Dengan Petua Ini, Anda Akan Kehilangan Berat Badan Tambahan Di Pinggang

2025 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2025-01-23 10:27

Mari kita jujur - pinggang yang gebu bukan sekadar masalah kesihatan. Secara estetika, ia tidak cantik dan merosakkan sosok kita.

Lemak di sekitar perut dan pinggang dikaitkan dengan perkembangan diabetes jenis 2 dan penyakit jantung. Pinggang yang melebihi 102 cm pada lelaki dan 88 cm pada wanita dianggap tidak sihat.

Berikut adalah 6 petua untuk membantu anda kehilangan berat badan tambahan di pinggang.

1. Jangan makan gula-gula dan elakkan minuman bergula

Gula mempunyai akibat buruk bagi metabolisme organisma apa pun. Ia terdiri daripada glukosa dan fruktosa, dan hanya yang terakhir dapat diproses oleh hati, dan tidak sepenuhnya. Apabila anda makan terlalu banyak makanan bergula, ia akan tersumbat dan terpaksa menukar fruktosa menjadi lemak. Oleh itu, hati menjadi gemuk dan berkumpul jisim di sekitar pinggang dan perut. Oleh itu, masukkan buah-buahan dalam menu anda dan bukannya gula-gula. Mereka juga mengandungi fruktosa, tetapi jauh lebih rendah daripada gula halus.

2. Makan lebih banyak protein

Protein sangat penting jika anda ingin menurunkan berat badan. Menurut satu kajian, orang yang makan lebih banyak protein dalam diet harian mereka mengumpulkan lebih sedikit lemak di kawasan pinggang. Oleh itu, makan lebih banyak telur, ikan, makanan laut, kacang-kacangan, daging dan produk tenusu. Anda juga boleh menambah pengambilan anda dengan serbuk protein shake. Protein juga merangsang metabolisme dan mengurangkan rasa lapar.

3. Hilangkan karbohidrat

Ini adalah langkah paling berkesan dalam memerangi kelebihan berat badan. Telah terbukti bahawa jika anda tidak makan banyak karbohidrat, anda tidak akan merasa sangat lapar - pada mulanya mereka banyak jenuh, tetapi tubuh dengan cepat mengubahnya menjadi gula. Dan terdapat peningkatan gula darah yang cepat, yang menyebabkan tubuh kita mengalami kelaparan serigala. Bukan kebetulan bahawa diet keto menjadi sangat popular sejak kebelakangan ini - secara praktikalnya menghilangkan karbohidrat dari menu.

Karbohidrat adalah pasta, kentang, nasi, jem.

4. Makan makanan yang kaya dengan serat

Terdapat dua jenis serat - larut dan tidak larut. Bekas membentuk gel nipis di sekitar makanan, yang memperlambat kemasukan glukosa ke dalam darah dan dengan itu mengawal gula darah. Mereka juga melambatkan pemprosesan makanan, yang pada gilirannya membuat kita merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama. Serat ini terdapat di dalam buah, tetapi penting untuk dimakan secara utuh dan bukan dalam jus. Serat tidak larut melewati sistem pencernaan secara utuh. Mereka menyokong perkumuhan dan penghapusan toksin dari badan secara berkala.

5. Senaman sangat penting

Jadilah aktif secara fizikal dan bersenam jika anda ingin hidup lebih lama, kekal sihat dan mengelakkan diabetes. Walau bagaimanapun, ingat bahawa ada latihan khas yang akan membantu anda lebih cepat untuk menghilangkan pinggang yang gebu dan lemak perut. Sangat sesuai untuk tujuan ini ialah senamrobik, berlari dan berenang.

6. Ikuti menu anda dan perhatikan apa dan berapa banyak yang anda makan

Sekiranya anda mahu menurunkan berat badan dengan berkesan, pengambilan makanan tertentu dan pengurangan makanan lain tidak akan mencukupi. Muat turun aplikasi telefon yang mengira kalori dan cari pengambilan kalori yang optimum untuk badan anda. Ini tidak akan berlaku dengan segera, tetapi anda mungkin memerlukan 2-3 bulan. Tetapi, jika, misalnya, anda makan 200 g daging sehari dan tidak mencapai kesan yang diinginkan, ini bermakna anda perlu mengurangkan jumlahnya.

Bermakna membenarkan tujuan, jadi luangkan masa untuk mengukur berapa banyak makanan yang anda letakkan di pinggan anda. Ini akan membantu anda membuat menu yang sihat sesuai dengan keperluan badan anda.

Dan anda akan mengetahui dengan tepat berapa banyak makanan yang anda perlukan untuk mencapai kesan penurunan berat badan.