2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Adakah anda telah kehilangan pound tambahan? Adakah anda menjalani diet dan senaman berat selama beberapa bulan? Selamat menjadi kurus dan cantik. Tetapi ini bukanlah akhir yang senang dalam sejarah penurunan berat badan anda. Bahagian paling sukar masih ada.
Sudah tiba masanya untuk bertanya kepada diri sendiri: Bagaimana cara mengekalkan berat badan saya setelah menurunkan berat badan? Kadang-kadang menjaga berat badan selepas diet jauh lebih sukar daripada menurunkan berat badan. Akhirnya, dalam kebanyakan kes, berat badan kembali setelah mengeluarkan cincin.
Ketahui cara mengekalkan berat badan baru agar tidak menurunkan berat badan.
Pilih diet yang betul
Perkara pertama yang perlu diingat sebelum anda mula menurunkan berat badan - jangan kelaparan! Anda perlu menurunkan berat badan dengan betul dan bijak. Dan jika anda mati kelaparan, badan anda akan mula menyimpan dan menyimpan lemak pada hari-hari hujan. Ingatlah bahawa apa-apa diet memberi tekanan kepada badan kita. Oleh itu, pilihlah diet yang betul.
Sudah tentu, anda boleh kehilangan 10 paun seminggu, tetapi pilihan ini hanya sesuai untuk kes-kes yang melampau. Lebih baik memilih program penurunan berat badan jangka panjang, misalnya 90 hari - diet akan membantu badan anda mengelakkan tekanan yang berlebihan dan mencapai hasil yang baik. Hasilnya, anda dapat menurunkan berat badan dengan lebih mudah dan mengekalkan berat badan setelah menurunkan berat badan tertentu.
Seharusnya tidak ada tekanan untuk tubuh anda dan secara psikologi lebih mudah mengikuti diet anda, dan apabila anda kembali ke diet biasa, anda harus menjaga semua berat badan yang hilang.
Di samping itu, monodiet menyebabkan pelbagai penyakit kerana ia agak langka dan badan anda tidak mendapat nutrien yang mencukupi.
Oleh itu, jika anda berfikir terlebih dahulu bagaimana untuk mengekalkan berat badan anda, mulailah dengan memilih diet yang tepat untuk anda. Salah satu yang paling berkesan adalah diet protein. Ini berdasarkan fakta untuk membatasi penggunaan karbohidrat, untuk menghilangkan dari produk gula-gula dan produk roti, dan mengkonsumsi protein hewani (unggas tanpa kulit, ikan tanpa lemak, daging lembu, sayur-sayuran).
Keluar dari diet
Cara yang betul untuk keluar dari diet adalah langkah kedua untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan penurunan berat badan.
Inti dari diet ini adalah seperti berikut: jumlah makanan yang anda makan setiap kali makan harus dimasukkan ke dalam pinggan dengan diameter 25 cm. Separuh dari bahagian tersebut harus dihuni oleh sayur-sayuran dan buah-buahan. Bahagian lain diberikan kepada makanan protein rendah lemak, dan suku yang lain adalah makanan kaya karbohidrat kompleks.
Sekiranya anda mengikuti peraturan ini, berat badan anda akan menjadi sangat mudah setelah menurunkan berat badan. Manfaat keluar dari diet adalah produk yang bervariasi dan sihat. Anda tidak perlu mengira kalori, tetapi berkat diet seimbang badan anda akan mendapat semua nutrien yang diperlukannya.
Cadangan pakar pemakanan
Untuk mengekalkan berat badan setelah menurunkan berat badan, anda harus mengikuti peraturan di bawah ini, yang dikembangkan oleh pakar pemakanan, dan berdasarkannya untuk membuat menu pasca diet. Ini akan membantu anda mengekalkan berat badan anda setelah menurunkan berat badan:
Gunakan sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air bersih setiap hari. Jangan lupa tentang teh herba dan hijau, kaldu rendah lemak. Tetapi lebih baik melepaskan minuman berkarbonat dan alkohol, kerana ia merangsang selera makan.
- Gunakan serat - perlu membuang toksin dari badan dan memudahkan proses metabolik. Roti bijirin penuh, serat - sayur-sayuran dan dedak berguna;
- Makan dengan kerap, tetapi dalam bahagian kecil;
- Jangan mengabaikan sarapan;
- Sentiasa berada dalam suasana hati yang baik dan jangan menyerah pada tekanan, kerana kekecewaan dan kesedihan menyebabkan makan berlebihan;
- Hilangkan makanan selepas jam 19:00;
- Makanan anda harus terdiri daripada hidangan yang dimasak dan direbus;
- Jangan makan di hadapan TV atau komputer;
- Asas diet anda mestilah makanan semula jadi tanpa penambah rasa dan GMO;
- Jangan lupa mengambil vitamin.
Disyorkan:
Anda Akan Menurunkan Berat Badan Dengan Lebih Mudah Jika Anda Tidak Makan Pada Waktu Ini
Setiap negara mempunyai tradisi mengenai makanan di siang hari, apa yang harus dibendung dan kapan membuatnya. Dalam dunia kosmopolitan hari ini, setiap orang memilih cara hidup dan diet mereka sendiri, dan banyak orang mengikuti nasihat pelbagai pakar diet dan rejimen yang disediakan oleh mereka, dan bukannya tradisi.
Dengan Petua Ini, Anda Akan Kehilangan Berat Badan Tambahan Di Pinggang
Mari kita jujur - pinggang yang gebu bukan sekadar masalah kesihatan. Secara estetika, ia tidak cantik dan merosakkan sosok kita. Lemak di sekitar perut dan pinggang dikaitkan dengan perkembangan diabetes jenis 2 dan penyakit jantung.
Untuk Menjaga Berat Badan Selepas Diet
Sekiranya diet anda berjaya dan anda telah menurunkan berat badan yang diingini, timbul persoalan bagaimana mengekalkan kesannya. Menurut Tracy Mann, pengarang kajian tahun 2007 yang diterbitkan dalam American Journal of Psychology, antara satu dan dua pertiga orang yang mengikuti rancangan diet menambah berat badan dari sebelumnya dan bahkan memperoleh yang baru.
Sekiranya Anda Minum Lebih Banyak Daripada Jumlah Jus Ini, Anda Akan Menambah Berat Badan
Anda dapat memperoleh sekitar satu paun setahun jika anda berlebihan dalam jumlah jus buah sehari, kata pakar pemakanan kesihatan. Terdapat sejumlah minuman buah yang tidak boleh melebihi. Elaun jus buah yang disyorkan setiap hari ialah 170 mililiter, dan jika anda dapat lebih banyak, anda akan menambah berat badan secara perlahan dan selamat.
Dengan Makanan Ini, Anda Pasti Akan Menurunkan Berat Badan Selepas Cuti
Menjelang Krismas dan Tahun Baru, hampir mustahil untuk menghindari makanan mewah yang penuh dengan stik, bebola daging, daging kering, keju, kek dan banyak makanan lain. Jadi makan berlebihan dan berat badan lebih cepat hampir diikat dengan tuala.
