- Makan brokoli - mereka sangat kaya dengan fitonutrien dan serat.
Disyorkan:
Kurangkan Berat Badan Dengan Diet Satu Minggu Dengan Telur Tanpa Kesan Yo-yo
Telur adalah salah satu makanan yang paling berguna. Bukan kebetulan bahawa semua atlet dan orang yang terlibat dalam aktiviti fizikal aktif lebih suka makan telur rebus pada siang hari. Mereka sedap, tepu dan memberi tenaga tanpa banyak kalori.
Kurangkan Berat Badan Dengan Bijak Dengan Diet Telur Tiga Hari Yang Berkesan Ini
Apabila kita harus mengeluarkan cincin yang tidak perlu, ia akan membantu kita diet tiga hari dengan telur . Ia cukup ketat dan rendah kalori, tetapi hanya bertahan selama tiga hari, dan hasilnya sangat berbaloi. Ingatlah bahawa kita tidak boleh meneruskannya lebih dari jangka waktu yang ditentukan, kerana dengan ketaatan yang lebih lama kita dapat melakukan lebih banyak keburukan daripada kebaikan.
Diet Tiga Jam: Kurangkan Berat Badan Dengan Mudah Sehingga Kehabisan Makanan
Diet tiga jam - rejim yang menurunkan berat badan dengan cepat, ternyata benar-benar ajaib. Dicipta oleh pengajar kecergasan Amerika George Cruz, ini membolehkan kita mengawal selera makan sambil mengekalkan jisim otot dan membakar lemak berlebihan.
Makanan Pembakar Lemak Terbaik! Kurangkan Berat Badan Dengan Licik
Isu pembakaran lemak sangat penting bagi orang yang mempunyai berat badan berlebihan. Walau bagaimanapun, adalah sama penting bagi semua orang yang ingin menyeimbangkan diet mereka dengan baik dan tidak membebani badan mereka dengan kalori yang berlebihan.
Makan Seberapa Banyak Yang Anda Mahukan Makanan Ini Dan Kurangkan Berat Badan Dengan Diet Dr. Hay
Bukan diet yang membuat anda menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi sistem pemakanan sihat yang menjadi semakin popular di dunia. Menu yang seimbang tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mengelakkan banyak penyakit dan juga mengatasi masalah yang telah diperoleh.
