2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Sekiranya diet anda berjaya dan anda telah menurunkan berat badan yang diingini, timbul persoalan bagaimana mengekalkan kesannya.
Menurut Tracy Mann, pengarang kajian tahun 2007 yang diterbitkan dalam American Journal of Psychology, antara satu dan dua pertiga orang yang mengikuti rancangan diet menambah berat badan dari sebelumnya dan bahkan memperoleh yang baru. Intinya adalah apabila anda mencapai berat badan yang diinginkan, rawatan dan penjagaan khas untuk sosok anda tidak akan berakhir.
Anda perlu beralih ke fasa seterusnya gaya hidup sihat, yang disebut "fasa pemeliharaan". Perhatikan langkah mudah ini, dari mana anda akan belajar bagaimana menambahkan kalori yang cukup untuk badan anda setiap hari tanpa menambah berat badan.
1. Tunggu sekurang-kurangnya dua minggu setelah mencapai berat badan yang anda inginkan sebelum menyesuaikan tahap kalori anda. Gunakan tempoh ini untuk mengetahui bagaimana perasaan badan anda, terutamanya jika anda telah menjalani diet jangka panjang.
Anda mungkin masih kehilangan berat badan kerana anda biasa menjalani latihan baru yang lebih intens. Simpan buku harian berat badan dan timbang diri anda setiap hari. Jejaki berapa banyak kalori yang dapat anda ambil sehingga anda tahu sama ada anda menambah atau tidak pengambilannya. Kajian tahun 2007 oleh Megan B. dari Drexel University dan diterbitkan dalam jurnal Obsity meneliti kejayaan jangka panjangnya dalam mengekalkan berat badan tertentu. Dia dan rakan-rakannya mendapati bahawa peserta yang berhenti menambah berat badan setelah menyelesaikan diet mereka sering menambah berat badan.
2. Tambahkan 100 kalori ke menu harian anda pada minggu ketiga setelah menyelesaikan rancangan diet anda. Fokus memilih makanan sihat seperti epal dan makan lebih banyak keju kegemaran anda, misalnya. Seratus kalori tidak sesuai dengan pengambilan banyak makanan, jadi perhatikan dan baca label pelbagai produk untuk memastikan bahawa anda tidak meningkatkan pengambilan secara drastik, terutama lemak.
Makan sepotong roti tambahan untuk makan malam atau lima biskut untuk pencuci mulut semasa makan tengah hari. Terus menarik. Prinsipnya mudah: jika anda mengambil lebih banyak kalori dan tenaga melalui mereka, yang tidak dapat anda gunakan dalam pergerakan fizikal, anda mendapat berat badan tambahan.
3. Teruskan ke minggu keempat, kaji jadual harian berat badan anda sepanjang tempoh yang lalu. Sekiranya anda terus menurunkan berat badan sedikit, anda boleh yakin bahawa anda hampir menemui titik keseimbangan. Sekiranya anda telah mengekalkan berat badan yang sama selama tiga minggu, maka jangan tambahkan lebih banyak kalori buat masa ini.
Walau bagaimanapun, jika anda telah menurunkan berat badan, anda dapat memperoleh 100 kalori lagi dalam menu harian, sambil terus aktif secara fizikal, seperti keseluruhan. Makan makanan ringan muesli, beberapa kuki coklat atau makanan ringan tambahan untuk makanan ringan petang.
4. Terus memantau berat badan anda selama sebulan setelah anda selesai menjalani diet. Untuk mengelakkan masalah mendapatkan kembali berat badan yang hilang dalam tempoh ini, cubalah awasi pengambilan makanan dengan ketat. Selepas setiap diet, anda perlu belajar mengikuti diet baru dan mempunyai sikap yang berbeza untuk mengekalkan angka yang diinginkan. Ia memerlukan perubahan cara berfikir dan mengekalkan aktiviti fizikal yang baik.
Sekiranya anda memilikinya, anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan kalori yang anda ambil dan melihat bagaimana ia dapat dirasakan oleh badan anda. Dr. David A. Kessler, pengarang The End of Oververeating, menyimpulkan dengan mengatakan, "… Anda perlu mengawal emosi dan pemikiran anda untuk memahami dengan betul keperluan makan untuk tetap sihat. Berat badan selalu".
5. Sesuaikan pengambilan kalori anda dalam minggu dan bulan setelah diet yang berjaya, berdasarkan pengesanan berat badan dan tahap aktiviti fizikal anda. Sekiranya anda mula bersenam lebih banyak, anda boleh sedikit meningkatkan pengambilan kalori anda.
Sekiranya berat anda kira-kira 70 kg. dan jika anda menghabiskan 30 minit, anda akan membakar kira-kira 90 kalori, misalnya. Tambahkan antara 50 dan 90 kalori sehari dan pantau berat badan anda untuk tanda-tanda kestabilan. Kurangkan lagi jika anda berhenti bersenam atau telah mengubah aktiviti fizikal harian anda secara drastik.
Disyorkan:
Diet Tahun Baru Dengan Cepat Menurunkan Berat Badan Selepas Cuti
Bersama dengan hadiah, percutian sering berakhir dengan beberapa pound tambahan. Untuk cepat menyingkirkan akibat makan berlebihan perayaan, diet Tahun Baru sangat digalakkan. Bentuk badan menjadi keutamaan bagi banyak orang, dan statistik menunjukkan bahawa Januari adalah bulan yang paling menguntungkan bagi pakar pemakanan dan kecergasan, kerana berjuta-juta orang mencari cara untuk menurunkan berat badan semasa cuti.
Mengekalkan Berat Badan Selepas Diet
Anda telah mencapai matlamat anda. Hasil diet anda ada. Tetapi bagaimana untuk menikmati pencapaian anda lebih lama? Menurut pakar, kadang-kadang menjaga berat badan selepas diet boleh menjadi lebih sukar daripada menurunkan berat badan. Yang benar adalah bahawa jika anda ingin mengekalkan berat badan, anda tidak akan dapat kembali ke diet normal anda seperti sebelum memulakan diet anda.
Dengan Diet Ceri Kita Menambah Berat Badan Dan Bukannya Menurunkan Berat Badan
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, diet ceri menjadi sangat popular. Dengan itu, jumlah makanan diminimumkan, dan mereka yang mengikuti diet popular harus makan terutama ceri dan minum banyak air. Walau bagaimanapun, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa mania baru untuk menurunkan berat badan, selain menjadi kaedah penurunan berat badan yang tidak berkesan, juga sangat berbahaya.
Dua Minuman Hijau Melawan Kenaikan Berat Badan Selepas Diet
Diet adalah alat terbukti dalam memerangi berat badan berlebihan. Namun, mereka memerlukan usaha, kekurangan dan kemahuan yang sistematik untuk mencapai hasil yang diinginkan. Ketika impian membebaskan badan dari berat badan berlebihan telah tercapai, bahaya baru muncul.
Dengan Cara Ini Anda Akan Menjaga Berat Badan Anda Selepas Diet
Adakah anda telah kehilangan pound tambahan? Adakah anda menjalani diet dan senaman berat selama beberapa bulan? Selamat menjadi kurus dan cantik. Tetapi ini bukanlah akhir yang senang dalam sejarah penurunan berat badan anda. Bahagian paling sukar masih ada.
