2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Banyak kajian mengaitkan makan makanan tertentu dengan mengurangkan risiko demensia. Menurut data terbaru, orang dewasa berusia 50-an yang mematuhi elemen asas diet Mediterranean selama empat tahun tidak berisiko mengalami kehilangan ingatan.
Ujian dengan sukarelawan menunjukkan bahawa setelah hanya empat bulan diet jenis ini, orang dewasa menunjukkan hasil kognitif yang sangat baik, seolah-olah mereka rata-rata sembilan tahun lebih muda ketika membaca dan menulis ujian kelajuan.
Kunci untuk berjaya mencegah demensia adalah makan sejumlah besar dari semua produk utama diet Mediterranean sekerap mungkin, sambil mengehadkan pengambilan daging merah, makanan olahan dan pastri.
Yang mana mereka sebenarnya makanan yang mengurangkan risiko demensia? Lihatnya dalam baris berikut.
Sayuran berdaun hijau gelap mentah
Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, kangkung dan selada mempunyai lebih banyak antioksidan yang merangsang otak dan vitamin K. Cuba makan satu hidangan sehari.
Sayuran salib
Brokoli, kembang kol dan tauge Brussels tinggi vitamin K dan glukosinolat, yang mempunyai kesan antioksidan. Masukkan sekurang-kurangnya tiga hidangan 1/2 cawan dalam makanan anda setiap minggu.
Blueberry
Semua buah mempunyai kesan positif terhadap kesihatan otak, tetapi blueberry terbukti paling bermanfaat. Mereka mengandungi flavonoid yang mengaktifkan saluran otak dan dikaitkan dengan penuaan sel yang kurang. Cuba ambil 1/2 cawan buah tiga kali seminggu.
Kacang
Tidak diketahui kacang, lentil dan buncis menjadi apa berguna untuk kesihatan otak, tetapi mungkin disebabkan oleh gabungan antioksidan, serat, vitamin dan mineral. Masukkan makanan anda 1/2 cawan sebagai pengganti daging merah sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
Kacang
Kacang tanpa garam tinggi antioksidan dan lemak sihat. Kacang kenari sangat kaya dengan asid lemak omega-3, nutrien pelindung untuk otak. Makan 1/4 cawan kacang atau dua sudu minyak walnut setiap hari.
Ikan
Iodin dan zat besi dalam semua spesies ikan dianggap dapat membantu mengekalkan fungsi kognitif. Ikan yang lebih gemuk, seperti salmon dan trout, juga mengandungi asam lemak omega-3 yang meningkatkan otak. Makan ikan sekurang-kurangnya seminggu sekali.
Disyorkan:
Adakah Anda Menghidap Migrain? Pastikan Mengelakkan Makanan Ini
Migrain adalah salah satu masalah orang moden yang paling biasa. Sakit kepala yang tidak menyenangkan ini diperhatikan pada kedua-dua jantina, tetapi nampaknya lebih biasa pada wanita. Pendapat yang berlaku adalah bahawa tidak ada yang dapat dilakukan mengenai migrain, tetapi ini tidak berlaku dan masalahnya pasti dapat diselesaikan.
Makanan Yang Mengurangkan Risiko Trombosis
Melawan trombosis dan emboli arteri, produk yang mencairkan darah dan mencegah pembekuan darah harus dimasukkan ke dalam menu. Makanan yang menyebabkan masalah dengan saluran darah harus dikecualikan dari menu. Berkat diet yang betul, struktur dinding vena dipulihkan dan ia tidak berubah bentuk.
Minyak Sayuran Meningkatkan Risiko Demensia
Makanan yang kaya dengan minyak sayuran meningkatkan risiko demensia. Satu kajian baru menunjukkan bahawa pengambilan minyak nabati yang kerap menyebabkan plak terbentuk di otak, yang merupakan salah satu gejala pertama penyakit neurodegeneratif yang serius.
Adakah Anda Menghidap Diabetes? Tekankan Makanan Ini Pada Minuman
Diabetes adalah masalah yang memerlukan perubahan gaya hidup dan diet. Sekiranya perubahan yang diperlukan dibuat, pil dan insulin dapat dihentikan. Perubahan bermula dengan meminimumkan protein dan karbohidrat dalam diet sebentar sehingga pankreas dapat berehat.
Adakah Anda Menghidap Gout? Berhati-hati Dengan Makanan Ini
Gout memerlukan memulakan diet tertentu dan membatasi sejumlah makanan. Selalunya terdapat kekeliruan mengenai kekacang dan penggunaannya dalam penyakit ini. Kacang, kacang buncis dan lentil kaya dengan purin. Makanan yang tinggi protein biasanya mempunyai purin, yang tidak bermaksud kekacang harus dielakkan.
