2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Soalan: Saya seorang wanita sukan berusia 40 tahun, sihat, aktif. Saya melatih 60 minit dan lebih 6 atau 7 hari seminggu, tetapi saya menambah berat badan. Adakah kemungkinan perubahan hormon mempengaruhi keinginan saya untuk makan dan jika ya, bagaimana mengatasinya? Cara mengembalikan metabolisme anda, untuk untuk mengurangkan berat badan?
Jawapan: Banyak perkara boleh mempengaruhi kemampuan anda menurunkan berat badan, seperti:
• Pilihan makanan;
• Tahap aktiviti;
• Gen;
• Umur.
Tekanan juga boleh mempengaruhi penurunan berat badan, dan berlebihan boleh memberi tekanan pada tubuh, masing-masing, sehingga muncul masalah hormon yang timbul penurunan berat badan lebih sukar.
Walaupun aktiviti fizikal sangat penting untuk kesihatan anda secara keseluruhan, latihan berlebihan dan tidak mendapat rehat yang cukup antara latihan dapat mencegah proses penurunan berat badan. Inilah sebabnya mengapa mengimbangkan latihan dan tempoh pemulihan sangat penting.
Aktiviti fizikal yang berlebihan - terutamanya yang meningkatkan aktiviti kardiovaskular seperti latihan maraton dan triatlon - dapat meningkatkan tahap kortisol, hormon yang dilepaskan semasa tekanan.
Walaupun hormon ini sangat penting untuk kesihatan anda, tahap kortisol yang tinggi dikaitkan dengan:
• Peningkatan berat badan;
• Masalah tidur;
• Peningkatan risiko keradangan;
• Pengumpulan lemak di sekitar perut (walaupun pada orang kurus).
Tahap kortisol yang meningkat menyebabkan rasa lapar dan keinginan untuk makanan ringan, yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan atau mencegah kehilangan lebihan.
Cara bijak menangani kenaikan berat badan akibat tekanan adalah:
• Pengurangan sesi latihan;
• Beri masa badan anda untuk pulih antara latihan;
• Ambil langkah mengurangkan kortisol. Anda boleh beralih ke yoga atau meditasi.
Walaupun tekanan dan tahap kortisol yang tinggi dapat menurunkan berat badan anda, ada faktor lain yang boleh mempengaruhi.
Pilihan makanan
Diet adalah salah satu faktor terpenting dalam menjaga berat badan yang sihat. Membuat sedikit penyesuaian terhadap diet anda adalah salah satu kaedah terbaik untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda pengurangan berat.
Makan makanan yang kaya dengan protein, sayur-sayuran dan lemak sihat telah terbukti menyebabkan penurunan berat badan yang berterusan.
Latihan berat
Sekiranya anda mendapati bahawa kebanyakan latihan anda merangkumi aktiviti kardiovaskular dan sedikit latihan ketahanan, cuba ganti beberapa latihan kardio anda dengan latihan membina otot - pertimbangkan push-up atau sawan.
Latihan kekuatan membantu membina otot dan dapat meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar semasa rehat.
Pramenopause
Keadaan pra-menopaus biasanya bermula sekitar 40-an seorang wanita. Pada sesetengah wanita, keadaan ini mungkin bermula lebih awal. Kajian menunjukkan bahawa turun naik hormon dalam tempoh ini boleh menyebabkan kenaikan berat badan, terutama di perut.
Bercakap dengan doktor anda jika anda mengalami simptom pramenopause seperti kilat panas, tempoh tidak teratur, kenaikan berat badan atau keletihan.
Petua untuk meningkatkan selera makan
Sekiranya rasa lapar berlebihan menghalang anda menurunkan berat badan, berikut adalah beberapa kaedah mudah dan berkesan untuk menanganinya:
• Pastikan anda makan kalori yang mencukupi. Sekiranya anda makan lebih sedikit pada waktu siang, anda mungkin merasa lapar dengan gula-gula pada waktu malam;
• Hidrat diri anda. Ini sangat penting bagi orang aktif seperti triathlet. Minum air secukupnya pada siang hari dapat mengelakkan rasa lapar yang berlebihan;
• Makan lebih banyak protein. Tambahkan sumber protein tinggi ke dalam makanan anda - contohnya telur, mentega kacang semulajadi, ayam, tauhu.
• Dapatkan tidur yang mencukupi. Kurang tidur dapat meningkatkan tahap kortisol dan menyebabkan rasa lapar yang lebih kuat untuk makanan ringan.
Untuk mengelakkan kenaikan berat badan dan mengekalkan berat badan yang sihat, cubalah ikuti beberapa cadangan yang disenaraikan di atas. Sekiranya anda masih menghadapi masalah setelah mencuba petua ini, berbincanglah dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat.
Disyorkan:
Mengapa Saya Tidak Menurunkan Berat Badan?
Menurunkan berat badan bukanlah tugas yang mudah. Untuk berjaya, anda perlu mengubah banyak tabiat buruk yang sejauh ini mengalihkan anda dari jalan yang sihat. Berikut adalah kesilapan utama yang dilakukan: Kami terlepas sarapan Adakah anda terlambat untuk bekerja lagi?
Mengapa Sebilangan Orang Tidak Dapat Menurunkan Berat Badan
Pada masa kini, banyak orang ingin berhenti merokok, menurunkan berat badan dan meningkatkan kecergasan mereka. Tetapi keinginan ini cepat hilang setelah bercuti atau kemungkinan alasan untuk berubah. Atas sebab-sebab yang tidak diketahui, kebanyakan orang mengalami demam kultivasi yang berlangsung tidak lebih dari dua atau tiga minggu dan kemudian berlalu secara tiba-tiba.
Adakah Saya Akan Menurunkan Berat Badan Jika Saya Tidak Makan Malam?
Sekiranya anda berhenti makan malam selepas jam 6 petang, anda akan mengubah badan anda secara mengejut. Tubuh kita memerlukan glukosa kerana ia adalah sumber tenaga utama. Ia mesti masuk ke dalam badan secara berterusan, tanpa mengira waktu siang.
Adakah Saya Ingin Menurunkan Berat Badan, Adakah Saya Terlepas Makan?
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, jangan ketinggalan makan! Ramai orang berpendapat bahawa untuk mengurangkan berat badan, mereka harus berhenti makan. Jangan lupa! Ini adalah kesalahan besar yang harus dielakkan. Anda tidak boleh ketinggalan makan, kerana ini akan menghalang anda mendapatkan kalori yang diperlukan oleh badan anda.
Saya Tidak Makan, Tetapi Tidak Menurunkan Berat Badan! Mengapa Ia Berlaku?
Jalan untuk mencapai angka yang diinginkan adalah panjang dan sukar. Kita sering membayangkannya sebagai mudah - jika kita bergerak ke arah yang betul, akhirnya kita akan sampai ke destinasi yang dikehendaki. Namun, pada kenyataannya, dalam perjalanan menuju berat badan yang sempurna, kita akan menghadapi banyak kesulitan dan pelbagai penyimpangan, yang kadang-kadang bahkan akan membawa kita menjauh dari tujuan akhir.
