2025 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2025-01-23 10:27
Salah satu kesilapan yang paling biasa dilakukan oleh orang melemah, segera beralih ke kejam diet s makanan rendah kalori, tetapi pakar pemakanan telah membuktikan secara saintifik bahawa ini hanya diperlukan untuk berat badan berlebihan yang tinggi.
Sekiranya anda hanya perlu mengurangkan lilitan pinggang anda dengan beberapa sentimeter, anda tidak perlu mengikuti diet yang ketat atau mengurangkan kalori secara drastik. Sekiranya anda melakukannya, anda berisiko mendapat beberapa masalah yang tidak begitu menyenangkan, termasuk: kehilangan jisim otot, penurunan prestasi, dan penuaan pramatang. Anda tidak akan mengelakkan sakit kepala, mudah marah.
Kesalahan besar kedua adalah melepaskan lemak, kerana sebahagian besar lemak dikaitkan dengan pengambilan protein, iaitu daging. Dan daging adalah substrat utama untuk pembentukan jisim otot. Yaitu, otot menyerap lemak. Anda akan jatuh ke dalam lingkaran setan jika anda mengecualikan lemak dari diet anda.
Kesalahan ketiga dari banyak orang yang kalah adalah apa yang disebut pemakanan alternatif. Dengan menggunakan pelbagai pengganti makanan, anda hanya akan membahayakan diri sendiri, ini telah dibuktikan oleh banyak eksperimen. Sekiranya produk mengatakan "makanan tambahan", maka itu adalah makanan tambahan, bukan makanan sebenar. Pengilang selalu menyatakan bahawa suplemen ini tidak boleh digunakan sebagai pengganti makanan, tetapi banyak orang yang ingin menurunkan berat badan sama ada tidak membaca label atau tidak menganggap perlu mendengar arahannya.
Ingatlah bahawa makanan tambahan ini bertujuan untuk menambahkan vitamin, mineral dan elemen penting lain ke dalam diet anda dalam pelbagai situasi - tekanan fizikal atau mental yang berat, pemulihan dari penyakit, tetapi tubuh memerlukan diet yang jauh lebih berbeza dan lengkap.
Walaupun telah berulang kali dijelaskan bahawa sauna itu sendiri tidak membawa kepada pengurangan berat, banyak yang terus berada di dalamnya untuk waktu yang lama, percaya bahawa mereka menurunkan berat badan. Kami menekankan sekali lagi - anda kehilangan air, tidak memecahkan lemak. Sudah tentu, sauna bagus untuk badan anda, tetapi ke arah lain.
Pada musim bunga, banyak orang beralih ke sayur-sayuran, buah-buahan atau sayur-sayuran diet. Ini adalah kesalahan dan sangat ketara, kerana musim ini kita memerlukan protein dan karbohidrat. Banyak buah-buahan dan sayur-sayuran harus dimakan, tetapi beralih ke diet seperti itu kemungkinan besar akan menyebabkan apa yang disebut Kesan Yo-yo ”. Biarkan daging, ikan, makanan tenusu terdapat dalam makanan.
Aktiviti fizikal yang berlebihan, terutamanya bagi individu yang tidak terlatih, boleh membahayakan anda. Telah terbukti bahawa jika anda tiba-tiba bergegas melakukan latihan berat, anda akan menurunkan berat badan pada mulanya, tetapi anda akan berhenti menurunkan berat badan dengan cepat. Oleh itu, adalah lebih berguna untuk melakukan aktiviti sukan secara berkala, secara perlahan-lahan memuatkan badan anda. Ramai orang berlari di taman pada musim bunga atau ingat bahawa ada gimnasium, banyak bersenam dan membuat badan mereka mengalami tekanan. Saya harap anda tidak lupa bahawa salah satu sebabnya kenaikan berat badan adalah tekanan.
Kesalahan lain adalah berkala diet. Hanya musim panas - diet, datang beberapa percutian - diet. Kami telah lama menekankan bahawa kata "diet" harus difahami sebagai cara makan yang sihat dan seimbang, dan bukan sebagai kelaparan, kekurangan makanan yang sihat, gangguan terhadap tubuh secara berkala.
Fikirkan sama ada anda membuat beberapa kesalahan yang disenaraikan. Jangan menikmati 1-2 kilogram, yang tidak ada hari ini, kerana anda duduk selama 45-60 minit di sauna atau hanya makan timun selama satu atau dua hari. Bangun strategi yang tepat untuk mencapai berat badan yang diinginkan, dan jangan terburu-buru, penurunan berat badan secara tiba-tiba tidak berguna, malah berbahaya.
Disyorkan:
Adakah Kita Benar-benar Menambah Berat Badan Ketika Berhenti Merokok?
Merokok adalah kejadian biasa di kalangan orang sekarang. Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), lebih daripada 5.6 juta orang mati sebelum waktunya setiap tahun kerana penyakit yang berkaitan dengan tembakau. Ramai orang takut kepada mereka untuk berhenti merokok kerana beberapa faktor, yang terbesar adalah Tambah berat badan .
Dengan Diet Ceri Kita Menambah Berat Badan Dan Bukannya Menurunkan Berat Badan
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, diet ceri menjadi sangat popular. Dengan itu, jumlah makanan diminimumkan, dan mereka yang mengikuti diet popular harus makan terutama ceri dan minum banyak air. Walau bagaimanapun, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa mania baru untuk menurunkan berat badan, selain menjadi kaedah penurunan berat badan yang tidak berkesan, juga sangat berbahaya.
Mengapa Kita Mengisi? Berikut Adalah Beberapa Kesilapan Ketika Memilih Makanan Untuk Menurunkan Berat Badan
Kadang-kadang dalam usaha kita untuk menurunkan berat badan dan mulai menjalani gaya hidup sihat, kita mencari pelbagai produk yang seharusnya dapat membantu kita dalam memerangi berat badan. Sebagai contoh, kami menghampiri dan memakan semua yang disyorkan oleh seseorang kepada kami atau yang pernah kami baca di majalah.
Bukan Kalori Yang Penting, Tetapi Kualiti Makanan Ketika Menurunkan Berat Badan
Berat badan dan pemakanan bukan hanya mengenai kalori, seperti yang dibuktikan oleh fakta bahawa obesiti menjadi lebih biasa, sementara pengambilan kalori secara keseluruhan menurun sedikit dan peratusan kalori yang diperolehi dari lemak terus menurun.
Kesalahan Ini Menghalang Anda Menurunkan Berat Badan
Kami mendapat pound tambahan kerana tingkah laku kami pada waktu tertentu dalam sehari. Ini adalah pendapat penyelidik dari Australia dan United Kingdom, yang melakukan kajian baru-baru ini di kawasan ini. Menurut saintis, beberapa proses di otak mendorong kita mencari wafel, kek, kerepek, makanan ringan dan makanan berlemak atau gula putih yang lain pada waktu petang.