2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Adakah anda pernah merasa pening, menggigil dan lebih lapar walaupun selepas makan tengah hari? Ini mungkin hipoglikemia reaktif. Inilah yang perlu anda ketahui mengenainya dan bagaimana menjauhinya.
Hipoglikemia adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan apa yang berlaku ketika gula darah kita turun. Boleh menyebabkan kelemahan, kelaparan, berpeluh, berdebar-debar, gegaran atau gegaran, pingsan, pening, mual, sakit kepala dan gangguan penglihatan. Ia boleh menjadi sangat teruk sehingga boleh menyebabkan gejala mental seperti kekeliruan.
Walaupun hipoglikemia paling sering menyerang pesakit diabetes setelah dos insulin yang tinggi, orang yang tidak diabetes juga kadang-kadang dapat mengalami gejala ini, terutama ketika tubuh mengeluarkan sejumlah besar insulin.
Jadi, jika anda pernah merasa menggigil, berpeluh, dan lemah setelah makan tanpa diabetes, itu mungkin hipoglikemia reaktif - apabila gula darah anda turun akibat terlalu banyak insulin.
Mengapa ini boleh berlaku?
Semasa anda di tempat kerja, ini boleh menjengkelkan, terutamanya apabila anda harus menumpukan perhatian pada tugas penting.
Tidak menyenangkan seperti itu, dalam kebanyakan kes penurunan gula darah selepas makan tidak mengancam nyawa. Ini adalah hasil pengeluaran insulin yang berlebihan setelah memakan makanan berat yang dimuatkan dengan karbohidrat. Insulin tambahan mengeluarkan terlalu banyak glukosa dari darah, yang membawa kepada gejala yang disebutkan di atas.
Sebab lain yang lebih serius untuk penurunan gula dalam darah selepas makan termasuk tumor pankreas, penyalahgunaan alkohol, pembedahan seperti pintasan gastrik, atau rawatan bisul atau ketahanan insulin (penyakit metabolik yang sering merangkumi keadaan seperti obesiti dan tekanan darah tinggi).
Apa yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan kerosakan gula selepas makan ini?
Penyelesaian terbaik untuk memerangi hipoglikemia selepas bersalin adalah untuk memastikan bahawa pankreas menghasilkan insulin yang mencukupi dan tahap gula dalam darah tidak akan turun terlalu banyak atau terlalu cepat.
Ini dapat dielakkan dengan memakan makanan yang tidak terlalu merangsang rembesan insulin. Ini termasuk karbohidrat yang tidak ditapis seperti pasta putih, roti putih, pasta, biskut, pastri, nasi putih dan buah-buahan dengan kandungan gula yang sangat tinggi seperti anggur.
Alkohol dan soda bergula juga boleh menyebabkan lonjakan insulin.
Sekiranya anda terdedah kepada hipoglikemia dan tidak mempunyai keadaan yang mendasari, atau jika anda menghidap prediabetes, Dr. Ingrid van Herden, pakar pemakanan berdaftar, mengesyorkan perkara berikut:
- Jangan terlepas sarapan. Diet seperti puasa berselang mungkin tidak sesuai untuk anda sekiranya anda cenderung mengalami gula darah rendah.
- Jangan melewatkan makan dan jangan biarkan gula darah anda turun terlalu rendah.
- Makan bahagian kecil, kerap, seimbang berdasarkan prinsip berikut: ia harus merangkumi biji-bijian, sumber lemak, protein tanpa lemak dan serat yang sihat.
- Makan sihat di tempat kerja untuk mengelakkan perkara ini, terutama pada waktu petang ketika memandu pulang. Keropok gandum, buah kering, badam atau kepingan epal dengan selai kacang sangat sesuai.
- Hadkan kadar alkohol, kerana berlebihan alkohol juga dapat menyebabkan kadar gula dalam darah meningkat dan kemudian turun.
"Dapatkan tidur yang mencukupi." Apabila anda kurang tidur, kadar kortisol (hormon stres) meningkat, yang juga dapat menyebabkan penurunan kadar gula dalam darah.
Disyorkan:
Beritahu Saya Agama Anda, Izinkan Saya Memberitahu Anda Apa Yang Anda Makan
Bukan hanya peluang kewangan dan citarasa peribadi, tetapi juga agama yang kita anggap menentukan pilihan makanan seseorang. Agama yang paling meluas di dunia adalah agama Buddha, Islam dan Kristian. Adakah anda ingin tahu agama mana yang dicirikan oleh menu mana?
Mengapa Saya Tidak Dapat Menurunkan Berat Badan Walaupun Saya Berlatih Secara Aktif?
Soalan: Saya seorang wanita sukan berusia 40 tahun, sihat, aktif. Saya melatih 60 minit dan lebih 6 atau 7 hari seminggu, tetapi saya menambah berat badan. Adakah kemungkinan perubahan hormon mempengaruhi keinginan saya untuk makan dan jika ya, bagaimana mengatasinya?
Beritahu Saya Apa Yang Anda Makan Sehingga Saya Dapat Memberitahu Anda Siapa Anda
Cinta akan jenis makanan berakar pada zaman kanak-kanak atau masa bahagia yang lain dalam kehidupan seseorang, ketika mereka dikaitkan dengan kegembiraan, penghargaan atau rasa aman. Hubungan yang nyata telah terjalin antara ketagihan makanan dan keadaan mental seseorang.
Adakah Saya Akan Menurunkan Berat Badan Jika Saya Tidak Makan Malam?
Sekiranya anda berhenti makan malam selepas jam 6 petang, anda akan mengubah badan anda secara mengejut. Tubuh kita memerlukan glukosa kerana ia adalah sumber tenaga utama. Ia mesti masuk ke dalam badan secara berterusan, tanpa mengira waktu siang.
Adakah Saya Ingin Menurunkan Berat Badan, Adakah Saya Terlepas Makan?
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, jangan ketinggalan makan! Ramai orang berpendapat bahawa untuk mengurangkan berat badan, mereka harus berhenti makan. Jangan lupa! Ini adalah kesalahan besar yang harus dielakkan. Anda tidak boleh ketinggalan makan, kerana ini akan menghalang anda mendapatkan kalori yang diperlukan oleh badan anda.
