2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Dengan bertambahnya usia, keperluan tubuh untuk nutrien tertentu berubah. Ia sangat penting dalam apa yang disebut. musim luruh kehidupan kita untuk mengikuti diet sihat tertentu.
Ini akan memungkinkan untuk mengekalkan fungsi badan yang normal. Penggunaan produk tertentu yang berpatutan adalah kunci umur panjang pada usia berapa pun.
Menurut para pakar, perkara utama yang harus diikuti oleh orang dewasa adalah makan makanan yang pelbagai. Ini bermaksud roti gandum, kentang, banyak sayur-sayuran dan buah-buahan (lebih baik mentah), daging, ikan, susu dan produk tenusu, lemak tak jenuh yang sihat.
Seiring bertambahnya usia, badan kita memerlukan lebih banyak produk yang kaya dengan protein, kalsium dan vitamin B. Secara amnya, lelaki memerlukan lebih banyak protein daripada wanita. Dos harian yang disyorkan untuk lelaki ialah 63 gram, sementara bagi wanita adalah wajar untuk mempunyai sekurang-kurangnya 53 gram protein.
Yang penting setiap hari untuk keadaan umum badan dan khususnya sistem rangka adalah pengambilan kalsium harian. Pakar pemakanan mengesyorkan minimum 800 gram sehari.
Selain susu dan produk tenusu, kalsium juga terdapat dalam banyak makanan yang berasal dari tumbuhan. Ini termasuk badam, kekacang, dan sayur-sayuran berdaun hijau seperti selada, bayam, dermaga, sorrel, dan banyak lagi.
Juga penting untuk menekankan pengambilan makanan yang tinggi vitamin B, kerana kekurangan vitamin ini menyebabkan gangguan sistem kardiovaskular dan saraf.
Antara sumber vitamin yang terbaik adalah biji-bijian, kekacang, kacang-kacangan, sebilangan sayur-sayuran (selada, bayam), produk tenusu, serta daging babi, daging lembu dan hati.
Ragi ikan dan bir juga dianggap sebagai pembekal vitamin yang baik. Seeloknya usia dengan memberi penekanan kepada lebih banyak makanan yang tidak disempurnakan, untuk menggantikan nasi putih dengan coklat, roti putih dengan gandum, dll.
Senarai nutrien wajib untuk orang tua juga termasuk vitamin C (diperoleh dari buah-buahan dan sayur-sayuran), zat besi (diambil melalui telur, daging putih, kekacang, kuman gandum dan biji-bijian) dan tentu saja zink (terkandung terutamanya dalam cendawan, kedelai, telur, sayur-sayuran berdaun, unggas dan bijirin penuh).
Disyorkan:
Nutrien Penting: Protein, Lemak Dan Karbohidrat
Pemakanan adalah salah satu proses kehidupan utama dalam kehidupan masyarakat. Ia dikaitkan dengan pengambilan makanan, pemprosesan, penyerapan dan penyimpanan tenaga mereka. Terdapat tiga nutrien utama - protein, lemak dan karbohidrat. 1.
Vitamin Mana Yang Paling Penting Untuk Remaja
Vitamin D dan E memainkan peranan penting dalam kesihatan dan perkembangan remaja. Lihat mengapa: Vitamin D Pengambilan vitamin ini yang rendah pada masa kanak-kanak dikaitkan dengan keadaan seperti osteoporosis, barah payudara, barah usus besar, barah prostat, penyakit jantung dan kemurungan ketika remaja mencapai usia dewasa.
Makan Kalium, Kalsium Dan Magnesium Yang Paling Banyak
Kalium, kalsium dan magnesium adalah unsur yang menyokong proses biokimia dalam metabolisme. Mereka juga melakukan tugas penting yang berkaitan dengan kesihatan sel. Mereka juga bertindak sebagai pengatur aliran nutrien di dalam sel. Magnesium bersama dengan kalium dan kalsium adalah elektrolit yang terlibat dalam proses otak, fungsi saraf, jantung, mata, imuniti dan otot.
Makan Sprats Segar Untuk Vitamin A Dan Ikan Tenggiri Untuk Vitamin D
Selalunya, semasa hendak memasak ikan, kita pergi ke kedai runcit terdekat dan membeli ikan beku. Ya, jauh lebih pantas dan senang! Tetapi seperti kebanyakan produk / buah beku, sayur-sayuran /, ikan jauh lebih berguna segar daripada versi beku.
Vitamin Dan Mineral Yang Paling Penting Untuk Wanita
Setiap daripada kita tahu bahawa untuk sihat, kita mesti membekalkan tubuh dan vitamin dan mineral yang diperlukan setiap hari. Keperluan separuh dunia yang lebih lembut daripada yang separuh kuat. Pada setiap tahap kehidupannya, seorang wanita memerlukan pelbagai jenis vitamin dan mineral, dan keperluan ini bertambah apabila kita terdedah kepada tekanan, keletihan, masalah kesihatan.
