2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Kanak-kanak berumur 7 tahun ke atas memerlukan menu yang pelbagai dan seimbang. Setiap kanak-kanak harus mengambil kalori yang mencukupi untuk menampung perbelanjaan tenaga mereka. Sekurang-kurangnya 60% protein dalam diet pelajar harus berasal dari produk yang berasal dari haiwan. Adalah penting bahawa pelajar itu makan dengan kerap dan tidak terlepas makan.
Karbohidrat cepat yang berasal dari pastri tidak boleh melebihi 10-20% daripada semua karbohidrat. Menu pelajar harus merangkumi roti, kentang, bijirin. Pasta harus dibuat dari tepung gandum. Ikan mesti dimasukkan ke dalam menu mingguan sebanyak 2 kali. Daging merah berguna dan harus dimakan sekurang-kurangnya seminggu sekali. Kekacang disyorkan untuk kanak-kanak usia ini 1-2 kali seminggu. Buah-buahan dan sayur-sayuran harus terdapat dalam lima hidangan, dengan satu hidangan sama dengan oren, epal, pisang atau buah lain.
Penggunaan sebilangan buah beri kecil, anggur, aprikot, plum atau 50 g salad sayur dengan segelas jus yang baru diperah, buah-buahan kering atau sayur-sayuran yang dimasak adalah tambahan terbaik untuk tubuh dengan vitamin pada usia ini.
Produk tenusu mesti ada setiap hari, disyorkan 3 hidangan, salah satunya 30 g keju, 1 sudu kecil. yogurt. Banyak yang boleh dikatakan untuk makanan manis dan berlemak - ia hanya berguna jika tidak menggantikan makanan yang sihat. Anda harus tahu bahawa biskut, wafel, kek dan kentang goreng tidak mengandungi vitamin dan unsur surih.
Sekiranya pelajar berada di shift pertama, maka sarapan di rumah mestilah dari jam 7-8, sarapan lain di sekolah - pada pukul 10-11, makan tengah hari - pada pukul 13-14, dan makan malam semestinya pada pukul 19. Sekiranya kanak-kanak itu berada di shift kedua, sarapan pagi adalah pada pukul 8-9, makan tengah hari - 12-13, sarapan pagi di sekolah - pada 16-17, dan makan malam di rumah - kira-kira 20 o jam.
Kurangkan hidangan goreng, dan tambah roti, dimasak dan rebus. Sarapan boleh merangkumi oatmeal, keju, pasta, muesli. Semasa makan tengah hari, anak usia sekolah harus mengambil salad sayur-sayuran sekitar 100 g, daging atau ikan (kira-kira 300 g) dengan hiasan dan minuman sekitar 200 ml.
Makanan ringan boleh menjadi buah segar atau panggang, teh, yogurt, kefir dengan biskut buatan sendiri atau pastri lain. Makanan terakhir harus mengandungi kira-kira 300 g hidangan utama dan 200 ml minuman.
Untuk makan malam, sediakan kanak-kanak hidangan protein ringan seperti keju kotej, kentang, ikan, telur. Roti dengan setiap pengambilan mestilah hingga 150 g gandum atau rai setiap hari.
Kanak-kanak suka makanan ringan berbahaya dan kerap membeli pai dan kek, jadi ada baiknya menyediakan makanan ringan yang sihat dari rumah seperti sandwic - bungkus dengan baik dan selesa untuk menggembirakan anak.
Disyorkan:
Diet Yang Mudah Untuk Remaja
Sangat sukar untuk menentukan diet yang sesuai untuk remaja. Hampir setiap diet membawa sekatan jenis makanan tertentu. Ini tidak dapat dipertimbangkan pada usia ini, kerana pada masa inilah anak yang tumbuh tumbuh dengan kadar yang paling cepat.
Masak Dengan Betul Dan Makan Dengan Betul Dengan Petua Ini
Apa yang kita maksudkan dengan pemakanan yang betul? Ini bermaksud tidak hanya mengikuti keperluan semula jadi tubuh anda ketika memilih satu atau lain makanan, tetapi juga memakan makanan yang sama seperti yang sebenarnya diperlukan oleh tubuh - tidak lebih, tidak kurang.
Makan Otak Dan Akal Anda Dengan Produk Ini! Mereka Betul-betul Bekerja
Pigmen spesifik dalam sayur-sayuran berdaun menghentikan pemecahan kecerdasan mengkristal yang datang dengan pengumpulan tekanan dan usia, para saintis telah menemui. Kecerdasan yang dikristal adalah kemampuan untuk menggunakan pengetahuan, pengalaman dan kemahiran yang diperoleh sepanjang hayat.
Lemak Mana Yang Betul-betul Tidak Sihat
Lemak secara semula jadi adalah haiwan dan sayur - lemak tepu dan tak jenuh. Mereka adalah salah satu komponen utama yang terdapat dalam semua makanan. Mereka terdiri terutamanya dari karbon, hidrogen dan oksigen. Sifat bermanfaat dan berbahaya mereka telah lama diperdebatkan.
Resipi Tibet Untuk Belia Dan Umur Panjang! Mereka Betul-betul Bekerja
Menurut orang-orang Tibet kuno, terdapat lebih dari satu atau dua resipi untuk meremajakan seluruh tubuh. Tidak sia-sia mereka menguasai rahsia peremajaan dan umur panjang. Resipi mereka terdiri daripada tumbuh-tumbuhan, produk dan mineral sederhana dan sangat biasa seperti bawang putih, madu, daging haiwan stepa dan banyak lagi.
